6 прости упражнения за медитация

Стресът, като енергията, се натрупва; Парадоксът е, че когато човек се увеличи, другият намалява. В допълнение, както стресът, така и енергията могат да пият от много източници. Първият, например, на проблемите в различни области или просто на ритъма на живота, в който няма прекъсвания. Затова ви показваме някои прости упражнения за медитация, които могат да помогнат да се освободи това напрежение.

В този смисъл медитацията улеснява самопознанието. Това е хилядолетна техника, типична за древна Индия и много често срещана в будистки и хиндуистки вярвания, която стана популярна на Запад през последните години.

Сред предимствата на медитацията можем да намерим значително подобрение в способността да се концентрираме, давайки път на много други ползи, като например подобряване на нашата памет. също, позволява физическа и психическа релаксация на общо ниво. Той дори може да ни направи по-силни срещу някои заплахи за нашето здраве, тъй като укрепва имунната система.

Е, без повече шум, по-долу ви показваме поредица от прости медитационни упражнения, за които можем да приложим на практика ползват всичките му предимства.

1. Обърнете внимание на дишането

Първата от тези прости медитационни упражнения е и една от най-лесните за включване в нашата рутина. Така ще постигнем това по-лесно, ако можем Седнете в спокойна позиция с полузатворени очи.

Междувременно е добре, че се фокусираме цялото ни внимание в дишането ни, без да се опитва да променя някой от нейните параметри. Просто се опитвайте да възприемате въздуха, който влиза и излиза. По това време често се появяват различни разсейващи мисли. Сега, нашата мисия ще бъде да ги игнорираме, докато не загубят сила.

2. Отбройте обратно

Тази техника е особено проста и е много полезна при медитация. При затворени очи ще продължим да отброяваме обратно от високите числа, като например 50 или 100, докато достигне нула. Целта на тази практика е да фокусираме вниманието си върху една мисъл / дейност, така че да можем да елиминираме усещанията, създадени от останалите стимули.

3. Сканиране на нашето тяло

Това е едно от най-интересните прости медитационни упражнения. Просто трябва да преминем през различните части на тялото ни. За това е препоръчително да се поставим на място с ниска стимулация. след това, Ще насочим вниманието си към всяка част от тялото ни, от главата до петите.

Можем да отидем опъване и отпускане на различните мускулни групи, само за да е наясно с неговото присъствие и неговото движение. Това е много атрактивен начин да наблюдаваме себе си и да възприемаме в детайли усещанията на нашето тяло.

4. Динамично наблюдение

Това упражнение се основава на наблюдението на околната среда. Да започнем с това, нека приемем удобна позиция, по-добро седене и със затворени очи. След това ще ги отворим за момент и ще ги затворим отново. след това, просто ще трябва да помислим за това, което сме видели.

Така можем да мислим за различните усещания, които произвеждат стимулите, които са достигнали до нас. Можем да ги изброим, да помислим за техните форми и цветове или за името на всеки обект. Също така, ако правим тази практика у дома, това може да бъде добър начин да наблюдаваме дома си по различен начин.

5. Медитация в движение

Друга от простите упражнения за медитация, които можем да приложим на практика, се основава на ползата от приятните усещания, които тялото ни произвежда, когато се движи. Най-препоръчителното нещо за него е да се свърже с природата.

В този смисъл можем да ходим на дълги разходки по плажа или в гората, и така се наслаждавайте на топлината на слънцето на лицето си, на ласките на вятъра или на допира на растенията и водата на ръцете си. В допълнение, тя може да бъде друга форма на самонаблюдение, когато се мисли за движенията на тялото ни по време на ходене.

6. Медитация с огън

И накрая, можем да използваме огъня като символичен елемент на пречистване, за да центрираме медитацията. За това, можем да гледаме огън в полето или нещо по-лесно, като напъхането на пламъка на свещта. Това ще ни позволи да възприемаме усещанията на топлината на огъня и сенките, които ще се изстрелят върху обектите около нас.

От друга страна, можем да направим списък на негативните неща от ден на ден, за да ги хвърлим в огъня. Този акт, изпълнен със смисъл и който можем да направим по символичен или фактически начин, ще ни помогне да се освободим от тези страхове, че наистина можем да направим малко за това.