Ключове за избягване на порочния кръг на гняв

Гневът е положителна или отрицателна емоция? Помислете за всичките времена, в които гневът ни доминира; как действахме, вероятно неконтролируемо и в последиците.

Отговорът изглежда лесен, нали? Отрицателен, ще си мислиш. Ето защо трябва да се научим да я контролираме. Но въпросът е труден, защото, въпреки че е трудно да се повярва, той е едновременно положителен и отрицателен. Обикновено класифицираме емоциите в една или друга крайност, но истината е, че всички те са адаптивни, всички съществуват, защото изпълняват функция. Дори гняв? да.

Свързана статия: "Как да контролираме гнева? 7 клавиша за управление"

Какво точно е гняв?

Гневът, който можем да наричаме гняв или гняв за утеха, ни информира, че нещо не е правилно да се защитаваме. Как може? Увеличаване на напрежението, активиране, за да можем да предприемем действия, или да се оплакваш на приятел за това колко ни притеснява, че винаги е закъснял и никога не ни казва или не казва на шефа ни, че не може да ни поиска да имаме доклад, готов за следващия ден, защото имаме нужда от поне седмица.

Това, което другите правят, ни питат или изискват от нас, понякога ни оставя в една компромисна и неудобна ситуация, в която обсъждаме какво е правилно и какво трябва да направим. С предишните примери много от вас ще са се идентифицирали, но вероятно ще сте открили грешка: "Ако кажа, че на моя приятел ще се ядоса на мен, може би е по-добре да пристигна и късно ..." или "ако кажа това на шефът ми ще ме уволни. Вие сте прав И не Нека обясня защо.

Фазите на гнева ... и как да избягаме от лапите му

Ако за първи път нашият приятел закъснее или шефът ни иска да работим цяла нощ, за да изпълним определен срок, това ще ни притеснява, но ще се задържим, защото и това не е толкова лошо, нали?? Но ако това наистина ни притесни, че напрежението не е изразено, тоест, то не се освобождава.

Затова се натрупва. Когато пристигаме след ден на кучета, ние сме раздразнителни и най-малкото скачаме. Кой не е прекарал заплащането с друг човек на гнева, който сме натрупвали по цял ден? Това е напрежението, за което говоря. Тя не изчезва. По същия начин, по който надуваме един балон все повече и повече ... докато накрая експлодира.

Когато гневът поеме мозъка ни

Когато възникне огнището, ние сме извън себе си и това е точно когато става все по-трудно да се контролираме, защото това е, което сме правили до този момент. Или поне това, което ние вярваме, че правим, но даването, игнорирането или погребването на нашите емоции не ги контролира. За да можем да го направим, първо трябва да ги разберем и разберем.

Омагьосаният кръг на гнева

За да разберем по-добре гнева, първата стъпка е да открием от какво е направено. От една страна, имаме неща, които ни притесняват, дали са поведение на другите, събития, които се случват около нас и изглеждат несправедливи и / или неконтролируеми или притеснени, спомени от минали ситуации, които все още провокират гняв и т.н. За да установим какви са причините за гнева, достатъчно е да отговорим на следния въпрос: Какво ме прави луд?

Когато имаме списък или си мислим в някакъв момент, в който сме се чувствали така, ще преминем към следващото ниво: какво мисля, когато се ядосвам? Можем да останем празни, може да ви се стори преобладаващ проблем, с който не можем да се справим и да имаме мисли в абсолютно изражение: „На мен винаги се случва същото“ „Никога няма да се промени“ „Никога не е, когато имам нужда от това“ „Не мога да се доверя в никой. Това е познавателният компонент, той се отнася за всичко, което минава през ума ни.

Ефекти и последици от изблици на гняв

Какво чувствам в тялото си, когато се ядосвам? Обзалагам се, че никой няма да се чувства спокойна. Сърцето бие по-силно, за нас е трудно да дишаме или хипервентилираме, треперим, ръцете ни се потят ... Ние говорим за физиологичния компонент.

Как мога да действам с тези мисли и тези телесни реакции? Аз крещя, разговарям горещо, обиждам, заплашвам, бутам, хвърлям предмети, напускам, без да давам обяснения, затръшвам вратата, плача и т.н. Това е поведенческият компонент, начинът, по който трябва да се справя със ситуацията, след като ме преодолее, как освобождавам натрупаното напрежение.

Както можете да си представите, тези компоненти не са независими, но те са свързани и влияят един на друг. И това е, че ако мисля, че ситуацията няма решение, че те винаги се възползват от мен и т.н., начинът, по който те възприемат реалността, ще бъде изкривен, защото само ще осъзная какво е удобно за мен в този момент, т.е. колко несправедливи са хората, колко лошо се отнасят към мен, колко съм ядосан ... защото те ще бъдат аргументи, които ми дават причината. Докато положителните аспекти ще останат незабелязани за мен.

Това ще доведе до увеличаване на нервността, напрежението ми, както и до моите телесни реакции, които ме предупреждават за случващото се. Ако стигна до тази точка, оставям гняв доминиращ над мен, със сигурност моето поведение ще бъде прекомерно, болезнено и дори насилствено. Което няма да донесе повече от негативни последици. Не само семейни, социални или работни проблеми, но и негативни чувства към себе си.

Няколко клавиши, за да научите как да управлявате тези емоции

Как мога да действам по този начин? Как стигнах до тази точка? Идеята, която имаме за себе си и за това как се държим, ще претърпи промяна с новата информация. Може да не знаем кои сме и какво сме способни да правим в напрегната ситуация.

Ето защо първата стъпка за контрол на гнева е да отговорите на въпросите по-горе, размишлявайки върху това, което мисля, чувствам и как действам. Защото е важно да се помни, че не поведението на другите провокира гняв, а начина, по който ние реагираме на тях.