5 медитационни упражнения с визуализация

Покойът на ума има многобройни ползи, както за физическото, така и за психологическото ни здраве. Това ни позволява да възстановим вътрешното равновесие от вътрешното слушане и хармонията между душата и тялото. Но какво, ако можем да се възползваме от неговите предимства чрез нашето въображение? От това се състои медитация с визуализация; творчески начин за изпълнение на умствени упражнения за постигане на благосъстояние.

Представете си създаването, потопяването в един свят, в който не сте били преди и надхвърлящи границите. Благодарение на силата на нашето въображение можем да проектираме реалност за и за нашите желания. Следователно използването му в медитацията е толкова полезно. Всъщност, медитацията с визуализацията се използва от всички видове професионалисти, от спортисти до различни видове артисти и големи бизнесмени..

"Балансът е крайната цел".

-Рики Ланкфорд-

Да се ​​бори срещу тревожността

Визуализацията е техника, използвана за намаляване на тревожността. По-специално, това е инструмент, който се използва за достигане на състояние на пълна релаксация чрез намаляване на възбуждането или физиологичното активиране на организма, който се появява в тези запалени моменти..

Следните упражнения за медитация с визуализация позволяват отново да се постигне спокойствие и да събудим чувството за мир, което от време на време се нуждаем от толкова много. Те също така улесняват отварянето на нови предизвикателства, възможности, усещания и бъдещи радости.

Първото нещо, което трябва да направим, е да отидем на удобно място, където се чувстваме спокойни и можем да намерим мир в тишината. След като имаме това убежище, трябва да започнем да дишаме дълбоко, вдишване през носа и бавно издишване през устата. След това можем да приложим някои от следните упражнения.

цветове

Хроматичният диапазон е широко изучаван в психологията, за да анализира възприятията, поведението и усещанията, които цветовете предизвикват. Ето защо, Представете си, че тялото ни е пълно с светлина може да бъде добър начин за привличане на емоции.

Това упражнение се състои в дълбоко дишане, докато ние мислим, че сме заобиколени от светлина с конкретен цвят, който се променя от бяло към оранжево до червено ... Освен това трябва да се съсредоточим върху физическите усещания, които изпитваме във всеки отделен случай. Какво прави всеки цвят ни кара да се чувстваме? След като това бъде направено, следващата стъпка е Представете си, че ние сме светлина, която излъчва зелени тонове и че сме в пълна хармония. 

Мускулно напрежение

Често пристигаме у дома и забелязваме, че цялото ни тяло боли. За да го облекчим, можем да използваме това упражнение за медитация с визуализация. Става дума за това седим или лежим на пода и се фокусираме върху онази част от мускулите, където забелязваме повече напрежение.

Следващата стъпка е да си представим, че в тази област имаме възел, който ни пречи да се движим свободно и трябва да се опитаме да го разрушим с ума. Така че трябва да държим вниманието си на всеки кръг от този възел, докато дишаме и визуализираме как се разплита. Нишките се разпадат и накрая се разпадат, сякаш са просто пласт пясък.

Това упражнение може да се повтори толкова пъти, колкото точките на напрежение на мускулите забелязваме в нашето тяло.

Активна памет

Имахме тежък ден. Прекарали сме твърде много неща и не всички са приятни. Упражнението, което обясняваме по-долу, ще ни помогне да се свържем с това състояние на спокойствие, от което толкова се нуждаем. За това, трябва да затворим очите си и да поемем дълбоко дъх, за да преминем към началото на нашия ден: как сме спали, какво сме имали за закуска, как сме посрещнали нашето семейство ... Става дума за преживяване на всички тези мисли и чувства катоако бяхме свидетели на тях в този момент.

След като пресъздадем всичко възможно най-живо, трябва да насочим вниманието си към болезнените моменти, за да ги освободим и да улесни за тази част от деня да ни напусне. След това просто трябва да се съсредоточим върху настоящето, тук и сега, за да се чувстваме спокойни.

мехурчета

Това упражнение за медитация с визуализация е един от най-пълните, защото съчетава две сетива: зрение и слух. Тя се състои в това да си представим, че сме на тихо, самотно и тъмно място. Освен това, в далечината ни заобикаля чувство на мир, чухме лек и приятен поп.

Този звук идва от малка помпа, която избухна от дясно. И веднага след като чуем още една отляво. След главата ни. Малко по малко, мехурчета духат из цялото ни тяло, със същата интензивност и деликатност. Всеки път, когато се чувстваме все по-спокойни ...

Изправени пред неизвестното

Какво има? Как ще бъде нашето бъдеще? Какъв живот ще ни донесе след няколко години? За да се изправим пред тази несигурност, можем да се представим в тъмна и затворена стая, разположена в гора. Извън вятъра духа и се чуват гладни животни ... Следващата стъпка е да затворим очите си и да се съсредоточим върху усещането, което преживяваме. Страх ли е? Безпокойство? Задържаме го за няколко минути и постепенно го освобождаваме.

сега, Представете си, че се отваря друга врата и виждаме изхода на тази стая. Бягаме към него и изведнъж се озоваваме в гората със същото положение. Какви чувства чувстваме? След като я идентифицираме, наблюдаваме, че пред нас се отваря път. Решихме да преминем през нея и да избягаме и малко по малко усетихме как напрежението, което усещахме, беше освободено и елиминирано от тялото ни. Ние сме безопасни, спокойни и удобни. Просто трябва да се насладим на усещането и да се свържем с него.

Тези прости медитационни упражнения с визуализация могат да се правят по всяко време и навсякъде. Достатъчно е да обучим нашия капацитет за концентрация и да развием творческите си способности, за да почувстваме чувството на облекчение, от което се нуждаем толкова много.

Медитация: какви ползи ни дава тя? Практикуването на медитация ни дава много ползи. Разберете какво са някои от тях и започнете да я прилагате на практика. Прочетете повече "