5 ключа за борба с академичния стрес

По това време студентите трябва да направят най-силното усилие на годината. Крайните изпити са близки и след интензивни дни на обучение се отразяват в тях. Предизвикателството е да премине всички теми, пред които са изправени. И ако е с бележка, по-добре. Затова е добре, че родителите и децата знаят серия от ключове за борба с академичния стрес.

днес, Стресът е нарастващ проблем, който може да стане хроничен, ако не се намеси навреме. Ето защо, първата стъпка да се опитаме да смекчим това е да разберем причините, които генерират тази каскада от химични реакции в тялото и да започнем да поставяме решение.

Планирайте времето

Една от причините, които пораждат академичен стрес, е липсата на планиране. Всичко това, заедно с последващото усещане за загуба на време. Организирайте всеки ден от седмицата с теми, които трябва да се подчертаят, прегледат или проучат не само помага да се интернализират идеите, но да се намали безпокойството, нервността и, разбира се, за да се предотврати стресът от стрес.

Можете да започнете със седмичен график. Разбира се, бъдете реалистични и оценявайте времето, което имате, и установете вашите приоритети за обучение. И не забравяйте да вземете под внимание и други аспекти, които могат да бъдат полезни за вас, като например свободното време и които посвещавате на почивка. Особено във време на изпити, часовете на сън спадат, забравяйки, че изследването е също толкова важно, колкото и почивката. Спящият помага на мозъка да консолидира наученото през деня.

Избягвайте разсейването

Прекарването на дълги часове концентрирани и усвояване на концепции не е проста задача. Поради тази причина, Трябва да благоприятстваме тази среда, като избягваме разсейването. По този начин, за да премахнете всичко, което може да съблазни нашето внимание, ще бъде добра идея.

За да започнете, изберете подходящо място за изследването. Място, където се чувствате комфортно и всичко, от което се нуждаете, е достъпно: бележки, компютър, книги ... Тук трябва да създадете приятен и привлекателен климат, в който не се намесват дистратори. Избягвайте шумни места, поставете телефона в мълчание и избягвайте мигащата светлина, която да съобщава за уведомления, да се конкурира с вашето внимание с бележките. Помнете, че вече сте установили време да посветите на свободното време и че това ще знае много по-добре, ако стигнете до него със задълженията, които сте маркирали.

Направете почивки

Важно е, че при планирането, което сте направили, времето на изследване изглежда фракционирано. Необходимо е за вас да бъдете в състояние Освободете ума си, отпуснете очите си и опънете мускулите, които държите в напрежение, когато седите.

Тези прекъсвания могат да се направят според изследваните блокове, които сте установили. Например, няколко минути след приключване на тема или част, която изисква интензивно усилие на концентрация. За тези моменти на отдих, най-хубавото е да извършите дейност, която няма нищо общо със седенето и която има начало и край. Тоест, с данъчен компонент, кратко и не много интензивно, като висящи дрехи или поръчване на лавица за книги.

Правете спорт

Умствените усилия, направени в периодите на изследване, могат да ни изчерпят, в действителност рядко се случва след период на изпити да се разваляме. По този начин може да ни трябват дни за пълно възстановяване от натрупаната умора. Изправени пред това, умереното физическо натоварване е много интересна пауза за рутинния начин на работа, който включва изследването: освобождава ендорфини, които спомагат за стимулиране на паметта и ви карат да се чувствате по-добре.

Ето защо, ако обикновено се занимавате със спорт, не спирайте да го практикувате в моментите на повече проучвания или изпити. Опитайте се да се разхождате или да бягате в парка или полето, защото Да бъдете в контакт с природата ще ви помогне да се отпуснете и да се откачите по-лесно.

Разхождайки се или бягайки през провинцията, помагате в борбата с академичния стрес.

Техники за релаксация

Един добър ключ към борбата с академичния стрес е да се изпълняват техники за релаксация. Понастоящем тези на внимателността са много широко разпространени, което ни позволява да осъзнаем по-добре дейностите, които правим; и да познаваме себе си повече. В допълнение към тях, има и други много полезни за нашия мозък. Те насърчават нашето благосъстояние, подобряват нашето самочувствие, намаляват кръвното налягане и мускулното напрежение. Някои от тях могат да бъдат:

• Слушайте музика: ще подобри настроението ви, ще стимулира мозъка ви и ще ви помогне да "прекъснете връзката".
• Дълбоко или диафрагмално дишане: Легнете с лицето нагоре, сложете ръка на корема си и насочете дишането си към тази част.
• Водени мисли: използвайте диафрагмено дишане, след това затворете очи и насочете мислите си към една въображаема сцена, която предава добри усещания за мир, спокойствие и спокойствие.

Борбата с академичния стрес изисква малка промяна в навиците. Макар че в началото може да изглежда донякъде твърде структурирана, с практиката ще видите, че много от тези действия започват да се правят автоматично и без усилие. Те не само ще ви помогнат по време на изпитни периоди, но ще се прилагат и в други области в който в даден момент можете да страдате от стрес.

Как да се насърчи мотивацията у ученика? Когато стигнете гимназия, има някои важни аспекти в обучението на детето. Една от тях е да се насърчи мотивацията у ученика. Прочетете повече "