5 клавиши, за да започнете да практикувате внимателност

Практикуването на внимателност изисква някои основни познания. Те обаче не са сложни. Ключът към започването на тази техника може да се намери в думите на Амит Рей, "ако искаш да овладееш тревожността на живота, да живееш в момента, да живееш в дъха".

Практиката на внимателност включва медитация и самонаблюдение, но също така изисква да поставим петте си сетива с пълно внимание в ежедневния живот. Мислите ли, че са твърде абстрактни ключове? Всъщност те не са толкова много.

Практикуването на внимателност изисква определени ключове

Хосе Мария Дория, която е председател на Испанското училище по трансперсонално развитие и е написала творби като 40-те врати, Той обяснява в текстовете си основите, които трябва да започнат в практиката на внимателност. Чрез четене на този автор откриваме това самонаблюдението изисква ум с пълно присъствие. За това трябва да тренирате, докато не се научите да живеете само сегашния момент, а не утре. Необходимо е да се изоставят предразсъдъците и да се съсредоточат изцяло върху тук и сега.

всъщност, това, с което се сблъсква вниманието, е дисперсията и абстракцията на ума. Ако прекарваме часове да бродят за това, което ще се случи утре, ще загубим целия си подарък, а утре, когато е налице, ще го изгубим, как ще бъде следващата сутрин. животът се оттича бързо, сякаш са капки вода между пръстите на ръцете.

Според предписанията на вниманието, щастието не е сутрин, а в "тук и сега". Ето защо се оценява преди всичко да се живее тук в този момент, в този момент, в който четете тези думи. Бъдете наясно с това.

Практиката на внимателност изисква медитация и внимание

Важно е да запомните това за да практикувате внимателност, медитацията е основна техника. Необходимо е да присъствате и да сте напълно наясно, да наблюдавате какво се случва, но без да се намесвате, само да практикувате нашето собствено съзнание.

След като сме успели да наблюдаваме и медитираме, трябва да обърнем внимание на ежедневния живот. Това означава, че трябва да положим усилия да избягвайте тези моменти на дисоциация, в които действаме така, сякаш сме автомати. Самата Дория обяснява, че дори пилинг на лук изисква нашето внимание и концентрация.

"Умът е гъвкаво огледало, коригирайте го, за да видите света по-добре"

-Амит Рей-

Ако си мислиш, че можеш да спреш да се държиш в определени моменти като автомат, вече имаш първия солиден стълб, за да започнеш с внимателност. Сега, къде продължаваш да строиш? Има 5 основни клавиша, които трябва да знаете. Тук ги описваме под формата на стъпки.

Спри и гледай

Тази първа стъпка изисква да се спрете и да наблюдавате себе си. Искам да кажа, за момент и бъдете наясно какво се случва в тялото ви и какво се случва в главата ви. Съсредоточете се върху задачата, която сте изпълнили и какви чувства и емоции ви причинява. По този начин ще излезете от безсъзнание и ще позволи на ума си да се отпусне.

Направете крачка назад

Друг начин да наблюдавате е да направите крачка назад. В този случай трябва да се опитаме да видим себе си, сякаш сме зрители на собствения си живот. Излезте от ума си и наблюдавайте себе си отвън, за да сте по-наясно как сте. Не се съгласявайте в този "режим на зрителите", но е положително, че знаете как да се движите бързо: в определени ситуации можете да обогатите перспективата, от която се сблъсквате с проблемите..

Върнете се сега

Третият ключ, предложен от Дория, за да влезе в света на вниманието, изисква периодично връщане към съзнанието. За това той кани поставяйте аларма няколко пъти на ден, което ни напомня за важността от спиране, съзнателно дишане и връщане към задачата.

"Ходи, като че ли целуваш земята с краката си"

-Тих Нхат Хан-

Respira

Говорихме в началото на статията за важността на дишането за внимателност. В този случай, казва Дория необходимостта от ежедневна дейност, състояща се от 40 вдишвания напълно съзнателно. Пребройте всеки един, когато издишвате и не променяте ритъма, за да накарате ума да премахне напрежението, което създават всички мисли за тревога и предупреждение.

Приемете новите си мисли и новите си емоции

Колкото и да сте наясно със себе си, емоциите и мислите ви ще дойдат постоянно в ума ви, и ако не ги управлявате добре, много хора ще се опитат да ви измъкнат от това състояние. Бъди добър или лош, приветствай ги и се грижи за тях. Според Дория е хубаво да бъдем благодарни за това колко време идва.

Смятате ли, че е привлекателно да практикувате внимателност? след това тези пет клавиши ще бъдат основни, за да се научите да наблюдавате себе си, да медитирате и да се грижите за ежедневието. Ползите от тази техника ще се появят, докато подобрявате практиката на всяка от тях.

В допълнение, в The Mind is Wonderful имаме он-лайн курс за прилагане на вниманието в нашия ден за ден, преподаван от Феликс Торан, който може да ви помогне да подобрите вашето благополучие и да събудите съзнанието си за настоящето.

Медитация: какви ползи ни дава тя? Практикуването на медитация ни дава много ползи. Разберете какво са някои от тях и започнете да я прилагате на практика. Прочетете повече "