Самоконтрол 7 психологически съвета за подобряването му

на самоконтрол е способността да упражняваме контрол над себе си, т.е. да контролираме собствените си емоции, поведение, желания или просто да бъдем спокойни. Тази способност ни позволява да се изправим пред всеки момент от живота с по-голяма спокойствие и ефективност.

Човек, който притежава висок самоконтрол е в състояние да овладее мислите си и начина си на действие, което може да бъде полезно в много ситуации. Например в конфликт на двойка или трудово договаряне. Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност е ключът към умението да овладеете това умение.

Препоръчителна статия: "Емоционални техники за контрол: 10 ефективни стратегии"

Предимства на самоконтрола

Следователно, първата стъпка за контролиране на поведението и начина ни на мислене е да имаме голямо самопознание. По този начин, човек може да разпознае емоциите си и е способен да регулира начина си на действие.

Но какви са ползите от самоконтрола? Самоконтролът носи много предимства, като следното:

• Тя позволява да се справяте с трудни ситуации с по-голяма ефективност
• Помогнете да запазите спокойствие
• Тя помага да има по-голяма яснота на мисълта
• Възползва се от взаимоотношенията с другите
• Тя ви позволява да контролирате стреса, когато се чувствате под натиск
• Помогнете за по-добри решения
• Увеличете способността за концентриране
• По-добро самочувствие
• Подобрява емоционалното благополучие

Съвети за подобряване на самоконтрола

Притежаването на самоконтрол не винаги е лесно: представете си, че правите диета, за да отслабнете и когато излизате на вечеря в ресторант, трябва да полагате големи усилия да не ядете мъничка фея Служиха ви на десерта.

Самоконтролът е важен за хората и някои изследвания твърдят това хората с по-голям самоконтрол правят повече приятели, получават по-добри оценки или имат по-здравословен живот защото страдат по-малко от наднормено тегло или пушат и пият по-малко алкохол.

Е, добре, ще ви хареса да знаете, че способността за самоконтрол може да бъде подобрена. Поради тази причина и за да можете да извлечете максимума от нея, в днешната статия сме подготвили списък от съвети за подобряване на вашия капацитет за самоконтрол. Обърнете внимание!

1. Трябва да знаете, че самоконтролът може да бъде подобрен

Ако имате трудности да контролирате поведението си, първото нещо, което трябва да знаете е, че е възможно да подобрите способността си за самоконтрол, защото в противен случай едва ли ще можете да го направите. така да имаш положителна нагласа и да направиш своята част, за да регулираш по-добре емоциите си и поведението си.

2. Бъдете наясно и определете какво искате да контролирате

Важно е да сте наясно с това, което искате да контролирате и че знаете какво искате да промените, защото, ако не сте наясно с вашето настоящо поведение и рутинни практики, е трудно да практикувате самоконтрол. Ако искате да отслабнете, първо трябва да знаете какво ядете ежедневно. От друга страна, ако искате повече контрол върху вниманието, за да подобрите спортните си постижения или да вземете по-добри решения, първо трябва да знаете какво вършите погрешно и трябва да знаете своите негативни навици, тези, които ви пречат да бъдете по-ефективни. В допълнение, да сте наясно, ви помага да откривате проблемни ситуации, които ще ви позволят да реагирате навреме.

Препоръчителна статия: "Контрол на вниманието в спорта: подходи за внимание"

3. Не зависи от вашата груба сила

Има сложни ситуации, които не винаги са лесни за контрол. Хората имат граница, а самоконтролът не означава, че трябва да се борим с течението. Например, ако сте в офиса и току-що сте имали конфликт с колега, може да искате да контролирате ситуацията, като останете в същата стая като него и действате така, сякаш нещата не вървят с вас. Може би това е добра алтернатива Отделете няколко минути почивка в кафенето, за да преосмислите и да се върнете към нормалното вместо да ви принуждаваме да се преструвате, че имате всичко под контрол.

4. Бъдете емоционално интелигентни

Емоционалната интелигентност (EI), концепция, популяризирана от Даниел Големан, е способността да се идентифицират, разбират и регулират собствените емоции и тези на другите. Самоконтролът или саморегулирането на емоциите е една от уменията, които доминират емоционално интелигентните хора, но това не се разбира без областта на другите елементи, които съставляват този тип интелигентност, например самопознание или съпричастност. Ученето и придобиването на емоционални умения ви прави човек с по-голям самоконтрол. Ето защо ви препоръчваме да прочетете следните статии:

• Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите
• 10-те предимства на емоционалната интелигентност

5. Намалете привлекателността на изкушенията

Ако сте един от онези, които наистина харесват сладкиши, ще ви е трудно да устоите на парче шоколад, особено когато мислите как ще се стопи в устата ви.

Знаменитост с изследване, наречено "тест за мрамор" (бонбонът е бонбонът, наричан още облак), който направи през 60-те години психологът Уолтър Мишъл в Станфордския университет показа какъв е най-добрият начин да устои на изкушението да яде сладкиши , В допълнение, според заключенията от проучването, способността за самоконтрол предсказва, че човек може да постигне успех, както академичен, така и емоционален и социален.

Експериментът е отчетена с група от лица на 4-годишна възраст, на които е даден маршмелоу. Те бяха предложени, че ако могат да изчакат 20 минути, без да ядат, ще им бъде дадена друга. Тези деца, които не можеха да устоят на изкушението да го вземат в устата си, няма да получат друг облак. Резултатите показват, че 2 от 3 деца не са издържали 20 минути и са яли бонбони. След няколко години изследователите открили, че онези, които се съпротивляваха на изкушението, бяха по-успешни в трудовата и академичната област, както и в социалните и емоционални области..

Но какво е накарало някои деца да устоят на изкушението, а други - не? За децата, които бяха помолени да си представят бонбоните като образ или абстрактна фигура (например облак в небето), бяха по-успешни в съпротивата на изкушението. Обратно, тези деца, които са си представяли бонбоните заради вкуса му или за това, че са дъвчащи бонбони, имат по-големи трудности при теста.

6. Промяна на околната среда

Представете си, че сте у дома и въпреки че сте на диета, искате да ядете някои бисквитки. За щастие, ти отиваш в кухнята, отваряш килера и виждаш, че свърши. Накрая избирате банан и кисело мляко, които в крайна сметка са по-здрави. Като отрицателни стимули на върха на пръстите ви не е добър вариант, така че, ако искате да имате повече самоконтрол, можете да вземате решения, като например да не купувате бисквитки.

Представете си друг пример: Учите се в стаята си и имате пред вас купа с бонбони, очевидно ще ядете повече бонбони, ако ги имате на бюрото си, отколкото ако не го правите. Следователно промяната на средата е добра стратегия за самоконтрол. Проучване, проведено през 2006 г., установи, че група секретарки са яли повече бонбони, когато купата, в която са били, е прозрачна, вместо непрозрачна, и когато е била на работната им маса вместо на разстояние по-голямо от 6 фута.

Знаете ли, че цветовете на помещението могат да повлияят на настроението ви и купуващите импулси??

Ако това ви интересува, можете да посетите нашата статия: "Психология на цвета: смисъл и любопитство на цветовете"

7. Опитайте внимателност

на внимателност Това е практика, широко използвана днес, а изследванията показват, че помага за подобряване на самоконтрола и емоционалното управление, особено в ситуации на стрес.

По принцип, внимателността се фокусира върху работата по отношение на нагласите и нагласите, с която човек се стреми да присъства тук и сега, умишлено, изпълнявайки основни принципи и мисъл, характеризиращ се с несъдене, приемане, състрадание и пациент. Все още не знаете практиката на вниманието и нейните ползи?

Ако желаете, можете да прочетете нашия пост: "Внимателност: 8 ползи от внимателност"