4 бутона за интелигентно управление на емоциите

Управление на емоциите по интелигентен начин означава да ги насочите, за да поддържате баланс и хармония. Благодарение на това успяваме да бъдем положителна сила за себе си и за всички около нас и предотвратяваме нашия емоционален свят да отнема жизнена енергия.

Когато нашите емоции успеят да останат в равновесие, ние сме по-продуктивни, по-креативни и по-щастливи. Ние възпрепятстваме това, което чувстваме, да поемем това, което сме. така, успяхме да вземем курс конструктивен към този субективен свят, поставяйки го в наша полза, а не срещу нашата.

"Емоционалната интелигентност представлява 80% от успеха в живота".

-Даниел Големан-

Със спокойни емоции можем да си поставяме цели и да ги постигаме. Да имаш здрави отношения с другите и да можеш да дадеш най-доброто от себе си. Оттук и значението на обучението да управляваме емоциите си. Постигането му изисква само решение и постоянство И тук има четири ключа, за да го получим.

1. Разберете, че не съществуват негативни емоции

Емоциите имат причина да бъде. Затова е грешка да ги класифицираме в групата на положителните или отрицателните. Просто трябва да имате предвид, че има стимули, които водят до изпитвани определени емоции. Това е неизбежно.

страх, например, това е отговор на ситуации на заплахи. Ако не го изпитахме, лесно бихме попаднали в безразсъдно поведение това би застрашило нашата почтеност. Гневът, от друга страна, също е отбранителен отговор, чиято роля е да ни подготви за атаката, когато има опасност.

следователно, няма отрицателни емоции. За да се научите да управлявате емоциите, важното е да знаем как да тълкуваме съобщението, което комуникира. Те са ръководство, за да знаят, че нещо се случва и че това трябва да бъде разгледано.

2. Позволете си да се чувствате, да управлявате емоциите

Традиционното образование и възпитание почти никога не ни учат да управляваме емоциите. Убедени сме, че има чувства и емоции, които не бива да изпитваме. Те ни казват например, че плач или страх не решават нищо.

обаче, Емоциите не се раждат, защото не изчезват, защото го правят. Следователно потискането на това, което чувстваме, не е правилен начин да ги управляваме. Опитвайки се да задушите онова, което чувствате, просто отлагате изразяването ви. Репресираните завръщания, а понякога и лоши.

Първото нещо е да разберем, че всички емоции са легитимни и имат пълното право да съществуват и да се изразяват. Ако приемем това, което чувстваме, ще бъде много по-лесно да управляваме емоциите. Неприемането му означава създаването на объркване, което води до вътрешна буря.

3. Наблюдавайте, наблюдавайте, наблюдавайте ...

Най-добрият начин за управление на емоциите е чрез приемането им, но също и чрез разбирането им. За да се постигне това, е важно да увеличим капацитета за наблюдение върху тях. Самият факт, че се обръща внимание на тях вече ни позволява да започнем да ги канализираме.

Даниел Големан, великият теоретик на емоционалната интелигентност, показва, че "Вниманието регулира емоциите". Това означава, че Когато вниманието е насочено към това, което чувстваме, то автоматично се модулира или че субективният опит е нюансиран.

"Успехът на човек не зависи от интелекта или академичните изследвания, а от тяхната емоционална интелигентност".

-Голман-

За да наблюдаваме емоциите, е уместно да попитаме: какво чувствам? Как се чувствам? След това се опитайте да поставите точното име на тази емоция, която се преживява. Дали това е гняв или е фрустрация? Аз отхвърлям или е умора? Колкото по-точна е идентификацията, толкова по-лесно ще разберем защо тези емоции.

Когато приемаме емоция, ние не я храним. Да приемеш това е да го наблюдаваш, да видиш какво говори. Когато чувстваме гняв, вместо да се оставим да бъдем автоматично привлечени от него, можем да го променим, като наблюдаваме какво произвежда емоцията. Когато го анализираме, можем да осъзнаем, че много от нашите реакции са автоматични. По този начин, можем да се научим да модулираме поведението си, без да сме жертви на емоциите си.

4. Бъдете критични с нашите мисли

Макар да ни се струва, че това не е така, много от нашите мисли възникват механично. Това са интерпретации на реалността, които понякога имат основа и понякога не. Понякога те са резултат от разсъждения, а в други - не.

Мисълта не е реалност, а филтър за реалността. Той ни подтиква да се чувстваме определен начин пред това, което се случва и в много възможности той води до грешки. Например, мисълта може да ни каже, че трудност е неудобство. Но вие също можете да ни кажете, че това е предизвикателство, възможност. обаче, това се постига само когато се осмеляваме да поставим под въпрос тези идеи, а не просто да се оставим да ги отнесем.

Както посочват Cano and Zea (2012), - Ако разберем това всички човешки същества, ние мислим, действаме и реагираме по различен начин в подобни ситуации, ще разберем това няма абсолютни истини и това, което за мен е очевидно и няма съмнение, може би за други не е толкова много ". Макар да изглежда, че нашият начин на мислене е единственият и най-правилен, в действителност той е просто друга гледна точка за реалността. Ако възприемем това, ще постигнем повече в хармония със себе си и с другите.

Да се ​​научим интелигентно да управляваме емоциите означава да сме напълно будни. Внимателен и фокусиран към нашия вътрешен свят. В началото може да е трудно, но ползите са толкова големи, че си заслужават.

Образовайте в емоциите Емоциите определят нашата връзка със света, така че е важно да се образоват емоциите от детството. Открийте с тази статия значението на емоционалното образование и ползите, които ще получим. Прочетете повече "