5 техники за емоционален контрол, за да живеят по-добре

В ежедневните ни събития, които ни засягат и които са извън нашия контрол, се случват. Начинът, по който реагираме на тези трудности, несъмнено ще гарантира нашето качество на живот. Така сензационният начин за справяне с тези неуспехи е прилагането на техники за емоционален контрол. Благодарение на тях ние ще се чувстваме по-сигурни и компетентни във всеки момент и обстоятелства.

Антонио Дамасио, известният португалски лекар и невролог, ни напомня в книгите си това Светът на емоциите беше, докато не стигна до двадесети век, област на изследване, която не представлява интерес за научния свят. Имаше отлични произведения на Уилям Джеймс и за много специалисти по неврологични и поведенчески науки, изглеждаше повече от достатъчно. Именно Дамасио отвори този път, който се опита да разбере емпирично как емоциите се намесват в решенията, които вземаме.

Чувствата, както и емоционалният свят, конфигурират много сложен тип механизъм, който се свързва директно с нашите мисли и поведение. Разбирането на тези процеси, тяхното управление и контролирането им, за да ги пренасочат в наша полза, без съмнение ще бъде много полезно за нас. Това ще ни помогне да създадем реалността, която искаме, да се чувстваме по-уверени в себе си ...

Нека видим как да го получим.

"Емоциите не са лукс ... Те играят роля в комуникацията на значенията и могат да действат и като познавателни водачи".

-Антонио Дамасио-

Емоционални техники за контрол от ден на ден

Всяко решение, всяка мисъл, всяка стъпка, която предприемаме ежедневно, е проникната от някаква емоция. Нищо в човешкото същество не е безобидно, всичко има мотивация, закотвена памет, заключено желание или вграден страх. Произходът на всичко това се намира в мозъчна структура толкова прекрасна, колкото сложна: лимбичната система.

Този район на нашия мозък организира голяма част от това, което сме и правим. Но това не винаги ни позволява да извлечем най-доброто от себе си. Понякога емоциите ни замъгляват и засягат нашия фокус, нашето мислене. Ние действаме или реагираме прекомерно, блокираме се или дори имаме чувството, че всичко е извън нашия контрол.

За да се избегне или намали този тип ситуации, нищо по-добро от това да се използват адекватни техники за емоционален контрол. Нека видим някои примери.

1. Контролирайте мислите си

Поведенчески-когнитивната психология винаги предлага добри техники за емоционален контрол. Така че нещо, което може да бъде от голяма полза, е да запомните тази проста стратегия:

• Хората не могат радикално да променят нашите емоции, но ако подобрим нашия умствен фокус, можем да ги регулираме.
• Когато виждаме себе си в ситуация, когато страхът, безпокойството или тревогата ни контролират, трябва да спрем този поток от мисли, които хранят собствената си негативност. Трябва да кажете "достатъчно" и да пренасочите тези аргументи към друга, по-конструктивна и полезна страна.
• Например: утре ще направя глупак в моята изложба, всичко ще се обърка ⇔ Приготвих се достатъчно за презентацията си, владея темата и възнамерявам да се радвам да комуникирам с другите това, което съм работил този път.

2. Разширете фокуса си

Хората обикновено гледат на света с тунелна визия. Ние се фокусираме върху една точка и тя е в тази малка екзистенциална платформа, където всичките мисли и емоции са концентрирани. Забравяме колко е здравословно да направим крачка назад и да погледнем света с по-голяма перспектива, окисляваме идеи, отдалечаваме се от определени хора, ситуации и обичаи, които ни затварят..

Затова всеки път, когато се чувстваме блокирани, без идеи и претоварени от стрес, нека се отдалечим малко. Нека погледнем и погледнем към живота с по-голяма ширина и перспектива. Светът е пълен с възможности.

3. Поемете дълбоко дъх

В нашето пространство многократно сме говорили за техниката на дълбоко дишане. Това е ресурс, толкова прост, колкото и ефективен, за да регулира и контролира емоциите, когато те ни блокират или надхвърлят. За това нищо по-добро от това да търсите спокойно и спокойно пространство и да следвате тази насока:

• Седнете с изправен гръб.
• Вземете въздух през носа за 5 секунди. Ще се опитаме всичкият въздух да отиде в областта на корема, за да благоприятства диафрагмалното дишане.
• Задържаме въздуха за 6 секунди.
• След това издишайте през устата за 7 секунди.

Повтаряме цикъла няколко пъти. Усещането за спокойствие е незабавно.

„Отнасяйте се към хората такива, каквито са, и те ще останат така. Отнасяйте се с тях, сякаш са такива, каквито могат да бъдат, и им помогнете да станат това, което са способни да бъдат ".

-Гьоте-

4. Визуализация и мисловна репетиция

Друга от техниките на емоционален контрол, която е толкова ефективна, колкото е полезна, е менталното есе. Всеки, в някакъв момент, правим това, за да предвидим хиляди смъртни случаи, неуспехи, забрава, тревожни срещи и дори небрежност на най-обемистите.. Умът ни е доста експерт в представянето на най-катастрофалните ситуации, но рядко се занимава с това как да ги разреши в случай, че те се случат; по-скоро тя се установява в един вид постоянна загриженост.

• Това е наша отговорност. Оттук и полезността на менталните изпитания: визуализирайте какво бихме направили в случай, че нашият най-лош кошмар наистина се е случил.
• Например можем да си представим какво бихме направили в случай, че сме уволнени от работа. Можем също така да визуализираме какво бихме казали на този колега, в случай че започнем дискусия или как бихме реагирали, например, ако нашият партньор започна да проявява по-малък интерес към нас.

Всичко това ще ни даде по-валидни стратегии, за да бъдем подготвени и да реагираме в по-приспособени (в случай, да, че те са се случили)

5. Промяна и положително очакване

Животът е цикъл и понякога, трябва да подновим определени измерения на нашето същество и особено на този психологически твърд диск, толкова сложен в човешкото същество. Така че, нещо, което трябва да запомним е, че има моменти, когато мотивацията отслабва, моменти, когато апатията и негативните емоции се придържат към нас като странна невидима ръжда..

Това се случва е нормално. Мотивацията, желанието, позитивността са динамични единици, които се нуждаят от нови импулси, за да избегнат застояването. Ето защо, когато се окажем потопени в едно твърде изтощаващо отрицателно състояние, най-добре е да си кажем, че е време да се направи промяна, да поемем нов импулс.

Това, което не се подновява, стагнира и следователно трябва да поставим нови предизвикателства на хоризонта, за да променим потока на нашите емоции. Винаги ще го правим чрез положително очакване, доверие в нас, като вярваме, че онова, което трябва да дойде, ще бъде полезно и ще ни позволи да вървим напред. Актуализация в мотивацията, в нов екзистенциален скок, като обогатяване като интересно ...

Нека не се колебаем да прилагаме тези прости техники за емоционален контрол, за да живеем по-добре. 

Естетични емоции, емоционалното въздействие на красотата Различните емоционални реакции към красотата са известни като естетични емоции. Вид опит, произтичащ от най-интимната връзка с красотата чрез изкуството. Прочетете повече "