Ключове за избягване на заседналия начин на живот

Седящ или липсата на физическа активност влияе негативно на тялото ни физически, така и психически. Проблемът е, че това е начин на живот, който процъфтява и засяга все повече хора. Следователно, избягването на заседналия начин на живот е толкова важно, особено ако искаме да се насладим на голямо качество на живот.

Дългите часове на работа и все по-важната роля на технологиите в живота ни са някои от най-важните причини, които причиняват този проблем. Според данните на СЗО поне 60% от населението на света не извършва необходимата физическа активност за поддържане на добро състояние на здравето. Тревожен факт, ако считаме, че упражненията са жизненоважни за нашето благосъстояние.

Според СЗО заседналите хора са тези, които извършват по-малко от 90 минути физическа активност седмично.

Избягвайте заседналия начин на живот, за да подобрите психичното здраве

Заседналият начин на живот е една от основните причини, които причиняват наднорменото тегло както и един от основните рискови фактори за преждевременна смърт. Но освен това, той засяга и мозъка, тъй като причинява влошаване на мозъчните нервни влакна, което може да причини когнитивно увреждане и загуба на паметта..

В допълнение, физическата активност увеличава притока на кръв и метаболизма на глюкозата, като има положителен ефект върху функционирането на нашия мозък и причинява енергия на тялото. Сега добре, Ако водим заседнал начин на живот, последствията ще бъдат отразени и в ниските нива на мотивация, апатия и дори тъга.

От друга страна, упражнения увеличава и благоприятства правилното функциониране на нашите умствени способности. Всъщност, последните изследвания показват, че спортът помага за генерирането на нови неврони.

Както виждаме, упражненията са ключът към поддържането на добро ниво на психичното здраве. Сега добре, Какво можем да направим, за да избегнем заседналия начин на живот? По-долу ще намерите някои ключове за него.

1- Качете се по стълбите

Първият ключ, който ви предлагаме, е, че се опитвате Винаги се качвайте по стълбите, вместо да използвате асансьора. Въпреки че може да не изглежда много, това ще ви осигури няколко минути физическа активност, тъй като ще работите с мускулите на краката си..

Изкачването по стълбите засилва преди всичко квадрицепсите и седалището. Сега, ако има много етажи, с които трябва да се изправите, можете да започнете постепенно да се изкачвате.

2. Яжте здравословно

Осигуряването на тялото на горивото, от което се нуждае, осигурява многобройни ползи. За да направите това, е уместно да направите това балансирана диета, разнообразна и подходяща за вашите характеристики.

Ако ядете само нездравословни храни, ще бъде много по-трудно да се измъкнете от дивана. Сега добре, ако се храните правилно, ще трябва да стартирате много по-малко сила на воля да изпълнява всякакъв вид дейност.

3- Практикувайте спорт

Един от най-важните ключове за избягване на заседналия начин на живот е практиката на спорта. Можете да започнете да правите физическа активност ежедневно в кратки периоди от време. Например, отделете 30 минути за извършване на умерени интензивни (аеробни) упражнения за 5 дни в седмицата.

Препоръчваме ви да започнете с разходка. По-късно можете да изберете дейности като плуване, бадминтон или тенис. Можете дори да практикувате спорт, без да напускате дома или да посещавате часове по танци. Тези дейности ще ви осигурят нивото на активност, от което се нуждаете тялото. Въпреки че трябва да започнете много гладко, ще видите колко малко по малко ще увеличите нивото.

Ако не знаете откъде да започнете, има хиляди безплатни ресурси, които ще ви научат основни понятия, за да можете да започнете да тренирате. Добавянето на този навик към живота си, заедно с здравословното хранене, може напълно да промени начина, по който се чувствате.

"Преди да се обадиш от тялото си, нека умът ти да реагира!".

-Ричард Френкел-

4- Ставайте по време на съобщенията

Друг съвет за избягване на заседналия начин на живот е, че ако гледате телевизия, използвайте рекламни паузи, за да добавите някаква физическа активност към вашата рутина. Затова ви препоръчваме да се изправите и да бъдете в движение, или докато вършите домакинска работа като сгъване на дрехи, или просто да вървите по пътеката.

Важното е, че не оставате дълго време седнали. Всяка причина е добра за вас да ставате и да движите мускулите си.

Както виждаме, приемането на здравословен начин на живот не трябва да включва посещение на фитнеса пет дни в седмицата. Избягвайте заседналия начин на живот понякога просто направете малки промени в ежедневието си. Ако следвате тези ключове, за кратко време ще видите, че нивото на благополучие се е подобрило.

Заседнал начин на живот: злото на XXI век Много свързани със затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания като диабета, заседналият начин на живот се счита за чума на съвременната епоха. Прочетете повече "