5 Гещалт техники за насърчаване на вашия личен растеж

Техниката на Гещалт ни помага да се съсредоточим върху настоящето, за да благоприятстваме себереализацията и по-точно вземане на решения. По същия начин, това ни улеснява да растеме на лично ниво по-свободно и по-съгласувано с нашите нужди. Всички ние имаме пълното право да изграждаме реалността, която искаме, и този подход (с ясни хуманистични влияния) ни кани да го направим..

Каза Frtitz Perls, предшественик на гещалт терапията, която Основната ни мъка като човешки същества е празнината, която отваряме между сега и след това. Понякога, умът ни върви по-бързо от живота и ние очакваме нещата, ставаме обсебени от аспекти, които не са се случвали, и почти без да го осъзнаваме, се насищаме със страхове, безпокойство и много други аромати, които се превръщат в рязко планина, засета с страдание.

"Не тласкайте реката, тя тече сама по себе си"

-Фриц Перлс-

Ето защо една от целите на гещалтските техники е да ни позволи да разберем проблемите си по един глобален, по-единен начин; по части, но като цяло. По този начин и повече от безпокойство за това, защо това се е случило или какво е причинило това конкретно събитие, тази перспектива предлага да се съсредоточи върху разбирането на „как те засягат нас“ в тези обстоятелства.

Всичко това ни насърчава разберете, че идеята, която можем да имаме за миналото или бъдещето, се дължи по-скоро на това как живеем в настоящето. Следователно гещалтските техники имат тази и други цели, с които да насърчаваме нашето лично израстване, като ни помагат и да осъзнаем какво сме, какво чувстваме и се нуждаем ... действайки по-късно с отговорност.

Гещалт техники за насърчаване на личностното израстване

Една от критиките, които обикновено се правят за гещалт терапията, е нейният еклектичен подход. Тази терапевтична рамка се подхранва от голям брой течения: хуманиста, екзистенциалния, психоанализата и тези постулати, изтъкнати от Вилхелм Райх, където разбираме, че нашите емоции се намират в тялото, създавайки дискомфорт и различни състояния..

Ако се чудим, следователно, за валидността на този модел, трябва да отбележим, че разполагаме с обширна научна документация. Д-р Валери Доминик, от Университетът в Тел Авив публикува проучване, което говори за ефективността в различни случаи на пациенти с депресия и биполярно разстройство. 

Въпреки това, когато гещалт техниката се е доказала като най-ефективна не е в клиничната среда, а в областта на личностното израстване..

Техниката на гещалт психотерапията се върти в по-голямата си част около това, което Фриц Перлс нарича "правила и игри" по това време.. Какво имаме предвид под това? Че много от тези стратегии - динамични, много оригинални и разнообразни по същество - се опитват да ни направят по-наясно с нашия свят, за да преодолеем съпротивата и да улесним процеса на съзряване..

Нека видим някои примери за такива техники.

1. Висящи въпроси

Висящите въпроси се отнасят до минали събития, които засягат нашето настояще. Те са неуправляеми емоции, заседнали чувства, лични възли, които отнемат жизнеността в тук и сега. Според Гещалта всички ние имаме нерешени въпроси с приятели, с роднини, бивши партньори и дори хора, които вече не са с нас.

• Ние не трябва да ги избягваме. Трябва да можем да изложим тези емоции, за да спрем да се придържаме към страдание, загуба или дори недоволство.
• За това можем да извършим симулация, мисловен процес на обединение, конфронтация и сбогуване.
• По същия начин, ние можем също да умствено да извикаме човека и да изразим това, което трябва да кажем. Ще съблечем болките, ще излъчим разочарованията, грешките или дори недоволството. Веднъж разкрити и разпознати, ние ще ги пуснем. Ще затворим кръга, за да напреднем.

2. Техника на диалог: празен стол

Мнозина ще чуят тази техника, която много добре представя същността на Гещалт. Той се използва, за да благоприятства срещи и въображаеми прогнози на други хора, опитвайки се да благоприятстват процесите на скръб, а също и да решават травми.

В областта на личностното израстване обаче се използва и за други цели. Създаването на вътрешен диалог е едно от тях, където трябва да се организират „нашите противоположности“.

Например, ние можем да насърчаваме диалог със себе си, където от една страна има този стимул, който ни причинява дискомфорт, а от друга, тази част, която иска да се изправи срещу нея, за да има по-продуктивен, свободен и възприемчив живот. Това ще бъде начин:

• Всеки ден се чувствам по-уморен и без сила.
• Вече приемаш отново моята сила, заемаш твърде много място в живота ми. Кажи ми какво не е наред.
• Аз не обичам себе си, мисля, че животът, който водят, не е този, който ми харесва.
• Така че, вместо да се оплаквате през цялото време, ми кажете какво бихте направили, за да се чувствате по-добре.

Трябва да се отбележи, че Проучвания, като тези, провеждани от университета в Пало Алто, подкрепят неговата ефективност при разрешаване на неразрешени травми.

3. Аз съм отговорен

Друга от гещалтските техники, които могат да бъдат полезни в ежедневието, е играта на "поемане на отговорност". По външен вид е просто, но това, което изисква преди всичко, е ангажираност. Целта е да ни позволи да осъзнаем по-добре какво се случва вътре в нас, да го възприемаме, да го приемем и на свой ред да насърчаваме по-активно поведение около промяната.. 

Това би било малък пример.

• „Разбирам, че главата и болката в стомаха, знам, че много мисля за нещата и че страдам. аз Аз съм отговорен за това и предполагам, че трябва да променям нещата ".
• Също така осъзнавам, че имам добър глас. Аз съм отговорен за нея да бъде честен, да говори без страх, да уважавам и уважавам ... "

4. Практикувайте континуума на съзнанието

В рамките на гещалт психологията е важно терапевтът да осъществи контакт с "как" на опита на човека, а не с "защо".. Необходимо е да се разбере как пациентът се сблъсква с проблемите, как ги живее, как ги чувства и интернализира ... За да направим това, трябва да отворим пространство, в което ще можем да идентифицираме какви са неговите настоящи емоции и усещания, чрез въпроси като: "Кажи ми какво чувстваш", "кажи ми къде се чувстваш", "обясни ми какво забелязваш тук и сега" ...

Можем също така да извършим на лично ниво тази техника, където практикуваме този континуум на съзнанието, който представя всяко усещане, мисъл и чувство. Далеч да не ги предаваме или да ги интернализираме, нека да ги извадим на светло, да ги държим в ума ...

- Ако се чувстваш убеден в нещо, кажи така. Разкрийте истинската си същност Почувствай какво казваш

-Фриц Перлс-

5. Преобразувайте въпросите в утвърждения

Това е още една от гещалтските техники, които изглеждат много прости на външен вид, но съдържат ценна терапевтична полезност: тя ни помага да обявим вътрешните реалности и да мобилизираме ресурси. Как да го направя? Много просто Всички сме имали един от тези дни, когато се прибираме вкъщи и си казваме: „Но защо се чувствам така? Защо се чувствам толкова безнадеждна и безсилна? ".

Гещалт предлага следното: да превърнете въпросите в самоутвърждавания. Нека видим някои примери.

• Защо днес се чувствам толкова зле?⇔ Днес се чувствам зле, ще направя възможно да променим това чувство и че утре е по-добър ден.
• Защо имам чувството, че моят партньор е все по-далечен?⇔ Моят партньор е отдалечен, ще го попитам дали има някакъв проблем.

В заключение, както видяхме, гещалт техниката е толкова оригинална, колкото функционална, когато става въпрос да ни позволи да осъществим контакт с нашите нужди. също, Те ни канят да поемем отговорност, да сме смели с това, което чувстваме и действайте съответно, за да насърчите нашия напредък, нашето лично съзряване.

Да приложим тези стратегии на практика, ползите са безспорни.

Фриц Перлс '35 Най-добрите фрази Фриц Перлс фрази все още са източник на вдъхновение днес. Създателят на гещалт терапията винаги ни кани към нови познания. Прочетете повече "