6 ключа, за да се предотврати разпространението на ума при медитация

Медитацията е възможност да се свържем със себе си, да започнем да осъзнаваме как се чувстваме и да наблюдаваме шума на нашите мисли, в допълнение към много други ползи. Обаче, предотвратяване на разпространението на ума, когато медитирането изисква много практика и подходящи техники за постигането му.

Много хора вярват, че медитацията не е за тях, защото мислят, че няма да могат да спрат да мислят или че не могат да се отпуснат. Затова е необходимо да се изясни целта на медитацията Това не е спиране на всички мисли, нито оставяне на ума.

Ако имате мисли, когато медитирате, не се притеснявайте, това е напълно нормално. Нашите умове са много активни машини. Всъщност се смята, че имаме между 60 000 и 80 000 мисли на ден. Логично е да се мисли, че с тези цифри, че дезактивирането на волята на акта на мислене не е нещо просто.

Сега добре, това, което ни учи, медитацията не е да се придържаме към мислите и да не бягаме с тях. Ние можем да им позволим да дойдат и да ги пуснат, но без да се оставим да ни отнемат историята или емоцията, която те могат да провокират. Следователно, да се научим да предотвратяваме разпространението на ума, когато медитираме, е един от ключовете за овладяване на тази дисциплина.

По-долу ще намерите полезни съвети, за да предотвратите разсейването на ума, когато медитирате.

1. Използва дишането

Тя помага на ума да има задача да се съсредоточи. Така че, дихателни упражнения те са добър начин да поддържате ума центриран, докато помага на тялото да се отпусне.

За да използвате тази техника, можете просто да броите инхалации и издишвания. Например, можете да отидете от една до сто. Ако умът ти блуждаеш и осъзнаваш, че си загубил сметката, всичко е наред. Бъдете мил с вас и започнете отначало.

Фокусирането на вниманието върху дишането помага да се предотврати разсейването на ума при медитация.

2. Начертайте или си представете фигури 

Опитайте се да нарисувате триъгълник с въображението си, докато дишате (вдишване, издишване, задържане или вдишване, задържане, издишване). Друга версия на това упражнение е да се опитате да извлечете квадрат от ума си (вдишвайте, задръжте, издишайте, задръжте).

понякога, може да ви помогне от някакъв визуален елемент, който имате, за да може умът ви да го забележи и е по-лесно да се концентрира. Например, пламъкът на едно виждане.

3. Практикувайте ръководената медитация

Няма правилен или грешен начин за медитация. Тихата медитация е един от начините да го направите, но Друг възможен начин е да използвате ръководство, което да ви помогне. Когато някой ви говори и ви преподава визуализационни упражнения, умът обикновено е зает с образите. По този начин има по-малко място за мислите ви.

Има много ресурси както в аудио, така и във видеоклипове, за провеждане на медитации. Много от тях може да се намери безплатно в интернет. Разгледайте малко и няма да ви струва нищо, за да намерите този, който ви харесва.

4. Приемете мислите си

Когато практикувате тиха медитация, вместо да се опитвате да отблъсквате мислите си, приветствайте ги. Обикновено се случва, че онова, което устояваме, продължава. Ето защо, посрещането им ще ви позволи да имате повече свобода. Един от начините да постигнете това е да ги интегрирате в приятен образ.

Например, можете да си представите, че умът ви е като синьото небе и мислите ви са като облаците, които минават през него. Или че вашият ум е река и мислите ви са стволове, които се движат с течението. По този начин, позволявате идването и излизането на тези мисли. Така вашите мисли няма да ви засягат, няма да зависите от тях и няма да им попречите да останат и да ви наранят. Само ги гледай да плават.

5. Напишете мислите си

Ако имате предвид много неща, може да е полезно да запишете тези мисли преди медитация. По този начин, ще им дадете изход и ще им попречите да ви обсебят.

Напишете всичките си мисли така, както се появяват, без да ги анализирате, да ги съди и без да спира да мисли, ако правиш правилно всеки от тях. Депозирането на всичко, което имате предвид, на хартия ще ви помогне много в медитациите ви.

6. Практикувайте редовно

Медитирането по едно и също време всеки ден и на същото място кара ума ви да знае какво идва. така, ще се чувствате по-удобно да го правите. Умът не е обучен да бъде тих и следователно ще се бори срещу внезапно искане да спре да прави това, което прави естествено.

Ето защо, Важно е да създадете навика да се освобождавате от мислите си. Само тогава можете да държите ума от разсейване, когато медитирате.

Не подценявайте силата на медитацията

Медитацията е проста, но не и лесна. Въпреки това си струва да се научите да го правите и да го включите в живота си като ежедневен навик. Изследванията показват, че практиката на тази техника може да има положителни ползи в емоционалното благосъстояние и физическото здраве.

Показано е също за лечение на сериозни състояния като депресия, тревожност, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, проблеми със съня, хронична болка ... С ключовете, които сте намерили в тази статия, медитирайте ще бъде много по-лесно. Но сега е ваш ред. Опитайте се да практикувате тази дисциплина и резултатите ще ви изненадат.

Медитация, мястото, където нашият мозък намира мир Медитацията все още има много неща, за да ни научи, много приложения, които все още не знаем ... Прочети повече "