3 стратегии за управление на обсесивни мисли

Управляването на обсесивни мисли е трудна задача. Това изисква огромна воля и дисциплина. Това е борба без примирие срещу нашите собствени умствени извори, често в безсъзнание. В допълнение, само тези, които са жертви на този тип идеи, знаят колко трудно може да бъде да се измъкне от тях. Една част от нас иска да напусне оградата, друга част яростно се бори, защото всичко остава същото.

За да управляваш обсесивни мисли, първата стъпка е да разбереш за какво са. Той е кръстен с това име на тези натрапчиви идеи, които са склонни да бъдат фиксирани в ума и в много случаи стават повтарящи се. Те са представени по начин, който възприемаме като неволен. Те идват просто, прерязват други нишки на мисълта и ние не можем да се отървем от тях. Обикновено съдържанието му е плашещо. Те говорят за катастрофи и щети. Те пораждат страх.

Зад много от тези идеи има неразрешени конфликти, почти винаги свързани с вина не е знаел или в никакъв случай не се е сблъсквал. Повторната идея е форма на наказание за нещо, което е направено и което се счита за много осъдително. Той обаче избягва съзнанието. Както и да е, възможно е да се справим с натрапчивите мисли, така че да загубят властта си. Това са три стратегии за постигането му.

"Страстта е положителна мания. Обсесията е отрицателна страст".

-Пол Карвел-

1. Метафората на преместващите се пясъци

Добрият начин да се справите с натрапчивите мисли е да ги видите като капана на плаващия пясък. Представете си, че някой пада на такова място. Неговият инстинкт ще го накара да иска да излезе от там възможно най-скоро. Въпреки това, ако се опитате да се движите, напредвайки с един от краката си, единственото нещо, което ще постигнете, е да потънете повече.

Същото важи и за натрапчивите мисли. От този капан на плаващи пясъци можете да излезете, само ако човек се успокои и приеме, че той / тя е в район, където всяко движение трябва да се изчисли. Ако се опитате да легнете и да плувате, тихо, много вероятно е малко по малко да стигнете до брега.

В този случай най-добре е да направите същото. Не се борете директно срещу обсесивни мисли. Не се съпротивлявайте. Дайте го на вашето обсесивно мислене 15 или 20 минути от времето си. Нека бъде там, наблюдавайте я, детайлизирайте цялото му съдържание. След като това време минава, опитайте се да се посветите на нещо друго за още 15 или 20 минути. Повторете цикъла, докато се почувствате по-добре.

2. Поддържане на емоции, начин на управление на обсесивни мисли

Ако искате да управлявате вашите натрапчиви мисли правилно, направете усилие да поддържате емоциите си. Приемете, че за известно време ще почувствате емоционален дискомфорт. Ако си признаеш, че изпитваш тези емоции - особено тревожност - малко по малко те ще се разсеят.

Нека текат към края. Тези емоции се изчерпват, ако не им пречат. За да я разбере по-добре, Сякаш имаш зърно или ухапване от комар, което много ви ужилва. Чувствате го, но решавате да не се почешете. Разбира се, това е много досадно, но в крайна сметка се случва.

Дискомфортът ще се издигне до точка. Тогава ще започне да се спуска. Ключът не е да се опитваме директно да облекчим, надраскаме. Същото трябва да се направи с безпокойство или с всяка друга негативна емоция, която съпътства обсесивното мислене.

3. Препоръчителни упражнения

Не забравяйте, че целта ви е да управлявате обсесивни мисли, а не да ги възпрепятствате да се появяват. Обсесията не могат да бъдат контролирани с ума, просто така. Те изискват по-дълбок и по-обширен процес, обикновено чрез психотерапия. Като казах това, има и някои малки упражнения, които могат да ви помогнат:

• Говорете за вашата мания на глас за минута. Не говорете с вашата мания, говорете за това. Трябва да го направите възможно най-бързо. Няма значение, ако не правите съгласувана реч. Най-малкото е съгласуваността. Всъщност можете да кажете само една или няколко думи. Например, ако сте обсебени от крадци, влизащи в дома ви, повторете "крадци-влиза-крадци-влиза", бързо и непрекъснато за една минута.
• Пейте своята мания. Намерете мелодията, която ви харесва, и се опитайте да поставите ново писмо, което говори за вашата мания. Всеки път, когато тези умни идеи дойдат в ума ви, започнете да пеете. Променяйте писмото, когато пожелаете.
• Начертайте маниите си. Дайте им форма. Избери символи, ако е необходимо. Не правете никакви рисунки, но най-доброто, което можете. Напълнете го с цветове, орнаменти, всичко, за което можете да се сетите.

Както казахме от самото начало, управлението на обсесивни мисли не е лесно. но ако стратегиите за постигане на това се прилагат усърдно, със сигурност е възможно да се минимизира ефектът и честотата на тези нарушители. За да ги прогоните, ще ви е необходима терапевтична помощ. Не се колебайте да го търсите.

13 Стъпки, за да се освободите от една мания Една мания може да ни доведе до психическо състояние на объркване и да спрем да се занимаваме с всички положителни неща, които имаме в живота си. В тази статия ще ви помогнем да се отървете от тях. Прочетете повече "