4 навици, които разрушават почивката ви и как да ги решите

Понякога може да се чувствате уморени, уморени или почти безпомощни. Стресът, задълженията, промените във времето и дори непредвидени събития, които се случват, крадат част от времето си, особено ако не сте си почивали добре. Поради тази причина, определете онези навици, които разрушават почивката ви, е от съществено значение, ако искате да имате повече енергия, отговарят на вашите цели и разбира се, се насладете на релаксиращо време.

Като цяло, отпочинал ум е по-малко разпръснат, по-концентриран и по-предразположен да достигне вътрешно равновесие. Наред с другите неща, за да е възможно това е необходимо, когато си лягате, опитайте се да изключите. Но понякога това може да бъде доста сложно. Точно като затворите очи, хиляди мисли започват да се появяват и ви предпазват от заспиване.

Проучване, проведено от Политехническия университет в Марке (Италия), подчертава опасностите от липса на сън в мозъка. Вашите резултати потвърждават това неспане минимум часове на повтаряща се основа може да повлияе на мозъка за постоянно. В допълнение, те също така твърдят, че хроничното лишаване от сън може да причини мозъка да се консумира, което увеличава риска от развитие на неврологични нарушения..

Следователно по-долу ще ви покажем 4 навика, които развалят почивката ви. Когато се отървете от тях, ще можете да се насладите на добър нощен сън и да се насладите на това релаксиращо усещане, което е толкова необходимо.

1 - заседнал начин на живот

Една от навиците, които разрушават почивката ви е заседнал начин на живот Липсата на физическа активност пречи на тялото да изразходва енергия. А това обикновено пречи на съня.

също, Упражненията са особено важни за баланса на цикъла на почивка, тъй като стимулира отделянето на вещества като серотонин и мелатонин.

Затова ви препоръчваме практикувайте поне половин час упражнения на ден. Разбира се: ако правите интензивно обучение, важно е да ги изпълнявате между 3 и 4 часа преди лягане. По този начин тялото ще има време да ребалансира вътрешната си дейност и упражненията няма да попречат на съня ви.

2 - Електронни устройства

В момента повечето от нас прекарваме голяма част от деня с електронни устройства. Погледнете уведомленията, сърфирайте в интернет, проверете различни социални мрежи ... Тези навици заемат много от нашето време, дори в часовете преди лягане.

Тази хипервръзка ни пречи да се наслаждаваме на момента. Но освен това многобройни проучвания показват, че синята светлина, излъчвана от електронни устройства, пречи на способността да спят добре. Поради тази причина употребата му не се препоръчва преди сън.

Сега, ако искате да направите нещо, преди да си легнете, Препоръчваме ви да сменяте електронните устройства, като прочетете книга един или два часа, преди да заспите. Това е опция, която значително ще подобри почивката ви.

"Когато няма почивка в себе си, е безполезно да се търси другаде".

-Франсоа де ла Рошфуко-

3 - Стрес

Всички ние имаме определено количество натрупан стрес. Дали се дължат на служебни задължения, семейни проблеми, финансови затруднения или дори на ежедневни неудобства като прости задръствания. Въпросът е в това Струва ни много, за да се отпуснем и да се откажем.

Сега, според някои психолози, а Нормалното количество стрес е здравословно както за нашето тяло, така и за ума. Усещането за напрежение причинява освобождаване на норепинефрин, невротрансмитер, който подобрява настроението и паметта.

обаче, Когато стресът е постоянен, нивото на кортизола остава високо и мозъкът може да понесе последствията. Всъщност един от първите аспекти, който обикновено се отразява, е почивката. Ето защо, ако мислите, че нивата на стрес ви пречат да спите, опитайте се да го намалите колкото е възможно повече. Техники като релаксация, йога или медитация могат да ви помогнат.

4 - Вие сте прекалено зает

Последният от навиците, които разрушават почивката ви, е прекомерната многозадачност. Възможно е това, без да е съзнателно, бъдете пристрастени към заетостта. Как би могло да бъде иначе, това се отразява на почивката ти. Имайте предвид, че ако жонглирате, за да съгласувате личния и професионалния си живот, рано или късно това ще се отрази на съня ви..

Ето защо е важно да проучите задачите, които обикновено изпълнявате. Кои са необходими и кои са излишни? Ако мислите, че се нуждаете от повече часове сън, Концентрирайте се само върху онези, които наистина изискват вашето внимание.

От друга страна, ако сте много изтощени, няма да можете да се отпуснете правилно или да се отпуснете. Следователно, ако искате да се насладите на часовете за почивка, трябва да започнете да намалявате натовареността си. Ако е възможно, Препоръчваме ви да делегирате част от отговорностите си на другите.

Така че, ако липсата на сън е проблем в ежедневието ви, опитайте се да елиминирате навиците, които развалят почивката ви. Изхвърлете онези, които не ви обслужват, и изследвайте и откривайте свои собствени методи. Презареждането на тялото ви ще подобри качеството на живота ви по невъобразим начин.

Защо почивката е толкова важна? Колко важна е почивката в нашия живот? Как тази липса влияе на различните аспекти на нашето ежедневие? Прочетете повече "