5 емоционални техники за управление на стреса

Все по-често се чуват изрази като "аз съм подчертан" в нашата среда. Стресът е толкова утвърден в нашето общество, че понякога използваме този вид коментари като "дива карта", за да опишем определено активиране в емоционалната ни система, когато сме много заети.

Въпреки това е удобно да разберем какво имаме предвид, когато говорим за този проблем, защото той е по-сложен, отколкото в началото можем да мислим.

• Свързана статия: "Трите вида стрес и неговите тригери"

Като цяло, стресовата реакция се състои от незабавна и интензивна реакция, която предполага обща мобилизация на ресурсите на организма и която се случва в ситуации, които включват важни изисквания за лицето, когато е изправена пред задача или предизвикателство, риск (реално или въображаемо) или дори възможността за материална или лична загуба. Отговорът на стреса включва набор от отговори във физиологичния (какво чувствам), когнитивния (какъвто мисля) и моторния (това, което правя).

Адаптивен стрес и неадаптиращ стрес

Самият отговор на стреса не трябва да бъде лош. Всъщност в много случаи говорим за адаптивна реакция, която е позволила на вида да оцелее и да не изчезне.

Точно както чувството на безпокойство в определени ситуации е от жизненоважно значение за справяне със заплахата, стресът може да бъде средство за преодоляване на ежедневните нужди..

Въпреки това, когато тази реакция се случва много често в контекст, в който няма реална опасност, тя може да доведе до загуба на ресурси и да доведе до възникване на различни видове проблеми. В този случай стресът не е полезен и затова ще говорим за неадаптивна реакция.

Как да действаме в лицето на стреса?

След като заключим, че физиологичните, когнитивните и моторните реакции са интензивни, трайни във времето, неудобни и пречат на нашето ежедневие, можем да действаме на няколко нива:

1. Техники за промяна на стресови ситуации

Те са насочени към модифициране на средата, в която се намира лицето. Целта е да се променят условията на околната среда, за да се намали стреса, като например поддържане на адекватна температура в затворени пространства, контрол на шума или избягване на консумацията на вещества, които активират централната нервна система (кофеин, никотин и др.). По същия начин, той ще се опита да генерира стимули, които благоприятстват несъвместимите отговори със стрес, например, музика, светлина, вземане на почивки или дори стратегии като релаксация.

2. Стратегии за планиране на времето

понякога, стресът се появява в резултат на липса на планиране. Както Лабрадор изтъква (2000), управлението на времето решава какво да прекарва времето. Това решение трябва да се основава на важността или стойността, дадена на всяка задача или дейност. Тя трябва да установи приоритетен ред или йерархия на задачите, в зависимост от важността на всяка от тях. Според приоритета, който се отдава на задачите, трябва да се установи планирането на дейностите.

По-специално и особено дневния график на всеки ден. На първо място, трябва да се решат спешните и важни задачи. Тогава важните, а не спешни задачи Тогава тези, които са спешни, не са важни. И накрая, не-неотложните и не важни.

3. Когнитивни техники

Психологията има стратегии за промяна на мисли, които са много полезни за справяне със стреса. В тази връзка е важно да се работи по следните въпроси:

• Анализирайте перфекционистките и самозадоволяващи се мисли. Не забравяйте, че ние сме несъвършени и с ограничения. Ние не можем да направим всичко, което искаме, а това, което можем.

• Вижте полезността на някои мисли: Полезно ли е за мен да бъда постоянно притеснен за това, което трябва да се направи ?, че е притеснен помага да бъда по-ефективен ?, помага ли ми да бъда щастлив? ...

• Анализирайте трябва: Защо трябва да правя това? Какво ще стане, ако не го направя сега: Промяна на "трябва ..." на "Бих искал ..." или "Бих предпочел ..." (произвежда по-малко вина).

• увеличение. Желателно е да се предотвратят опасностите колкото е възможно повече, но без прекомерно увеличаване на скоростта на тяхното възникване. Подобно би било да се види свиреп тигър, който се появява в нашата къща, където има безобидно коте.

• Разграничи възможността за вероятност. Научете се да изчислявате вероятността (от 0 до 100 например), че най-лошото се случва, ако не постигнем поставените цели. Понякога бъркаме нещо възможно с много вероятно, когато не е необходимо да бъде така.

• Знаете / научете се да казвате "не" дейности или задачи, които не са приоритет за себе си.

4. Поведенчески техники

От жизненоважно значение е да се отклони фокуса на вниманието към приятни задачи, които отклоняват човека като стратегия за управление на стреса. Награждаване на задачи, които "изключват" човека. За тази цел, Може да се направи ежеседмично планиране на възнаграждаващи задачи.

5. Техники за релаксация

Техники за релаксация са най-добрите стратегии за справяне със стреса. Диафрагменото дишане е един от класическите техники за деактивиране, които обикновено работят най-добре.

Понастоящем подходът към стреса от "Внимателност" представлява добър метод на избор в лицето на стреса, тъй като съчетава едновременно стратегии за деактивиране като медитация и контрол на мислите.

В обобщение, психология има мощни инструменти, които са доказали, че са ефективни в управлението на стреса. Всички тези техники са изрично изразени в многобройни научни публикации и обучителни курсове, като тези, предлагани от Психологическото обучение, в неговия практически курс по техники за управление на стреса, насочени към предоставяне на полезни стратегии за справяне с един от най-честите емоционални проблеми на 21-ви век..