Как сънът ви не влияе на настроението ви?

Да не спим всичко, от което се нуждаем, ни кара да размишляваме върху живота като на видеоигра. В резултат на неспане можем да имаме усещането, че светът се топи с нас вътре, докато ние се чувстваме неподвижни и неспособни да направим нищо по въпроса.

Почти всички от нас са преминали в някакъв етап на етапи, в които не сме успели да спим правилно. Това може да се дължи на факта, че не сме посветили необходимите часове на сън или сме имали чувството, че не можем да си починем.

Неспокойният сън може да бъде оплакването, че сънят е с лошо качество и не ни оставя да си почиваме, когато се събудим, въпреки че спахме достатъчно часове.

Как ще видим, това, което трябва да спим 8 часа на ден, е много относително и не е валидно за всички. Това означава, че всеки има нужда от нещо различно по отношение на съня и почивката. Нека да научим малко повече за това ...

Как да се разграничат нормалните варианти на съня от проблеми с безсънието

Трябва да знаем, че часовете, в които всеки трябва да спи, варират значително. Някой може да не се нуждае от повече от 5 часа сън на ден, но други хора се нуждаят от 10 часа почивка. Неспането на "препоръчителните" часове не означава, че не се справяме добре. Всеки човек трябва да почива повече или по-малко в зависимост от своите нужди.

Към "Къси траверси" обикновено се тревожи за продължителността на съня си. Въпреки това, противно на това, което се случва с безсънието, те нямат трудности да останат или да спи. В резултат на това тези хора няма да имат дневни симптоми като умора, проблеми с концентрацията или раздразнителност..

Понякога обаче "Къси траверси", Като желаят да почиват по-дълго, те могат да останат в леглото с часове и да генерират модели на съня, подобни на тези на безсъние. Това, както е очевидно, ще генерира усещането за липса на качество и количество на съня.

По същия начин, Когато минаваме през годините, количеството и качеството на съня варират, прави това всеки път "По-малко задоволително". От друга страна, ние също можем да се окажем в сложни житейски ситуации, които ни пречат "Стик око".

Както виждаме, всички тези ситуации сами по себе си не са проблем, но те могат да бъдат прелюдия към развитието на дневните симптоми като изтощително неприятно..

Това, което нямаме добър сън през нощта

Както коментирахме, оплакването от липса на спокоен сън или неспане е толкова често срещано явление Всички сме преминали през времена, в които сме се чувствали изтощени, измъчвани и уморени за неспане в условия.

По този начин, знаейки, че тялото ни използва съня като начин да се организира и ремонтира, можем да си представим, че последствията от неговата липса са опустошителни. Нека видим някои по-долу:

раздразнителност

Това е едно от най-значимите последици от началото на неспането. Когато не сме спали достатъчно, се чувстваме толкова претоварени, че всичко изглежда неспокойно и непоносимо.

Така в крайна сметка показваме агресивно поведение с всичко, което ни заобикаля, дори със самите нас. Голямата част от това, което се случва около нас, ни разгневи и дори най-малкият детайл ни дразни прекалено. Най-лошото е, че ние сме неспособни да контролираме нещо.

Умора и депресивно настроение

Липсата на спокоен сън има тежки последствия за настроението ни. така, умора и липса на умствена почивка, ще ни накара да се чувстваме дълбоко тъжни и неспособни да изпълняваме задачите си.

Това ни кара да загубим радостта и желанието да живеем, намалявайки нашето самочувствие и ентусиазма си за нови проекти. Следователно, нашето отношение ще бъде на предаване и предателство.

В допълнение, една и съща умора може дори да доведе до халюцинации и странни или странни възприятия при всяка сензорна модалност (слухова, визуална, телесна и т.н.)..

Емоционална лабилност

Както вече очаквахме, липсата на сън ни затруднява да контролираме нашите емоции, мисли и поведение. В този смисъл, Емоционалната лабилност ни пречи да се справим с емоциите си и като следствие, ние се чувстваме като влакче в увеселителен парк.

Така че, веднага щом се чувстваме като плачещи и искаме да се смеем или просто да се скрием от свят, който не искаме да дадем отчет за неопределено време.

Липса на умствена бързина

Нашето внимание и концентрацията ни намаляват до неочаквани граници. Когато сме уморени, не можем да се съсредоточим върху нищо или да мислим ясно. Това ни кара да се чувстваме дълбоко смутени и неспособни да изпълняват задачи поради липсата на яснота.

Памучната глава е начинът да се определи трудността да се мисли по подреден начин. Това объркване не означава дисфункция, а усещане, което намалява, когато почиваме правилно.

Неспособност за вземане на решения

Както се очаква, липсата на концентрация ни пречи да разберем реалността, която ни заобикаля. Поради тази причина е вероятно, че ако не сме спали добре, нашето поведение и мисли са много по-хаотични.

Ако трудностите за сън или лошото качество на съня продължават дълго време, можем да намерим по-сериозни проблеми като голямо депресивно разстройство, хипертония и инфаркт на миокарда, по-голямо отсъствие от работа и по-ниска производителност на труда, по-ниско качество на живот и по-икономически проблеми.

Научете се да оптимизирате начина си на сън

Познаването на нуждите на нашето тяло и нашия ум е от съществено значение за осигуряването на добра почивка. Поради тази причина нашата задача е да изследваме какви са навиците ни при лягане и как те влияят на почивката ни.

Следователно е необходимо, за да оптимизираме съня си, да поддържаме определени рутинни действия по един стабилен начин. Нека разгледаме някои от съветите, които психолозите ни предоставят:

- Не пийте кофеин поне 6 часа преди лягане.

- Не пушете и не пийте алкохол поне 2-3 часа преди лягане

- Не упражнявайте прекомерно, преди да заспите.

- Не яжте големи количества храна и / или течности преди лягане.

- Не яжте, ако се събудим през нощта.

- Поддържайте комфортна температура (не повече от 23 °) и намалете яркостта и шума в стаята, където спим.

- Не си лягай гладен.

- Избягвайте да спите на много твърд матрак.

- Намалете дрямките.

- Премахнете алармения часовник от стаята, за да намалите тревожността.

- Легнете само когато сте сънливи.

- Ако след 15-20 мин. Не заспим, най-добре е да се изправите и да изпълните тиха задача да се върнете, когато сте сънливи.

- Поддържайте редовни графици и си лягайте само за да спите или да правите секс.

Ако въпреки контролирането на всички тези променливи, трудността ни да спим, трябва да отидем при специалист, който да ни помогне да решим проблемите си. Помни това "Когато си позволиш да спиш, животът расте" и Нека да дадем на почивка известността, която заслужава в нашия живот.

Хигиена на съня: 7 насоки за по-добър сън Спането е една от най-важните дейности, които правим в живота си. Хигиената на съня препоръчва серия от навици за по-добра почивка. Прочетете повече "

Снимки от Салвадор Дали, Валентина Снимки, Брунейвска и natalia_maroz.