5 пилатес упражнения за начинаещи

В стресовия и ултра-свързания свят, в който живеем, спортът е фундаментален. Той ни помага да се отпуснем, улесняваме да се срещаме с други хора и генерира адреналин. Пилатес упражнения за начинаещи са най-ценени в тези случаи, защото те успяват да донесат нашето тяло до тотален мир.

Тази система е родена в началото на 20-ти век благодарение на Джоузеф Хубертус Пилатес, немски треньор. На първо място, наричам вашия метод Crontologyи го определи като "науката и изкуството на координираното развитие на тялото-ум-дух чрез естествени движения под строг контрол на съзнанието". За този треньор използването на ума за контрол на тялото е фундаментално.

Нейните многобройни ползи са съпоставими с тези на йога, въпреки че на физическо ниво го надминават. Пилатес помага за перфектно координиране на дишането ни, като насърчава релаксацията на тялото и нашия ум.

Ако никога не сте го практикували, не се отчайвайте. Пилатес упражнения за начинаещи са много прости и ще ви позволят бързо да влезете в този свят. Веднага щом ги практикувате няколко дни, ще осъзнаете, че не можете да бъдете без тях. Добре дошли в едно невероятно преживяване!

5 пилатес упражнения за начинаещи

По-долу обясняваме най-препоръчителните упражнения за начинаещи.

Сиера

Това е идеалното упражнение за укрепване на областта на талията. Трябва да седнете на пода (или на мат) с отворени крака и ръце. Когато сте в позиция, вдишвайте докато въртите багажника, за да се опитате да докоснете левия крак с дясната ръка. Повторете процеса по обратния начин.

Направете го за 4 или 5 пъти и след това починете. Уверете се, че гърбът ви е прав, но не го насилвайте. Ако не сте внимателни, можете да се нараните!

Завийте или се издигнете в кръг

Навиването е едно от най-простите пилатесни упражнения за начинаещи. Просто трябва да седнете на подложката с протегнати крака и да се опитате да докоснете глезените с ръце. Трябва да поддържате напрежение за 10 или 15 секунди и след това да се отпуснете.

Както и при предишната позиция, не принуждавайте твърде много. Ако забележите, че ви боли или че ви е дошло, вземете почивка и последвайте по-късно.

"Промяната настъпва чрез движение, а движението лекува".

-Йосиф Пилатес-

Ножиците

Легнете с лицето надолу. Простри краката си колкото можеш повече, и след това ги поставете под ъгъл от 90 градуса. Вземете една от краката към вас и я прегърнете; повторете същото с другото. Променете двата крайника и повторете позицията за 10 или 15 повторения.

По този начин ще тонизирате краката и гръбначния стълб. Опитайте се да го направите на гладка повърхност и няма да имате проблеми с лумбалната област. 

Подвижен или люлеещ се стол

Подвижният гръб се състои от това да лежиш на подложката, като прегръщаш краката си. Трябва да блъскаме внимателно, като когато бяхме малки и играехме. В това упражнение трябва да контролирате дишането си много добре, вдишване и изтичане, когато е удобно.

Тоест, вдишайте, когато гърбът докосне земята, и издишайте, когато се върнем към първоначалното си положение. Може да се извършва на много места, не само в салона: Вашата стая, провинцията или плажът са еднакво добри места!

provoker

Това е едно от пилатес упражненията за начинаещи, фокусирани върху баланса. За разлика от предишните, тук трябва да се поставите с лицето надолу, с разперени ръце и крака. Трябва да държите краката си под ъгъл от 90 градуса и в същото време да балансирате костите на бедрата.

Главата трябва да бъде прикрепена към гърдите и издишванията трябва да се правят, когато тялото ни е изправено. Отново трябва да внимаваме с гърба и ставите.

Дишането е един от най-важните елементи на пилатес. Това е, което отличава този спорт основно от подобни. Без него, упражненията няма да работят и просто ще служат като участъци.

Пилатес се основава на 7 основни принципа:

• Точността.
• плавност.
• Контролът.
• дишане.
• Централизацията.
• Отчуждението.
• Концентрацията.

За да постигнем резултати, трябва да вземем предвид всички тези фактори. Ако някой се провали, така ще станат и другите. Поради тази причина, Силно се препоръчва да започнете в Пилатес от ръката на експертите, Те ще знаят как да ви напътстват.

След като се освободите и влезете в този прекрасен свят, няма да имате нужда от помощ отвън. Пилатес не е просто упражнение: то е начин на живот. Техните корени на предците са фокусирани върху търсенето на нашия мир, здраве и спокойствие.

Дайте възможност на такава пълна и красива дисциплина да ви донесе само ползи. Присъединете се към огромната група любовници на Пилатес!

6 психологически ползи от пилатес Практикуването на пилатес благоприятства благосъстоянието, подобрява нашето самочувствие и ни помага да се свържем. Открийте психологическите ползи от пилатес! Прочетете повече "