Как да се изправим пред чувството за вина?

В живота ни изпитваме чувства нанапишете чрез ситуации, в които живеем. Някои, както добре знаем, произвеждат благополучие и са приятни за нас, а тези, които наричаме положителни. От друга страна, онези, които ни притесняват и с които можем наистина да се объркаме, което наричаме отрицателен.  Вината е в последната.

Никой не се отървава от това усещане, което може да се окаже такова разрушително. Вината може да има много дълбоки корени, защото тя можеше да бъде пусната в ранното ни детство и да ни придружава през целия ни жизнен цикъл до зряла възраст.

Ако мислим за това, много от фразите, които получихме през първите години от живота, целят преди всичко да контролират поведението си, като прожектираме чувство за вина: "Това, което току-що направихте е много погрешно, трябва да се срамувате от него". Това са ситуации, в които без съмнение всички можем да бъдем повече или по-малко познати.

Чувството за вина, че твоята прислужница обвинява, е много често срещано измерение сред хората. Поради тази причина е необходимо да се помни, че преди живота можем да възприемем два вида роли: този на онези, които влачат живота си чувство за вина (и последващо виктимизиране) или се освобождават от тези яреми, поправят възможните грешки и избягват състояния Хрониката на страданията и нездравословните обиди.

- Никога не ставай жертва. Не приемайте определението на живота си от това, което другите ви казват. Определете себе си "

-Харви Финщайн-

1. Анатомия на вината: разберете какво е и как действа

Вината е преди всичко емоция. Fischer, Shaver и Carnochan (1990) определят това състояние като този тип негативно състояние, в което са интегрирани и скръбта, болката, горчивината и мъката. Те са неудобна вътрешна динамика и че в дългосрочен план могат да ни доведат до състояния с ясна безпомощност.

Също така е интересно да се знае, че това измерение има богата клинична и научна документация. Всъщност, в едно проучване, проведено в университета Вандербилт в Съединените щати, беше показано, че след депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и дори при хранителни разстройства, живее много от времето чувство за вина.

Тази емоция, която възниква след поведение, ситуация, която ние вярваме, че е отговорна или дори в резултат на тези прогнози, които родителите ни биха могли да ни насочат в миналото, оказват влияние върху себе си по различни начини:

• Физически влияния: lПсихофизиологичното активиране на чувството за вина се проявява с болки в гърдите, стомаха, натиск в главата и дискомфорт в гърба.
• Емоционални влияния: раздразнителност, нервност и често го идентифицираме като нещо подобно на тъга.
• Психични процеси: самообвинения, самообвинения и разрушителни мисли за самочувствие и стойност.

2. Да се ​​сблъскате с вина, да приемете нейното съществуване, но не я засилвайте

Много действия, които предприемаме, помагат за увеличаване на чувството за вина. Без да го осъзнаваме и често, можем да генерираме дискомфорт толкова безполезен, колкото е ненужен. Предполага се, че никой не обича да бъде техен изпълнител, но в повечето случаи в крайна сметка сме го. Тези умствени действия са тези, които могат да подхранват чувствата ни за вина в по-голяма степен.

Да видим, следователно, как са механизмите, които подхранват вината и как действат.

Пазете се от поляризираното мислене

Едно от тези действия е екстремно поляризирано мислене. В тази визия пред нас всичко е или бяло, или черно, но в редки случаи можем да видим, че има нюанси и широк спектър от възможности и обстоятелства. Мисленето, че нещата са добри или лоши, положителни или отрицателни, драстично намалява нашата визия и ни оставя малко място за маневриране. Това е форма на ригидност, характерна за перфекционизма, със строга система от правила.

Не се плашете от чувството за вина, разберете го

Друг начин е да се справим. Справянето с чувството за вина не е да спрете да чувствате тази емоция, да я изкорените или да го избегнете. Това, че изглежда неизбежно и ще се появява често в живота ни, и разбира се, че ще боли. Смисълът е да й позволи да се почувства и след това да помисли, да отрази, защо се е появила.

"Тайната на спокойствието е да се сътрудничи безусловно с неизбежното "

-Антъни де Мело-

Вашият вътрешен диалог не трябва да бъде ваш враг

Последният от действията, които ни помагат да увеличим чувството за вина, е вътрешният диалог. Трябва да можем да говорим със себе си, без да обвиняваме себе си. Когато изпитаме сянката на тази емоция, идеалът е да се запитаме: Защо се чувствам така, каква е ситуацията, която ме накара да виня? Мога ли да приема тази вина, без да я увелича или да я подценявам??

3. Разбиране, посредничество и изцеление

Чувството на вина е емоция, която действа като предупреждение. Това е алармена система, от която не бива да бягаме. Следователно идеалът е да разсъждаваме върху това, което го е причинил, и да разберем защо се чувстваме по този начин. Това е като да се научим да разбираме къде трябва да насочим вниманието си в живота си, за да се справим суязвимости.

С този конструктивен анализ избягваме страданието и дискомфорта, които нямат нищо общо с вината, по-скоро с нашата девалвация и неразбиране към себе си. По този начин можем да дадем решение и да разберем, че има алтернативи да се изправим пред ситуацията, в която сме се чувствали виновни.

Вината може да бъде медиирана, например, ако не е помолила някого за прошка за нашето поведение. Друг път, защото мислех, че сме действали с малък успех, с малко усилия или погрешно. Разберете следователно, че често има такива  грешка, че ремонтът ни позволява да разположим механизъм за действие и ремонт.

Част от нашата отговорност е да се опитаме да разбираме помежду си, без да попадаме в собствената си девалвация, накажете или дисквалифицирайте ни, несправедливо мислете, че сме лоши или егоистични и няма какво да правим с него. Това води до цикъл, в който губим време и се самоунищожаваме, без да решаваме нищо, или да предприемаме действия, които водят до външно решение и вътрешния ни конфликт..

Научете се да управлявате вината ефективно, конструктивно и преди всичко, изцеление.

Как да спрем да бъдем жертва Ставането на жертвата е обичаен начин, по който използваме, за да се справим с гнева и гнева, но е възможно да предприемем някои стъпки, за да спрем да бъдем жертва. Прочетете повече "