Шестте психологически ползи от йога

на йога е много стара физическа и психическа практика това се разширява по целия свят поради ползите му и че това гарантира твърдо тяло, стабилен ум и доброжелателен дух.

Това е хилядолетно изкуство, което доказва, че може да подобри качеството ни на живот, не само физически, но и умствено и духовно.

Психология и йога

Състои се от пози (асани), релаксация (Шавасана), медитация (дхяна), дишане (пранаяма), крия (почистване), мудри (енергийни печати), киртан (песни), мантра или ритуали. В допълнение към упражнението, за мнозина, това е така начин на живот, който търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира с спазването на етичните насоки, принципи на живота и правилното хранене.

Йога постига интегрирането на движението с дишането, докато престанат да бъдат две отделни единици и да станат едно. Неговата практика става изключително мощен агент на трансформацията, който провокира дълбоки промени в нашето здраве. Всъщност неговото използване се разглежда като превантивна или рехабилитационна медицина защото стимулира метаболитни и анаболни процеси и подобрява циркулацията на енергия, окислявайки тялото. Когато говорим за йога, ние не можем да се позовем само на физиологичните ползи (например, повишена гъвкавост, намалена мускулна скованост и т.н.), но трябва да споменем положителните последствия, произведени в ума, емоционалното благополучие и мозъка.

После, от Психология и ум, представяме шестте психологически ползи от практикуването на йога.

1. Намалете стреса

Начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат от стрес, причинявайки психологически здравословни проблеми като депресия, тревожност и др. Изследване на Thirthalli и Naveen (2013) това показва това йога лечение намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса.

Кортизолът е необходим за организма, защото регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме прекалено много или се увеличаваме в ситуации, които не се нуждаят от нея, то произвежда много странични ефекти. Практикувайки йога, можем да понижим нивата на този хормон и следователно да намалим стреса.

2. Подобрява съня

Серотонин (5-НТ) е ​​невротрансмитер, който е получен от аминокиселина, наречена триптофан. Той изпраща съобщения в мозъка и през нервната система и участва в много процеси като регулиране на хумора или апетита. Освен това една от основните му задачи е увеличаване на производството на мелатонин, хормон, който регулира циклите на сън.

За да получите спокойна почивка, също серотонин се намесва в контрола на стреса и телесната температура. “Практиката на йога увеличава нивата на серотонин, така че помага за по-добър сън” обяснява д-р Мурали Дорайсвам, автор на проучване на Университета Дюк, което включва преглед на повече от 100 научни статии по йога.

3. Подобрете настроението

Както споменахме в предишната точка, серотонин (5-HT) също регулира настроението. Ниските нива на 5-НТ са свързани с депресивно и обсесивно поведение. Проучване на Cabral, Meyer и Ames (2011) установи, че редовната практика на йога, води до значителни подобрения при пациенти с депресия и тревожност по подобен начин на физически упражнения, поради увеличаването на серотонина.

Друг невротрансмитер, който изглежда влияе на този аспект, е GABA. Неотдавнашно проучване от Бостънския университет и Университета в Юта показа, че има и увеличение на този невротрансмитер в практикуващите йога.

4. Удължава живота и предотвратява дегенеративни заболявания

Американски изследователи от Харвардското медицинско училище и Масачузетската обща болница показаха след проучване, че йога и медитация увеличават размера на теломерите, структури, които са разположени в краищата на хромозомите и които са пряко свързани със стареенето, развитието на определени патологии и дори преждевременна смърт.

Изследването заключава, че има положителна корелация между здрави и големи теломери и увеличаване на дълголетието, превенция на дегенеративни заболявания и здравето на хората.. Достатъчно за правене на йога е само 15 минути на ден биохимични промени в мозъка и невроните.

5. Подобрява концентрацията

Йога практикуващи подобряване на концентрация, координация, време за реакция, памет, учене и показват по-голяма способност за решаване на проблеми Според проучване на Неха Готе, професор в Университета Уейн в Детройт. Според неговите изследвания, публикувани в Списанието за физическа активност и здраве, 20 минути йога на ден са по-благоприятни когнитивно, отколкото сесията на интензивна физическа активност.

• Свързана статия: "9 съвета за подобряване на концентрацията"

6. Подобрява връзката между двойките и сексуалните отношения

Според Пийт Маккол, физиолог на упражнения и личен треньор за Американския съвет по упражненията: “Йога може да доведе до по-добър секс, защото това ще помогне на вашата гъвкавост и ще укрепи мускулите на таза”. Проучване, публикувано в Вестник на сексуалната медицина предполага, че йога може да лекува преждевременна еякулация и подобряване на сексуалното удовлетворение.

В допълнение, както други изследвания от Университета на Британска Колумбия споменават, намаляването на стреса, благодарение на практиката на йога, увеличава либидото и сексуалната жизненост. Ето защо, чрез подобряванесексуален живот по различни начини, възможно е връзката на двойката да се ползва.