благосъстояние

Пет идеи да изоставят тъгата

Пет идеи да изоставят тъгата / благосъстояние

Непрекъснато тъжен човек губи жизнена енергия и надежда и чувства, че не може да разчита на никого, че не иска да бъде с никого. Това прави много трудно да се прави необходимото, за да се чувстваш по-добре, така че да се справиш с този проблем за себе си и да намериш решение е трудно, но не и невъзможно. Ключът е да започнем малко по малко, за да оставим тъгата зад гърба си.

Възстановяването на добро настроение изисква действия, но това е сложно, когато сте тъжни. Мисленето за нещата, които трябва да направите, за да се чувствате по-добре, като например ходене на разходка или прекарване на време с приятели, може да бъде изтощително. Но ние трябва да го направим, въпреки че онова, което най-много помага, е най-трудното (невъзможно) да се направи.

Ключът към възстановяването на добро настроение е да започнете да мислите за някои малки цели, за да отидете малко по-малко оттук, прибягвайки до наличните средства

Дори ако имате малко енергия, винаги е възможно да излезете за малко разходка или да се обадите на роднина, приятел или познат, само за да знаете как е. Въпреки че първоначално струва много и изглежда, че това, което се прави, е малко, няма значение. Както се прави по-често, всеки ден енергията ще расте и промяната ще бъде забелязана.

5 идеи за оставяне на тъга

Има 5 идеи, които ще ви помогнат да оставите тъга зад гърба си веднъж. Да ги приложим на практика от днес и да бъде постоянна ще гарантира добрите резултати, че всички тези идеи ще ви дадат да оставите зад тъга.

1. Развивайте лични взаимоотношения

Социалната подкрепа играе основна роля за преодоляване на негативно състояние на ума. Но трябва да имате предвид, че собственото ви настроение не помага. Важно е обаче да се разбере, че изолацията и самотата правят ситуацията по-лоша, така че е от съществено значение да поддържаме отношения с други хора и да участваме в социални дейности.

Проблемът е, че често депресираният човек се чувства срам пред хора, които знаят за тяхната държава, чувства се виновен за това, че е напуснал връзката или смята другите за виновни за положението си.

Но като цяло хората, близки до вас, се грижат за собствените си, и не би трябвало да има проблем с започването на разговор или участието в обществено събрание. Във всеки случай никога не е твърде късно да си намериш нови приятели и да се запознаеш с нови хора.

За да култивирате лични взаимоотношения и да разширявате и / или укрепвате собствена мрежа за поддръжка, можете:

  • Включете приятели и семейство увереност, за да могат да говорят с тях за собствените си чувства.
  • Отидете на социални дейности които възникват и се опитват да не се изолират.
  • Присъединете се към група за подкрепа да споделят с другите в същата ситуация своите чувства и да търсят подкрепа.

Възможност да се отворите към света и да започнете да се свързвате с хора може да се присъедините към група доброволци, която помага не само да се разшири мрежата от контакти, но и да се чувстват полезни.

2. Предизвикайте негативното мислене

Продължаващата тъга дава отрицателен обрат към всичко, включително възприемането на себе си, ситуацията, в която човек се намира и очакванията за бъдещето. Но да се излезеш от този негативен подход не е достатъчно да мислиш положително, но е необходимо да замениш негативните мисли с по-балансирани, оспорвайки негативността.

Възможно е да се противопоставим на негативното мислене и да оставим тъгата зад себе си. За това има различни начини:

  • Мислете отвън себе си, сякаш някой друг си тръгва, търсейки по-реализъм в мненията и описанията.
  • Не е такъв перфекционист и позволявайки гъвкавост със себе си. Не е необходимо да бъдете съвършени.
  • Свържете се с положителните хора наблюдавайте и анализирайте реакциите им към нещата, които човек генерира дискомфорт, тревожност и гняв. Това дава друга гледна точка и ще генерира положителна енергия, която може да се използва, за да се чувства по-добре и да се подобри възприемането на нещата.

3. Грижа за себе си

За да преодолеете негативното състояние на ума, трябва да се тревожите за себе си и да се грижите за себе си. Това означава да следвате здравословния начин на живот, да се научите да управлявате стреса, да знаете границите на това, което човек е способен да прави и да прави развлекателни и забавни дейности..

също, важно е да спите добре, за което е необходимо да се приемат необходимите мерки (да не се консумират кофеин или други вещества, които спъват съня, да се отпускат преди лягане, да се хранят добре и т.н.) и да се спят необходимите часове (поне осем часа на ден).

Не можете да забравите и значението на излагането на слънчева светлина, да контролирате стреса и да практикувате техники за релаксация. Грижата за домашен любимец също помага много за преодоляване на негативно състояние на ума

4. Упражнение

Когато сте депресирани, обикновено не искате да упражните, но трябва да имате предвид това Упражнението е основен инструмент за справяне с негативното състояние на ума. Всъщност, проучванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и антидепресантните медикаменти за повишаване на енергийните нива и намаляване на чувството за умора..

Учените не са открили точно защо упражнението е толкова мощен антидепресант, но доказателствата сочат, че физическата активност причинява нарастване на новите клетки в мозъка, увеличава невротрансмитерите и ендорфините, които подобряват настроението, намалява стреса и облекчава мускулното напрежение, което може да има положителен ефект върху негативното настроение.

Идеалното е да правите поне 30 минути ежедневно упражнение, въпреки че можете да започнете с 10 минути и да увеличите времето, когато настроението се подобри и положителните ефекти са забелязани.

5. Поддържайте здравословна диета

Това, което ядем, има пряко въздействие върху това как се чувстваме. Да не се яде балансирана диета може да повлияе негативно на мозъка и настроението, а това се постига чрез злоупотреба с кофеин, алкохол, транс-мазнини, наситени мазнини и храни с високи нива на химически консерванти или хормони..

За да поддържате здравословна диета, която ви помага да се чувствате по-добре физически и по този начин увеличава настроението, трябва да вземете предвид следното:

  • Не пропускайте храна.
  • Консумирайте Най-ниско възможно количество захар и рафинирани въглехидрати.
  • Консумирайте храни, богати на сложни въглехидрати които пазят енергия за по-дълго време.
  • Увеличете консумацията на витамини от група В, присъства в цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци и яйца, наред с други.
  • Яжте храни, богати на хранителни вещества, като банани, спанак и кафяв ориз.

Крайна цел

Въпреки че имаме методи и стратегии, които да изоставят тъгата, не трябва да забравяме това тъгата е адаптивна емоция. Тоест, той служи като преходен период, когато нещо негативно се случва с нас. Ако един роднина умре, ние оставяме връзка или сме уволнени от работа, можем да се чувстваме тъжни. Тази емоция ни помага да управляваме случилото се, да я оставим зад себе си и да започнем нов етап.

Как се открояват Crow and Izzedin (2007), Смята се, че тъгата помага на индивида изразявам емоция причинява ситуация на загуба или разочарование и благоприятства размисъл и самопознание ". От друга страна те го уверяват "Въпреки, че е негативна емоция, тъгата представлява адаптивна страна провокира изразяването на хора и се чувствам полезно да се отнасят към другите, да им помагам и да подготвям индивида срещу стрес ”.

Не трябва да се насилваме през първите няколко дни, за да избегнем тъга. Но ние не трябва да се оставяме да се влачим от него твърде дълго, защото тогава бихме могли да стигнем, например, до депресия. Петте идеи да оставим тъга зад тях ще бъдат включени малко по малко и ще видим как те дават плод. смелост!

Как да се възстанови надеждата? Понякога нашите проблеми ни ослепяват и ние се оказваме безнадеждни. Да се ​​възстанови надеждата е необходимо да забравим грешките си и да продължим напред. Прочетете повече "