3 техники за упражняване на асертивност

Вие сте в супермаркета на опашка в касата, за да платите, когато изведнъж някой се промъкне и ... В този момент, въпреки че се ядосвате много, не се осмелявате да кажете нищо, защото не започвате конфронтация. Може да се случи и обратното и човекът, който се е подхлъзнал, получава гнева, който сте натрупали през деня и не можете да изразите това. Тогава идват чувствата на разочарование, вина и т.н. Така че в това и в други ситуации не се случва на вас, ние обясняваме 3 техники за практикуване на асертивност.

В примера първата позиция (запази мълчанието и премести шума към вътрешния диалог), е това, което се нарича пасивно поведение. Обикновено това е продукт на несигурност, както и ниска толерантност към конфликти. По този начин, в замяна на това, че не генерира противоречия или участва в неприятна ситуация, човек може да стане съучастник в нарушаването на техните права.

Във втория случай отношението е точно обратното, ние говорим за агресивно поведение, продукт на липсата на способност за насочване на енергията, която съпътства негативните емоции. Разликата е, че той защитава своите нужди и права, като нарушава тези на другите и, въпреки че е прав, той го губи поради начина си на изразяване.

Какво е асертивност?

Асертивността е качество на комуникацията -следователно може да липсва или да съществува - което пряко влияе на правилното изразяване в ситуации, при които приемането на позицията на емитента не е лесно. Затова част от този набор от инструменти са уменията; Освен това, както вече посочихме, тя е тясно свързана с емоционалната интелигентност.

Тази форма на комуникация е гаранция за нашите права, както за тези, които вече имаме, така и за завладяването на нови. Следвайки тази тема, можем да кажем, че тя е чувствителна към практиката, по-лесна за хората, които са чувствителни към контекста и са в състояние да поддържат баланс между различните връзки: тази, която поддържат със себе си и тези, които поддържат с друг.

3 техники за практикуване на асертивност, които са много полезни

Нека знаем някои техники за практикуване на асертивност на авторите на нивото на Риверо Ернандес, например. Да видим три, които считаме за особено интересни.

"Когато поставиш някой, който отговаря за твоите емоции, ги поставиш начело на живота си".

-Б. Бейли-

1. Надраскан диск

Това е много полезна техника когато искаме да запазим определена позиция пред друг човек, който не спира да настоява в което правим нещо друго. Например, че му правим услуга, когато не можем.

Другият човек ще настоява и настоява да ни отведе в земята си. Това е форма на манипулация -в много случаи в безсъзнание- което се преструва, че в крайна сметка се поддаваме на изтощение. Да стигнем до точката, в която нейното настояване е толкова непоносимо, че искаме да я прекратим на всяка цена; и на всяка цена означава, че най-вероятно ще приключим и ще преуморим, така че шумът да престане.

Техниката срещу тази тактика за разрушаване и тормоз се състои от фиксирайте аргумент, който ще повтаряме отново и отново по настояване на другия. Например човек се нуждае от вас, за да участвате в действие и трябва да си почивате. Драсканият запис щеше да е това послание, аз съм много уморен и трябва да си почивам. Винаги давайте едно и също послание, няма да харчите ресурси, мислейки за възможностите и обръщайки темата наоколо.

Ситуацията би била такава: "Моля те, трябва да ми помогнеш в съботния акт", а отговорът на счупения рекорд е: "Благодаря ти много за това, че ме имаш, това е детайл, но аз съм много уморен и трябва да си почивам , така че няма да бъда от голяма полза, в друг момент ще обичам да ви помогна ".

2. Говорете за това как се чувствам, вместо да атакувам

Обикновено, когато нещо ни притеснява или мислим, че те не уважават нашите права, ние обикновено използваме "вие", например, "вие сте бедствие, защото не сте почистили нищо". В тези случаи, другият се чувства атакуван и отговорът му ще бъде да отговори на атаката като защита, генерирайки дискусия.

От друга страна, ако говорим от "Аз", казвайки, че тази ситуация ви кара да се чувствате, ще бъде по-лесно за нас да събудим съпричастността на другия и по-трудно за ситуацията да завърши в конфронтация, да постигнем съгласие. Например: "Чувствам се претоварена, защото къщата не е чиста, защо не го решим?"

3. Техниката на банката за мъгла

За това става дума намери точка, в която и двамата са съгласни, дори и да е минимален, и да го използвате, за да покажете, че имате връзка, която може да служи като основа за приближаване на позиции. Например: "Съгласен съм, че икономическото положение на страната все още не е добро, но другите работници в сектора таксуват повече от мен и бих искал заплатата ми да не е под установената".

Ако използвате тези 3 техники, за да практикувате асертивност, ще видите как Вашата комуникация с другите се подобрява значително. От друга страна, така ще бъде и вашата вътрешна реч, която ще престане да работи с това, което можеше да бъде или не, като изчезва голяма част от самообвиненията, съжаленията и чувството за вина..

Асертивност, чудесен инструмент за справяне със стреса Асертивността е способността да изразяваш чувствата си и да налагаш правата си, като същевременно уважаваш тези на другите. Умение, което може да се научи. Прочетете повече "