Самоконтрол, способност, която можете да подсилите

Самоконтрол, способност да хванеш юздите на нашите емоции, особено силните като гнева. Обръщаме се към нашия капацитет за самоконтрол, например, когато се фокусираме върху задача, която трябва да направим, без да се разсейваме. Но какво се случва, когато се чувстваме претоварени често? Как може да бъде подсилена? Какви аспекти се открояват от работата ви в терапията?

Днес ще отговорим на всички тези въпроси и ще направим малко пътуване за това умение, самоконтрол, който винаги можем да подобрим. Защото макар да мислим, че контролът на емоционалните ни изблици не е в нашите ръце, днес ще открием, че това не е така.

"Този, който се усмихва, вместо да се ядосва, винаги е най-силният"

-Японска поговорка-

Самоконтрол и гняв

Подобно на други емоции, гневът ни помага да реагираме правилно според нашата култура, към това, което се случва в околната среда. Обаче, когато го преживяваме дълго време и просто я следваме, то ни кара да извършваме действия, които съжаляваме, засягайки нашето самочувствие и ставайки пречка за постигане на целите. Оттук и важността да се мисли за това, да се осмели да го разпитаме и да отговорим на неговите отговори.

Гневът, който се появява внезапно пред факта, който ни разочарова, ни пречи да различаваме и да мислим ясно нещата. Обикновено това е свързано с реални или неуспешни атаки, ограничения на нашите желания и / или права. Ако посветим достатъчно време, за да погледнем внимателно вътре в себе си, ще забележим, че много пъти той обхваща други емоции, като тъга за чувство на разочарование и дори страх от напускане на много болка..

Думата самоконтрол обикновено се приравнява само с ограничаване на неудобното поведение. Въпреки това, работата на това умение е свързана с включване на поведения, които влияят на вероятността и начина, по който други.

В терапията се разглежда и способността за наблюдение на поведението, с цел разпознаване и разбиране на проблематични аспекти, както и характеристиките на ситуациите, в които те се появяват. Нашата роля в процеса на промяна и учене е свързана с мотивацията и предимствата на засилване на самоконтрола.

Като приемаме, че това поведение, което не ни харесва, е част от нас, разпознавайки себе си като отговорни за собствените си действия, без да ги оправдаваме или обвинявайки или обвинявайки другите, признавайки, че можем да решим, печелим от спокойствие и вече не ни е толкова лесно преливаме. Да се ​​говори за самоконтрол, новите модели, които въвеждаме, не трябва да отговарят на външен натиск.

Ефективно упражнение за самоконтрол

Ще приложим на практика едно лесно упражнение, което можем да направим сега. За да направите това, ще вземем лист хартия и 2 или 3 сравнително нови ситуации, в които ще изпитате силна емоция. Ще включим поне една, в която смятаме, че съобщаваме чувствата си по подходящ начин, и друга, в която не го правим. Какви различия виждаме?

След като анализираме написаното, е време да знаем как да реагираме, ако вярваме, че самоконтролът избягва ръцете ни в нова или неочаквана ситуация. Какво можем да направим?

• Намирайки се в стресираща среда, можем да преброим до 10, преди да отговорим на някого.
• Нека помислим как бихме искали те да се държат с вас, ако бяхме на тяхно място.
• Ако сме много уморени, по-добре да се опитаме да отложим разговора. Някои хора смятат, че е по-ефективно да продължат и да се грижат за всичко, дори когато са изчерпани, но понякога по-малко е повече.
• Упражненията за релаксация, добавени към ежедневието, са повече от полезен инструмент.

Практика Внимателност или медитация ежедневно в продължение на поне 10 минути, това е достатъчно, за да подобрим самоконтрола.

Работейки с чувства като гнева, в настоящите проблемни ситуации се правят съществени изменения, включващи други начини на поведение. Укрепване на способността за самоконтрол, е начин за разбиране и връзка с нашия начин на разбиране на света, нашите мисли, чувства и действия.

Как да създадете емоционален дневник Не знаете ли как да създадете емоционален дневник? Познавате ли теорията, но не и практиката? В тази статия ще научите стъпка по стъпка, за да създадете емоционален дневник с прости указания и съвети, които ще отбележат преди и след управлението на емоциите ви. Прочетете повече "