5 ключа за изразяване на чувствата

Когато се чувствате щастливи, лесно ви се усмихва и другите могат да заключат, че имате положително настроение. Но когато сте сериозни, това тълкуване става много по-субективно. Ще бъде ли тъжен? Уморихте ли се? Безпокоя? Ето защо е толкова важно да знаете как да изразите чувствата си.

Поставянето на глас на чувствата позволява на другите да съпричастни към вас. С това те ще ви познават повече и ще знаят какво да правят и какво не, за да избегнат недоразумения или гняв. Също така, изразяването на чувствата ви помага да се изправят пред трудни ситуации и подобряват самочувствието ви. Ето някои ключове, за да не ви е толкова трудно.

Как да изразите чувствата си?

Търсене на произхода

Поставянето на думи в група от усещания е сложно. Много пъти не сме наясно с първата причина за лошото ни настроение. Ето защо, на първо място, какво трябва да направим Задайте си въпроса какво се е случило с нас, така че настроението ни се е променило толкова много. Какво ни кара да се чувстваме така?

Можете да се опитате да се отпуснете няколко минути да се опитаме да идентифицираме това, което е предизвикало промяна във вас. Открийте това, което ви е накарало да изпитате всичко това чувство. Затворете очи, ако смятате, че е удобно и отразявате. Какво ви причинява изненада, радост, отвращение, презрение или страх?

Увеличете емоционалния си речник

Казвайки просто "Чувствам се зле" или "Аз съм добре" помага, но малко. Опитайте се да бъдете по-конкретни и прецизни с думите, които използвате за назоваване на това, което чувствате. Колкото по-конкретни сте, толкова по-добре ще разберете какво чувствате.

Например, представете си, че сте ядосани на шефа си, защото той ви е накарал да изглеждате зле пред колегите си. Когато го обяснявате на друг човек, можете да използвате прилагателни като „смутен“, „импотентен“, „досаден“, „бесен“ или „унижен“. Това ще улесни другия човек да ви разбере и да знае как да ви помогне.

Използвайте емоционални глаголи като "забелязвам", "възприемам", "чувствам" вместо "мисля", "мисля" или "мисля". Последните са лесно опровергаеми, защото не се отнасят до вашето вътрешно състояние, а до вашето умствено обработване.

Методът "опитайте се да не мислите за това" не работи

Представете си сега, че вашият партньор не обича да бъде докосван от косата му. Всеки път, когато го правите, получавате лошо настроение. Ако тя никога не ви каже, нормално е, от една страна, да продължавате да го правите като вид привързаност и, от друга страна, че тя натрупва ярост. Ще дойде време, когато ще експлодира за нещо друго, което се случва около него. И вие няма да разберете нищо.

Ще мислите, че преувеличавате и ще припишете причината за неудобството си в друга ситуация. По този начин последствията няма да бъдат както се очаква. И страхът ви, гневът или гневът ви ще се обърнат срещу вас. С това виждаме, че мълчанието не е най-добрият вариант. Опитайте се да не мислите за това и да го премахнете само удължава нашия дискомфорт, безпокойството на хората около нас и дори създава конфликти.

Общувайте чувства, а не мисли

Когато искаме да изразим чувствата си, използваме глагола "чувствам". Ако предаваме мисли, използваме „чувствам“. Разликата е фина и се крие в включването или не на частицата че. Например: "Чувствам се страх" или "Чувствам, че страхът ме парализира" (мисъл).

В последния случай ние рационализираме емоция, която е изправена пред ситуация. Това означава, че вече сме когнитивно обработили произхода на нашите чувства. Вече не обясняваме въздействието, което има върху нас, но и възможните му последствия.

Практикувайте емоционална отговорност

Ако започнеш да се обясняваш с "ти ме караш да се чувствам ...", не само обвиняваш другия, но и даваш власт над чувствата си. Отговорността за чувствата е лична и не може да се прехвърля. Желанието да се прехвърли на други не е нито етично, нито реално. Също така можете да създавате проблеми с хората около вас.

Разговорът се освобождава

Как се чувствате, след като кажете нещо, което се върти дълго време? Освободен, нали? Говоренето е терапевтично и изкупващо. Според многобройни проучвания, хората, които се опитват да избягват да общуват как се чувстват, имат по-малък риск от рак (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Тъй като ние сме хора, не можем да помогнем да усетим емоциите. Това е в нашата природа, затова, най-добрият начин да се уважаваме е да се научим да живеем с тях. Приемете ги и се опитайте да ги разберете.

Ако се опитате да го направите веднъж, следващият ще бъде по-лесен. И така, докато не стигнете до това да се натурализирате и да се превърнете в навик повече от ден на ден. Ако успеете, ще имате голямо емоционално предимство в сравнение с други хора.

Изразяването на чувствата ви ще повиши качеството на връзките ви. И не само с другите, но и със себе си.

Дайте глас на емоциите здрави

Когато изразяваме това, което чувстваме на глас, интензивността на дискомфорта, който тази емоция може да ни причини, намалява. Това е така, защото чрез поставяне на глас, амигдалата ни намалява активността му, което от своя страна намалява емоционалната реакция. (Lieberman et al., 2007).

също, Да знаеш как да изразиш чувствата си, увеличава психологическата ти сила и способността ти да се справиш с трудни моменти и ситуации (Kross et al., 2009). Това ви прави психически подготвени и знаете как бихте реагирали на изключителни събития.

Въпреки че не е проста задача, Инвестирането на време в изразяването на чувствата ви подобрява качеството на междуличностните ви отношения. Това е усилие, което изисква постоянна интроспективна работа и пълно приемане на себе си.

Защо ни е трудно да изразим чувствата си? За много хора изразяването на чувства става сложно. Познаването на причината, която води до него, може да помогне за решаването на проблема. Прочетете повече "