5 клавиши за подобряване на умствения фокус

Казано е, че на власт, Най-мощната способност на нашия ум е способността му да поддържа концентрация. В този смисъл подобряването на нашия умствен фокус ще ни направи способни да се възползваме от тази сила.

Поддържането на по-висока концентрация намалява до минимум силата на разсейвачите и подобрява работата ни. Добрата новина е, че всеки от нас, с малко практика и прозрение, може да подобри способността им да се концентрират.

По този начин, с ума ще работи максима, подобна на тази, която работи с нашите мускули: колкото повече работите с уменията си, толкова по-силно ще стане. Ето защо е възможно подобряването на умствения фокус. Но това не означава, че е задължително бързо и лесно. Да го получим ще премине през съзнателно усилие за елиминиране, промяна или въвеждане на нови навици.

Оценете умствения си фокус

Първата стъпка за подобряване на умственото ви внимание е да прецените текущото си състояние. За тази цел можете да си зададете няколко въпроса: "Сънувате ли будни", докато работите по някаква важна задача? Често ли губите представа за това, върху което работите и трябва да започнете отначало? Трудно ли ви е да избягвате разсейването? Ако отговорите на тези въпроси утвърдително, имате възможност да подобрите умствения си фокус.

Вие също трябва да си зададете въпроси за степента на концентрация, която постигате, когато се сблъсквате със задачи, които поставят способността ви да се подложи на тест. Обичате ли да задавате цели и да разделяте задачите на по-управляеми сегменти? Ако откриете, че умът ви блуждае, правите кратко прекъсване и след това се върнете към това, което правите? Смятате ли да решавате най-сложните предизвикателства във времето, когато сте най-активни??

Отнемете разсейването

Въпреки че изглежда очевидно, премахване на разсейването е ключът към подобряване на фокуса. Проблемът е, че много пъти не сме наясно с големия брой разсейвания, които са около нас.

Ето защо, Започнете с намиране на източници на разсейване и ги минимизирайте. И макар да е вярно, че свеждането до минимум на тези източници на разсейване звучи по-лесно, отколкото всъщност е и може да ни отнеме време, което изглежда „изгубено“, в дългосрочен план проучванията ни казват, че това е много печеливш обичай.

В този момент нека запомним една идея: не всички отвличания са външни. Шумът и екологичните смущения често са по-лесни за контрол, отколкото тези, които се обръщаме и обръщаме като дъвка. Изтощението, тревогата, безпокойството, липсата на мотивация и други вътрешни смущения могат да бъдат особено досадни и постоянни..

За да се сведат до минимум вътрешните отвличания, е важно да има точки в нашия дневен ред, посветени на отхвърлянето на цялата умора, която изтегляме. Използването на положителни мисли и утвърждения също е добра стратегия, особено когато трябва да се борите с тревожност и тревога.

Съсредоточете се върху едно нещо в даден момент

Многозадачността не е ефективна, въпреки че a priori може да изглежда фантастичен елемент за нашия умствен подход. Тя намалява производителността и прави много по-трудно да се прегледат подробностите, за да се разделят съответните от несъответните. Това е така, защото нашето внимание има ограничен капацитет.

Част от подобряването на умствената ви насока е да извлечете максимума от наличните ресурси. Ето защо гТрябва да спрете многозадачността и вместо това да обърнете цялото си внимание на една дейност или проблем.

Направете кратки прекъсвания

След известно време, вашият умствен фокус може да започне да се "изпълва с пороци", като става все по-неефективен. Така, в резултат на това, представянето ви ще намалее.

Традиционните обяснения в психологията предполагат, че това се дължи на изчерпване на ресурсите за внимание, но Някои изследователи смятат, че това е повече свързано с тенденцията на мозъка да променя източниците на стимулация.

В този смисъл изследователите са открили това, Като правите много кратки паузи, отклонявайки вниманието на друго място, можете да подобрите умствения фокус. По този начин въвеждането на „моменти на отдих“ в дейности, които изискват много концентрация, помага да се поддържа това. По този начин е толкова важно, че в нашия дневен ред моментите на работа се появяват като моменти, в които освобождаваме контрола на нашето внимание.

Продължавайте да практикувате, за да засилите умствения си фокус

Две новина: умственото фокусиране изисква време подобряване; винаги ще имаме място, за да подобрим нашия умствен фокус. Една от първите стъпки е да се признае въздействието на разсейването като източник на изтощение. Като промените фокуса си на мислене, следвайки стратегиите, които сме изброили, ще откриете, че можете да поддържате високо ниво на внимание за по-дълго време.

също, В здрав умствен фокус други елементи, като диета или качеството на нашия сън, засягат. По този начин, като се погрижим за факторите на пряко и непряко влияние, ще видим как нашето съзнание ще спечели в ловкостта.

Поддържайте концентрацията във времето на отвличане на вниманието. Какви са ежедневните разсейвания, на които се излагаме и как да ги преодолеем с техники за контрол и поддържане на концентрацията. Прочетете повече "