5 ключа към здравословното остаряване

Нищо не може да спре времето, нито ефектите му ... Стареенето е част от живота и не е нужно да чувствате съжаление или страх за него. Всъщност, сега, когато продължителността на живота става все по-голяма и сме изправени пред възможността да живеем още много години, е важно да правим това със здравето.

Предизвикателството е постигане на здравословно остаряване, което ни позволява да се наслаждаваме колкото е възможно повече на всичко, което ни предстои. Хубавото е, че въпреки че не можем да спрем ефектите от изминалото време, имаме инструменти, така че това да ни засяга възможно най-малко..

Много възрастни хора живеят активен и здравословен живот. Обаче, няма начин да се избегне това, тъй като ние остаряваме, нашите тела и умове се променят. Сега има неща Какво можем да направим, за да запазим себе си здрави и активни, когато навършим години?. В тази статия ще обясним няколко ключа за постигането му.

"Никой мъж не е твърде стар, за да започне отново живота си и ние не трябва да търсим това, което му пречи да бъде това, което е, или какво ще бъде".

-Мигел де Унамуно-

Какво е остаряване в добро здраве?

Световната здравна организация (СЗО) определя здравословното остаряване като "Процес на развитие и поддържане на функционален капацитет, който позволява благосъстояние в напреднала възраст". Функционалната способност се състои в това, че разполага с необходимите възможности, които позволяват:

• Удовлетворяване на основните нужди.
• Научете, развивайте се и вземайте решения.
• Да можеш да се движиш сам.
• Изграждане и поддържане на взаимоотношения.
• Принос към обществото.

Както виждаме, този функционален капацитет Тя се състои от присъщите способности на индивида, съответните екологични характеристики и взаимодействието между тях.

• Вродената способност включва всички умствени и физически способности, от които човек може да се възползва. Тя включва способността ви да ходите, мислите, виждате, чувате и помните. Нивото на присъщата способност се влияе от редица фактори, като наличието на заболявания, наранявания и промени, свързани с възрастта.
• Съответните характеристики на околната среда се отнасят до възможни среди. Те включват дома, общността и обществото като цяло. Те включват и всички фактори, които съществуват в тях, като например изградената среда, хората и техните взаимоотношения, нагласи и ценности, здравни и социални политики, системите, които ги подкрепят, и услугите, които те прилагат.. Възможността да се живее в среда, която поддържа и поддържа вътрешния капацитет и функционален капацитет, е от ключово значение за остаряването в добро здраве.

Здравословно остаряване: ключовете за по-дълго живеене

Въпросът не е само да живеем по-дълго, а да го правим възможно най-добре.И най-голямото предизвикателство, с което се сблъскваме, е да не добавяме години към живота си, а да ги преброим. По този начин си позволяваме да живеем напълно активни, независими и щастливи.

Изследванията показват това съществуват специфични стратегии по отношение на диетата, съня, упражненията, връзките и превантивните грижи, които могат да подобрят качеството на живота ни. Тези фактори могат да ни помогнат да избегнем и предотвратим хронични заболявания като артрит, астма, диабет, сърдечни заболявания, хипертония и хронични респираторни заболявания. След това ще видим най-важното.

Хранене и диета

Тялото претърпява значителни промени с напредването на възрастта. По този начин, диетата осигурява на организма необходимата енергия и хранителни вещества. Ето защо, изборът на правилните храни помага за подобряване на здравето на всеки етап от живота. Препоръчва се да се пие много течности, за да се поддържа добре хидратирана и да се яде здравословна храна в правилното им количество, като се избягват захар и транс-мазнини, рафинирани храни и добавки..

Здравословните храни трябва да включват:

• Постно протеин (пилешко, свинско, морски дарове, яйца, бобови).
• Плодове и зеленчуци (от всички цветове).
• Цели зърна (Integral).
• Млечни продукти.
• Храни с високо съдържание на витамин D и фибри и ниско съдържание на мазнини и натрий.

Качество на съня

Спящата цяла нощ става предизвикателство за много възрастни хора. Склонни сме да заспим по-повърхностно и да се събудим повече през нощта, което води до хронично лишаване от сън.

Лош сън може да има сериозни негативни ефекти върху физическото и психическото благополучие и е голям враг на остаряването в добро здраве.

Голям брой проучвания категорично свързват липсата на сън с по-лоша памет, по-голям брой заболявания и съкращаване на продължителността на живота. Някои от най-сериозните последици от липсата на сън те са затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и хипертония, нарушения в настроението и дисфункция на имунната система, между другото.

Въпреки че може да ви се стори трудно да се събудите добре, можем да направим много да увеличи шансовете за лека нощ. Например:

• Избягвайте кофеина, никотина, алкохола и други стимуланти, които пречат на съня.
• Лека вечеря, избягване на тежки ястия в края на деня.
• Не пийте прекалено много преди лягане, за да не се налага да ставате през нощта.
• Избягвайте да спите твърде късно, нито да ги правят твърде дълги.
• Не упражнявайте, когато дойде време за сън, тъй като упражненията стимулират тялото.
• Поддържайте постоянен график на съня.
• Не гледайте часовника или телефона в случай на събуждане през нощта.
• Създайте последователна и благоприятна рутина преди сън.

упражнение

Не е тайна, че ежедневните упражнения, съчетани с правилна диета, са много здравословни за тялото. практика Физическите упражнения помагат на възрастните хора да останат активни, независими и мобилни за по-дълго време, предотвратява развитието на някои заболявания.

Възрастните хора с добри нива на физическа подготовка показват по-добро вземане на решения, критично мислене и умения за планиране. Освен това те поддържат по-добре контролирано когнитивно влошаване, загуба на паметта и деменция. Затова упражненията са от съществено значение за постигане на здравословно остаряване.

За постигането на тези ползи не е необходимо да става олимпийски спортист. изпълнява Най-малко 150 минути ходене или други аеробни упражнения на седмица, Достатъчни са 2-3 тренировки на седмица и ежедневни упражнения за разтягане и балансиране.

Превантивна грижа

Превенцията е по-добра от лечението. Ето защо е важно да има редовни прегледи, за да се провери дали всичко е на място. Особено, ако забележим нещо необичайно, дори да е малко по-уморено от обикновено.

"В медицината най-забележителните постижения дойдоха по-често от превенцията, отколкото от лечението, и бих се осмелил да кажа, че инокулацията и имунизацията са спасили много повече животи, отколкото изцеление.".

-Мартин Селигман-

Социални и лични взаимоотношения

Да останеш активен социално помага на възрастните хора по много начини. Според Национален институт за стареене, Изследванията показват, че:

• С тях се свързват дълбоки социални отношения положителни биомаркери на здравето.
• Социалното благополучие е свързано с по-малко възпаление, което предотвратява проблеми като Алцхаймер, остеопороза, артрит и сърдечно-съдови заболявания.
• Социалната изолация е силен рисков фактор за заболеваемост и смъртност, особено сред по-възрастните хора.
• Самотата корелира с високото кръвно налягане.
• Самотата е рисков фактор за депресия.

следователно, Създаването и поддържането на положителни отношения със семейството, приятелите и колегите е жизнено важно. Работа като доброволци в различни организации, посещаване на фитнес (по-добре в колективни класове), карти за игра, за кафе с приятели и организиране на вечери със семейството или познати са някои от начините за поддържане на активен социален живот.

Също така е важно да се поддържа активен сексуален живот. Сексът не само ви помага да спите по-добре, тъй като оргазмите увеличават нивата на окситоцин и намаляват кортизола, намалявайки стреса и безпокойството; но това ни държи с по-млад вид и отношение.

Както виждаме, прилагайте тези ключове е от съществено значение за постигане на благосъстояние в напреднала възраст. Затова никога не е твърде рано да започнете да се грижите за себе си. Добрата новина е, че не е нужно да правите всичко наведнъж. Въвеждането на нови навици всеки месец може да бъде добро начало. Преди да разберете това, вашето здраве и енергията ви ще се подобрят значително.

Активно остаряване: фундаментална част от благосъстоянието в напреднала възраст За да достигнем старост и да се радваме на адекватно благосъстояние, е важно да водим активно стареене, но какво е това? Как се постига това? Открийте го! Прочетете повече "