4 клавиша за по-добър сън

Липсата на сън е един от най-често срещаните проблеми, които съществуват. Здравословните проблеми, липсата на време или просто лошата хигиена на съня често са отговорни. За щастие, съня по-добре е възможно, стига да се намесваме.

Много хора свикват да използват техники за релаксация, за да си починат. И въпреки че това е една от най-препоръчваните дейности за насърчаване на състояние на спокойствие и мир, което предизвиква сън през нощта, не всеки е в състояние да го постигне. Необходимо е да се изучи всяко обстоятелство по определен начин и да се установят решенията, които най-добре отговарят на всеки един от нас. Следователно има и други методи и препоръки за заспиване.

Защо не спя добре?

Сезонни промени

Много хора имат проблеми със заспиването с променящите се сезони. Промените в температурата изглежда имат достатъчно общо с това, като часовете на светлината. При тези обстоятелства, безсънието се появява, превръщайки се в повтарящ се дискомфорт.

Сега промяната на сезона обикновено не засяга всички по еднакъв начин. обаче, хората, които са засегнати обикновено почиват след няколко седмици. Междувременно те трябва да се научат да се отпускат и да избягват да бъдат измъчвани от ситуацията.

Тревожност и стрес

Високите нива на тревожност и стрес имат отрицателно въздействие върху баланса на съня, както и чувството за почивка, тъй като сме в ситуация на тревога.

Един от начините за управление на проблеми със съня, свързани с тревожност и стрес, е да се отпуснете, но как да го получите?? Практикуването на медитация, дихателните упражнения или внимателността е полезно за намаляване на нашите състояния. 

Тревогата все още е грижа за бъдещи ситуации и стрес е признак на претоварване. Сега, откога проблемът е решен чрез постоянно мислене за него? Намалява ли стреса, когато използваме нашите почивни минути, за да продължим да вървим около същото или да се увеличава? Няма проблем завинаги, и почти всичко има решение, въпросът е, че не винаги можем да се разминем с нашите.

Въпреки това, ако след известно време сме същите или по-лоши, препоръката е да отидете при специалист. Понякога отнема малко допълнителна помощ, за да се справим с онова, от което се страхуваме и се тревожим. 

Излагане на технология

Доказано е, че технологичната свръхстимулация през нощта може да предизвика отрицателни ефекти в цикъла на сън. Един от ключовете за по-добър сън фокусира се върху премахването на всичко, което може да възбуди ума ни твърде много само предишните часове, за да влезе в леглото.

Най-препоръчва се за тези, които не знаят какво да правят, се чете. Мозъкът не е толкова изложен, както при компютрите и мобилните телефони, и е много по-здравословен. Вземете добра книга и се потопете в страхотна история.

"Тайната на творчеството се крие в доброто спане и отварянето на ума към безкрайните възможности".

-Алберт Айнщайн-

Клавишите за по-добър сън

Правете спорт

Играенето на спорт е, освен че е много здравословно, чудесен начин да се изчерпиш. След това тялото е по-уморено и просто иска да се отпусне. Същото важи и за ума, който ще получи положителните ефекти на ендорфините, генерирани от упражнението.

Създаване на графици и процедури

Установяването на някои практики и тяхното изпълнение ни помага да водим по-подреден живот и да не объркваме организма си с графиците, предназначени за сън. Поради тази причина, Препоръчително е да направите релаксираща дейност (като слушане на класическа музика, четене или медитация) преди да заспите и винаги се опитвайте да го направите едновременно.. Въпреки че изглежда тривиално, много лекари използват графици и практики при децата и възрастните, за да получат много сходни резултати.

Кажете сбогом на напитките с кофеин

Наложително е да се каже сбогом на кафе, чай и сода с кофеин или Поне намалете приема си и опитайте да пиете този вид напитки сутрин. Така че ще бъде много по-лесно да си почине.

През нощта те са напълно забранени. Поради тази причина, може да се замени със сок, мляко, валериана, инфузии или дори вода.

Отстранете с дрямка

Много хора са свикнали да спят известно време след хранене. Въпреки че е много успокояващо, ако имате проблеми със съня, най-добре е да се опитате да го направите без него. По този начин, В нощта ще имате много повече сън и няма да има проблеми да си починете правилно. 

Както виждаме, ключовете за по-добър сън са в ръцете ни, но се нуждаете от съществено изискване: да направите нашата част. Промяната на някои навици ще ни струва повече в някои случаи, отколкото в други, но ще си струва, ако в замяна получим коректна почивка.

Хигиена на съня: 7 насоки за по-добър сън Спането е една от най-важните дейности, които правим в живота си. Хигиената на съня препоръчва серия от навици за по-добра почивка. Прочетете повече "