5 клавиши, за да започнете да тренирате

Започването на упражнения често е една от най-трудните стъпки. Леността на първите дни, или на първите седмици, може да доведе до това, че не можем да създадем навик, свързан със спорта, и да изоставим идеята преди време.

Затова ви показваме някои начини за преодоляване на тези трудности и тази първоначална мързел да има по-голяма воля и Насладете се на ползите, които практиката на редовните физически упражнения може да осигури на тялото ни. 

1. Определете какви физически упражнения са за вас

Идеята за "упражняване" обикновено не е много добре дефинирана. Сред различните начини за практикуване на спорта могат да бъдат: игра на футбол, танци, бягане, ходене, йога, фитнес, плуване и др. следователно, За да започнете да тренирате и да създадете навик, ще бъде важно да определите какъв вид упражнение искаме да изпълним. Тя трябва да бъде такава, която ни харесва, която лесно можем да включим в ежедневието си и ни дава ползите, които искаме да постигнем.

Така, ако една от основните ни цели е да увеличим мускулите си, можем да се присъединим към фитнес за да правим упражнения с тежести. Ако искаме да отслабнем, можем да прибягваме до тичане често и ако искаме да се възползваме от времето, отделено за физически упражнения, за да общуваме и да се срещаме с нови хора, можем да изберем екипен спорт.

също, определянето на вида упражнение ще означава поставяне на ясна цел. Затова не бива да мислим за бягство, а по-скоро да си поставяме за цел да бягаме всяка сутрин за 20 минути в нашия квартален парк. По този начин по-дефинираната и видима цел ще ни помогне да се съсредоточим повече върху дейността и да я изпълним по-лесно.

Започнете да тренирате ще бъде по-лесно, ако изберете дейност, която харесваме. По този начин можем по-лесно да го включим в ежедневието си.

2. Започнете с лесно упражнение

Ако не сме свикнали да практикуваме спорт, твърде интензивно упражнение може да ни изчерпи и да ни накара да се чувстваме отхвърлени от идеята да го повтаряме често. Поради тази причина, най-препоръчителното е да започнете с прости и непретенциозни упражнения, които ни помагат да създадем навик, без да се чувстваме мързеливи, когато ги правим. Малко по малко можем да увеличим интензивността на упражнението, докато тялото ни се адаптира към практиката.

3. Изберете друг навик като напомняне

Тази стъпка ще бъде много важна, за да не забравяме да играем спортни игри. Напомнянето ще ни помогне да осъзнаем кога е време да започнем да упражняваме и да не прескачаме дейността несъзнателно. Напомнянето трябва да е друга дейност, която вече сме превърнали в навик, тъй като този вид дейност ще бъде толкова интернализирана, че няма да забравим.

Като пример можем да упражняваме веднага след миенето на зъбите, след като изпиете кафе сутрин или след като направите леглото. След като напомнянето бъде избрано, можем да прибегнем до съвет номер 1, като зададем ясен тип упражнения, по време на определено време и в конкретна връзка.

4. Намерете здравословна награда

Един добър начин да ни насърчите да упражняваме, е да намерим награда, която можем да се насладим след извършване на дейността. По този начин, ние можем да имаме по-голяма лекота да преодолеем първоначалната мързел и да се чувстваме добре, когато завършим дейността, в допълнение към психичното благополучие, което вече ще ни осигури практиката на упражнения.

обаче, Важното в този момент ще бъде да се прибегне до здрави награди, как да ни подарите релаксираща вана, да използвате сапун с особено приятен аромат, да пиете инфузия или да прекарате няколко минути, докато слушате музика. Напротив, фиксирането на награди като пушене на цигара или вземане на парче шоколад ще бъдат силно контрапродуктивни мерки.

5. Следете напредъка си

За да видим по-добре резултатите, получени по време на упражненията и да ни помогнем да продължим с рутината, можем да прибегнем до методи като правене на снимки на всеки няколко седмици или измерване на периметрите на нашите мускули, като бицепса червата или бедрата.

Вижте как губим теглото си или как получаваме мускулна маса, ще ни помогне да сме по-наясно с добрите резултати от нашата физическа активност, като ни мотивира да продължим напред. За да приложим тази мярка, можем също така да прибегнем до мобилни приложения, които ни дават възможност да поддържаме по-ясен запис на нашата дейност и на нашето упражнение..

Както виждаме, Започнете да тренирате не е лесно, защото трябва да създадем навик, но той предоставя многобройни ползи. Следването на здравословен начин на живот ще ни осигури енергия и преди всичко ще подобри настроението ни.

Как да внушаваме на децата ни положителни нагласи към спорта? Родителите имат властта на децата си да развиват положително отношение към спорта, като стойността на самото усилие или значението на провеждането на спорта и помагането на другите, като по този начин насърчават участието им в практиката физически упражнения по здравословен начин. Прочетете повече "