6 начина да освободите ума преди лягане

Имате ли проблеми със съня? Смятате ли, че умът ви е зает, когато си лягате? Не спирайте да въртите нещата в главата си, когато влезете в леглото? Понякога не сме в състояние да прекъснем съзнанието и да освободим ума и това ни засяга повече, отколкото си мислим.

Останалото е фундаментално за нашето тяло и за нашия ум. Въпреки това, без значение колко сме уморени, спането не винаги е възможно. Ако в главата ти останат стресиращи мисли, Ако умът ви все още е зает с предстоящи неща, трудно е да се насладите на спокоен сън.

За да спите добре и да почивате, трябва да освободите ума си от всички тези мисли, които ви държат заети. след това, виждаме някои начини да оставим настрана тези мисли, които пречат на вашата почивка.

1. Визуализирайте освобождаването на мислите си

Ако мислите ви нападнат веднага щом легнете, опитайте се да си представите как те напускат главата ви. Представете си, че до леглото ви има голяма кошница, където поставяте всички идеи, които ви заобикалят. Тези мисли няма да изчезнат, те просто ще останат там на почивка до следващия ден.

2. За да освободите ума, медитирайте

Редовната медитация има много ползи, включително по-добър сън и по-спокоен ум. Ежедневно медитиране ще ви помогне да намалите мислите, които ви нападат през нощта.

Медитирайте като се концентрирате върху дишането си, за да отпуснете духа и тялото. Фокусирайки вниманието си върху дъха, онези мисли, които ни нахлуват, ще спрат да имат толкова голяма тежест. Да се ​​научим да се дистанцираме от тези мисли ще ни помогне да се свържем по един здравословен начин с тях и ще можем да спим през нощта. Това ще помогне да освободим ума и да ни остави готови да паднем в ръцете на Морфей.

Дзен е освобождението на времето. Така че, когато отворим очите си и видим ясно, става ясно, че няма друг път от този момент и че миналото и бъдещето са абстракции без конкретна реалност. "

-Алън Уотс-

3. Направете обещанието да мислите в друг момент

Мислите, които ни нападат през нощта, са като малки деца, които искат да привлекат внимание. Подобно на тях, мислите са постоянни. Сякаш се страхуват да не бъдат забравени или игнорирани. Но без значение колко обрати им давате, има неща, които могат да бъдат решени, като проблеми, притеснения, съмнения и т.н..

Ако имате повтаряща се мисъл, обещайте, че ще се погрижите за нея на следващия ден, за да не го забравите и да му дадете цялото необходимо внимание. Това, което ще видим в следващата точка, също ще ви помогне много, за да изясните, че ще изпълните обещанието си.

4. Запишете мислите си

Когато не даваме място на мислите си да излязат, да се развиват, те остават там, в ума, въртящи се наоколо. Трябва да оставите тези мисли да текат от главата ви. Един от начините да постигнете това е да напишете всичко, което извира от ума ви.

Понякога те са толкова прости като нещо, което трябва да направите на следващия ден и можете да забравите. В други случаи това може да е нещо, свързано с работа, идея за проект, който искате да започнете, или промяна, която искате да направите. Тя може да бъде и емоция, която трябва да изразите, болка, която чувствате за нещо, което се случва с вас.

Каквото и да е, не позволявайте на тези мисли да крадат съня ви. Напиши ги, за да им дадеш свобода и да те оставят на мира.

Може би писането не решава проблемите ви, а фактът, че отделяте малко време на търсенето на вашия ум - помислете- ще служи за успокояване и освобождаване на стреса.

5. Навици преди лягане

Някои навици ни помагат да спим, като четене. Четенето ни помага да прецизираме мислите си, да забравим какво се случва в главите ни. Ако се прави често, актът на четене в леглото ще изпрати на мозъка сигнал, че времето на съня наближава, което помага да заспим.

Въпреки това, използването на мобилни телефони и екрани със задно осветяване, както за четене, така и за други действия, затруднява съня. Разследване, публикувано в списанието Философски сделки , предупреждава, че излагането на изкуствена светлина може да причини промени в нашите циркадни ритми.

Според това изследване, специализираните клетки на ретината са отговорни за циркадната активност. Активността на тези клетки произвежда, според изследването, - Това е реакция калибрира часовниците във всяка клетка и тъкан в тялото. Тези клетки са особено чувствителни към сините дължини на вълните, като тези на дневното небе..

Важният въпрос в тази точка е, че екраните на мобилните телефони и таблетите, на компютрите, на LCD екраните и LED светлините излъчват същия спектър на светлина. И така, заради това, фактът, че се излагаме на този вид светлина, може да накара тялото ни да повярва, че е през деня в средата на нощта.

следователно, избягвайте да използвате мобилния си телефон през нощта.

6. Мантри

Мантрата е санскритска дума, която означава ум и освобождение. Мантрата може да бъде сричка, дума, фраза или дълъг текст, който, когато се рецитира и повтаря, ще доведе човека до състояние на дълбока концентрация.Една от най-известните будистки мантри е мантрата на състраданието: om mani padme hum. Повторете го с пълно внимание ни помага да прекъсваме ума от мислите на преживни животни.

Когато те се казват съзнателно и с насочено внимание на ума, одеялата са много ефективни. но не е достатъчно да ги повтаряме, но е необходимо да се концентрираме върху тяхното значение, само тогава ще бъде възможно да се освободи умът ефективно.

5-те фази на съня Сънят е разделен на пет фази, наречени I до IV, заедно с REM съня. По-долу ще разгледаме подробно какво се случва във всяка от фазите на съня. Прочетете повече "