3 начина за увеличаване на самоконтрола според науката

Изпълнението на работния план за постигане на целите ни е трудно. Всъщност, ако има нещо общо за много хора, то именно трудността е да бъде постоянна. Да имаш силата на волята да продължиш да напредваш в нашите цели е нещо трудно за поддържане. Ето защо увеличаването на самоконтрола е наистина важна задача, която трябва да поемем отговорност.

Проблемът е, че когато искаме да направим нещо, по пътя си намираме мотивации, които конфликтират. Например, от една страна, искаме да отслабнем, но от друга страна обичаме да ядем. Спомнянето на целта и съпротивлението на изкушението е трудно. Същото нещо ни се случва и с много други неща: искаме да научим нещо ново (умение, език и т.н.), но ни е трудно да правим това, което трябва да направим, за да отделим време (намалете свободното време, станете рано и т.н.).

Увеличете самоконтрола и с него силата на волята е нещо необходимо за всеки, който се стреми към самоусъвършенстване, както за подобряване на ежедневните си задачи, така и за повишаване на техните лични и професионални умения, с цел да бъде най-доброто, което може да достигне бъда.

Как да увеличим самоконтрола

Самоконтролът е способността на хората да се подчиняват на нашите импулси, емоции и поведение, за да постигнат дългосрочни цели. Способността да се упражнява самоконтрол е това, което ни позволява да насочим вниманието си към постигане на всякакви постижения.

Има много предложения за подобряване на самоконтрола и увеличаване на силата на волята, затова ще видим някои от тях, които са доказани от науката.

Поддържайте стреса под контрол

Една от причините, поради които не губим самоконтрола и виждаме, че волята се разпада, е защото се чувстваме „принудени“ да правим нещо, като че ли това налагане идва отвън. Ето защо виждаме себе си свободни и отговорни за нашите действия, е основата на самоконтрола.

Всъщност изследванията показват това хората работят по-добре и са по-способни да се справят със стреса, когато чувстват, че имат контрол. Ако мислите, че нещата са извън вашия контрол, те вероятно ще бъдат.

Нещо повече, ние знаем това Стресът може да промени мозъка, за да увреди самоконтрола, когато сме изправени пред избор. Според едно проучване атрибутите на непосредственото възнаграждение имат по-голямо влияние върху решенията след стреса. Учените са открили, че когато индивидите избират между различни възможности за храна, след като са преживели стресиращо лечение, те надминават вкусовите качества на храната и е по-вероятно да изберат нездравословна храна в сравнение с хората, които не са били подложени на стрес.

Изследователите също са открили това Последиците от стреса се виждат и в мозъка. Мозъците на стресираните участници показват променени модели на свързване между различни мозъчни региони, което съществено намалява способността на индивидите да упражняват самоконтрол върху избора на храни. Само някои от тези промени са свързани с кортизол, хормон, често свързан със стреса.

Изследователите твърдят, че тяхното проучване показва това дори умерените нива на стрес могат да повлияят на самоконтрола. Той обяснява, че това е важно, защото умерените стресови фактори са по-чести от екстремните събития и следователно ще повлияят по-често на решенията за самоконтрол за голяма част от населението..

следователно, трябва да търсим инструменти и стратегии за управление и регулиране на стреса. В този смисъл спирането да дишаме дълбоко, когато се чувстваме претоварени или се появява изкушение, е добър начин да контролираме нивата на стрес и да подобрим силата на волята. Правилно хранене, упражняване или медитация също помага.

Следвайте плана си

Според проучване, публикувано в Вестник на личността и социалната психология, самоутвърждаването улеснява самоконтрола, когато ресурсът е изчерпан. Самоутвърждаването подобрява самоконтрола чрез насърчаване на по-високи нива (в сравнение с по-ниските нива) на умственото изграждане. Следователно самоутвърждаването е обещаващо като умствена стратегия, която намалява вероятността от неуспех на самоконтрола.

Добър пример за това е разликата между това да си казваш: „Не мога“ и „не“. Доказано е, че възвръщане на контрола върху ситуацията с помощта на фразата „нямам“ е по-ефективен в подпомагането ни да следваме планирания план и да нарушаваме лошите навици.

Всеки път, когато си казвате „Не мога“, вие създавате обратна връзка, която напомня за вашите ограничения. Тази терминология показва, че се насилвате да правите нещо, което не искате да правите. Затова се опитайте да си кажете, че „не“, когато правите този лош навик, вместо да се наказвате, като си казвате, че не можете.

Практикувайте внимателност

Доказано е, че Медитацията на вниманието подобрява широк спектър от умения, свързани с самоконтрола и волята, включително внимание, фокус, управление на стреса, импулсен контрол и самосъзнание.

Медитацията променя както функцията, така и структурата на мозъка, за да поддържа самоконтрола. Достатъчни са само осем седмици кратка дневна медитационна подготовка.

Други изследвания са открили това Медитацията е много полезна за увеличаване на самоконтрола, когато се опитвате да елиминирате пристрастяванията или лошите навици (как да спрете пушенето) или да постигнете лични подобрения като намаляване на теглото.

Защо губим волята си, когато имаме най-голяма нужда от нея? Напрежението е основна съставка на пътя към успеха, но понякога липсва воля и изоставяне, преди да достигнем целта Прочети повече "