Отслабване, докато работите 6 експертни съвета

Заседналият начин на живот и начинът на живот на западните общества са една от водещите причини за наднорменото тегло и затлъстяването. Ако добавим към това лоша диета, имаме коктейл, който не е много добър за нашето здраве.

Факт е, че промяната в житейските навици, свързани с първата индустриална революция и второто с "технологичната революция", е накарала много хора да имат заседнала работа, която засяга тяхното здраве и общо благополучие.

• Свързана статия: "Заседналите причини промени в мозъка"

Проблеми на заседналата работа

Физическите и психологическите ползи от физическите упражнения и физическата активност са многобройни, но има много хора, които не правят нищо спортно и имат тревожни седящи навици. Според Световната здравна организация (СЗО), заседналият начин на живот е сред четирите фактора с най-висок риск от смърт. Същото тяло заявява това в периода между 1980 и 2008 г. степента на затлъстяване в света се е удвоила поради този фактор.

• Свързана статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове"

В Европа Европейска мрежа на сърцата (EHN) е съставил списък на страните с най-висок процент заседналство и Испания е на четвърто място с 42% от населението, което не практикува физически упражнения. Хората със заседнала работа (например офис работа) прекарват 40 часа седмично пред компютъра. Но след това те се прибират вкъщи и използват свободното си време, за да се свържат с таблета, да гледат телевизия и т.н..

Това поведение и тези навици водят до отрицателни последици като диабет, сърдечни проблеми, болки в гърба, проблеми със зрението или наднормено тегло и затлъстяване..

• Препоръчителна статия: "Затлъстяване: психологически фактори, свързани с наднорменото тегло"

Как да отслабнете, докато работите

За щастие, за да се избегне наднорменото тегло (и други здравословни проблеми) е възможно да се променят редица навици, които минимизират отрицателното въздействие на заседналите работни места.

Така че, ако прекарвате дълги часове в работата си и не желаете да натрупвате тегло и да избягвате натрупването на мазнини, можете да следвате тези съвети.

1. Увеличете NEAT

Един от най-добрите начини да отслабнете е чрез ускоряване на метаболизма. Това не означава само упражняване, което представлява 15-30% от общите калорични разходи. Но основният метаболизъм, т.е. консумираните калории, когато сме в покой (защото тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява основни метаболитни функции, например дишане), е 50-70% от калорийните ни разходи..

Един от най-добрите начини за увеличаване на основния метаболизъм е чрез NEAT (термогенеза без упражнения), които са просто ежедневните дейности, които правим и които влияят на количеството калории, които изгаряме. Например изкачване на стълби или ходене на работа. Ето защо, ако вашият офис е на шестия етаж, не използвайте асансьора. Също така, ако можете да избегнете колата и да отидете на работа с велосипед, ще увеличите NEAT и следователно основния метаболизъм и изгарянето на калориите..

• Свързана статия: "15 съвета за ускоряване на метаболизма и за отслабване"

2. Правете упражнения с висока интензивност

Както е посочено в предходната точка, физическите упражнения представляват 15-30% от общите калорични разходи. Въпреки това, не всички форми на упражнение ни помагат да консумираме калории по същия начин. Тегло обучение помага за изграждане на мускули, което означава, че колкото повече мускулна маса, толкова повече калории изгарят в покой.

Освен това, интензивността на обучението също благоприятства изгарянето на мазнини след упражненията, поради което, след тренировката продължаваме да изгаряме калории през следващите 24 часа. Това означава, че докато работим заседнал начин, нашето тяло се възползва от възстановяването, възстановяването на мускулната тъкан и изгарянето на калории.

3. Яжте храни за изгаряне на мазнини

За да отслабнете, не е необходимо да живеете в режим на гладно или да ядете само салати. Термогенезата, т.е. калоричната енергия, която използваме, когато храним храната, представлява 10-15% от общите калорични разходи и ни помага да изгаряме мазнините. Тялото трябва да бъде добре хранено, защото физическата активност или работа изисква да имаме достатъчно енергия, за да изпълняваме задачите си.

Ето защо добре е да се ядат някои натурални храни, които ни помагат да бъдем по-наситени, ускоряват метаболизма и ни позволяват да изгаряме мазнините по различни причини.

• Ако искате да знаете какви са тези храни, можете да прочетете нашата статия: "24 изгаряне на мазнини (и силно здравословни) храни"

4. Не консумирайте сладки напитки

Ако има храни, които изгарят мазнините, има и такива, които са обратното, и Захарни напитки са пример за това.

Този вид напитки осигуряват ненужни калории и освен това причиняват нарастване на гликемичния индекс, причинявайки така наречената хипергликемия. повишаване на кръвната захар. Това ни кара да имаме по-голяма нужда да ядем, когато прекарваме известно време в полза на дърворезба, и ни кара да ядем храни, богати на захар и мазнини.

5. Вземете домашната храна

Един добър начин да избегнете преяждането е да вземете храната си у дома. Ако отидем в ресторант по време на обяд с колеги, можем да надхвърлим необходимите дневни калории. В допълнение, ние рискуваме да вземем десерта, който като цяло ще осигури допълнително калории.

Ако вземете a Тъпър На работа можете съзнателно да изберете какво ще ядете. Ако не искате да сте дебели, можете да изберете по-здравословни храни.

6. Яжте пет пъти на ден

Един от ключовете за увеличаване на термогенезата е яденето на пет хранения на ден, което помага да не се натрупват излишните калории в няколко хранения. Ако ядете пет пъти през деня, тялото ще прекарва повече време в храносмилането и следователно ще увеличи разходите за калории. Това не означава, че е необходимо да се ядат пет големи хранения, но трябва да се разделят калориите на един ден на 5 хранения..

Закуската се оказа важна за изгарянето на калориите през целия ден, така че не е добра алтернатива да я пропуснете. Ако искате идеи за здравословна закуска, можете да прочетете нашата статия: "7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"