5 Упражнения за съзнание за подобряване на емоционалното Ви състояние

В този зает свят, в който живеем, в който постоянно сме свързани с нови технологии, умът непрекъснато скача от едно място на друго, разпространява мислите и емоциите ни, което ни кара да се чувстваме стресирани, нервни и дори тревожни..

Начинът на живот на западните общества ни поставя автопилот, което означава, че lДните минават, без ние да осъзнаем какво се случва вътре или около нас. Ние дърпаме, вървим през живота, без да спираме за нито един момент да наблюдаваме себе си вътрешно, без да спираме да мислим за нашите нужди. Винаги размишлявайки, придържайки се към очакванията, а не към реалността.

Живейте на автопилот, лош вариант

Да живееш на автопилот, да живееш по инерция и да се увличаш от рутинно, може да бъде много удобно в краткосрочен план. По-лесно е за дни да минат и не се сблъскват със страха да говорите с партньора си за това, което чувствате. Или е по-трудно да се увличаш от ден на ден, отколкото да си признаеш, че си тъжен, ¿наистина ли? Планетите ще бъдат подравнени, за да разрешат проблемите ви ...

Но живеенето далеч от настоящето, т.е. с нагръдника и чувството за нищо, може да бъде отрицателно в дългосрочен план, защото когато се случи нещо, което ни разтърсва (например, ние сме уволнени от работа или двойката ни остави), тогава е време да стъпите на с краката си на земята. също, животът в очакванията може да ни направи огромно нещастни.

Внимателност: повече от техники, философия на живота

Практиката на Внимателност, повече от набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, това е философия на живота, нагласа, която трябва да бъде възприета, за да се свърже отново със себе си. Това е стил на справяне, който насърчава личните сили, които помагат за саморегулирането на поведението и за по-доброто опознаване, както и за създаване на благоприятна среда за благополучие..

С други думи, внимателността е съзнателен и преднамерен начин за настройване на това, което се случва вътре в нас и около нас, и ни позволява да разобличим автоматизмите и да насърчим цялостното развитие..

Няколко минути на ден не е толкова много ...

За някои хора, тези, които живеят вечно стресирани, намират 5 минути на ден, за да се свържете със себе си, че могат да бъдат сложни. Но инвестирането 10, 15 или 20 минути на ден за собственото си благосъстояние не е толкова голямо.

Както вече споменахме, това, което е важно в практиката на тази дисциплина, независимо от използваните техники, е да се възприеме отношението на вниманието, коеторазчупи вниманието в настоящия момент, без да съдиш, и със състрадание към себе си и към другите.

5 упражнения за внимателност за по-голямо благосъстояние

Преди да преминем към списъка с упражнения, важно е да подчертаем, че практикуването на вниманието, защото то е отношение към живота, не се ограничава само до реализирането на тези упражнения, а по-скоро това е начин да посрещнем събитията, които се случват в ежедневието. Въпреки това, възприемането на такъв здравословен навик е полезно по много причини.

Ако искате да знаете какви са ползите от тази практика, можете да прочетете следната статия: “Внимателност: 8 ползи от внимателността”

Като казах това, представяме по-долу списък на упражненията за съзнание:

1. Внимателност в една минута

Това упражнение е идеално, ако започнете да практикувате съзнание, тъй като това е, докато напредвате в изучаването на вниманието, идеално е да увеличите времето за практикуване до достигане на 15 или 20 минути на ден. Също така, защото е само минута, Можете да практикувате това упражнение навсякъде, по всяко време в ежедневието си.

2. Дишане приземяване тук и сега

Това упражнение Той е идеален за изключване на автопилота. Когато се практикува, вниманието се фокусира върху настоящия момент и спира постоянния поток от мисли, спомени, образи или идеи. Той е идеален за освобождаване на акумулираното напрежение по много прост начин.

За да го извършите, е необходимо да се съсредоточи вниманието върху дишането. Трябва да се направи меко, дълбоко и постоянно вдъхновение през носа. При пълнене с въздух незабавно освобождавайте въздуха през устата с интензивност, но без да принуждавате гърлото. Когато забелязваме разсейване (което е нормално), ние наблюдаваме какво е привлякло вниманието ни и се връщаме към дишането.

3. Внимателност закуска

Обичайно е да ставате сутрин с автопилота. Излизаш от леглото, душаш се, обличаш се, закусваш, почистваш зъбите си и още един ден ще работиш. ¡Да, още един ден!

Можете да нарушите този негативен навик, като правите вниманието сутрин. По този начин ще се сблъскате с деня по различен начин. За това, Необходимо е да седите на тихо място и да изключите телевизора, така че да мълчите. Също така трябва да имате мобилния телефон. Става дума за това да нямаш разсейване. Когато закусвате, опитайте се да насочите вниманието си към ароматите, миризмите, докосването на храна или напитка ... да ги почувствате! По този начин вие ще бъдете с внимание в настоящия момент и ще видите разликата.

4. Внимание към звуците на момента

Това упражнение се състои от съзнателно наблюдавайте звуците, които се случват в нашата среда. Следователно става въпрос за слушане, за слушане, когато те звучат, без да се опитват да ги идентифицират, преценявайки ги като приятни или неприятни, или мисля за тях. Без никакво усилие звуците се наблюдават и други външни възприятия се оставят настрана. Когато забелязваме разсейване, ние наблюдаваме какво е привлякло нашето внимание и се връщаме отново, за да чуем звуците, като разчитаме изключително на дъха на този момент.

Очевидно, когато слушате звуци, които навлизат в нашите уши, мисли и чувства възникват във връзка с това, което чуваме, така че това упражнение се опитва да познае тишината и звука в неконцептуален (немислещ), но опитен (чувствен) начин..

5. Скенер за тяло

С това упражнение опитвате влезте в контакт с нашето тяло, каквото е, без да съдите, без да отхвърляте неприятни усещания или да се придържате към приятното. Това упражнение се нарича сканиране на тялото или сканиране на тялото.

За да направите това, е необходимо да седнете в удобно положение, с гръб прави, макар че е възможно също да се приеме легнало положение. След това затворете очи, обърнете внимание на дишането и направете пътуването през тялото. Този тип медитация е препоръчително да се ръководи.

Програма за обучение на вниманието: M-PBI (Институт Mensalus, Барселона)

Ако се интересувате да знаете какво е внимателност и искате да изпитате от първа ръка практиката на внимателността, Центърът за психология на Института на Менсалус в Барселона предлага възможността за приемане на Програма за обучение на вниманието: M-PBI.

Внимателността ви позволява да бъдете в настоящия момент и ви помага да бъдете по-добре запознати с непосредствения си опит с неосъждащо отношение на откритост и приемане.

Неговите ползи за ежедневието ни са много: тя допринася за регулиране на емоциите, намалява стреса и тревожността, подобрява психологическото благополучие, увеличава способността за концентрация, помага за по-добър сън, насърчава творчеството ... седмици на продължителност, можете да проверите от първа ръка целта на тази хилядолетна практика, и можете да се потопите в този метод, за да се научите да управлявате емоциите, реакциите и мислите, нещо, необходимо за посрещане на различните ситуации, които ви представят всеки ден. Също така ще можете да откриете, че чрез развитието на внимателност е възможно да опознаете себе си по-добре и да развиете определени позитивни нагласи по отношение на вашите емоции и чувства, да ги контролирате от свобода и състрадание.

Следващият семинар започва на 14 ноември 2018 г., въпреки че преди, в сряда, 24 октомври, се провежда безплатен информационен ден. също, Instituto Mensalus често провежда безплатни информационни сесии с продължителност един час и половина така че можете да изпитате в първия човек целта на тази наследствена практика, така използвана в психологията.

• Ако желаете повече информация или искате да запазите мястото си, можете да намерите информация за контакт на Института Менсалус по тази връзка.