Как да се справим с тревожност и пристъп на паника

Терминът тревожност идва от латинската "anxietas", което означава мъка или страдание. Това е състояние на физически дискомфорт, което произхожда от съзнанието, характеризиращо се с чувство на безпокойство или "нерви", несигурност, умора, трудност при концентриране, раздразнителност, напрежение в мускулите, нарушения на съня и намалено сексуално желание. Заедно с депресията, тревожността е един от най-често срещаните психични проблеми.

Според Националното проучване на епидемиологията в Мексико, това състояние засяга 14,3% от населението; да не говорим, че през последните пет години те увеличават безпокойството с 75%, според проучвания, проведени от Министерството на здравеопазването и психичното здраве на национално ниво.

обаче, чувството за нервност или тревожност е част от ежедневието; Например, обичайно е да се чувствате притеснени, преди да говорите публично, в началото на спортна игра или когато говорите с този човек, който ни привлича. Тези усещания, които преживяваме, обикновено са преходни и за кратко време изчезват. Но когато тревожността се усилва, тя остава с течение на времето и сериозно компрометира ежедневната ни работа, престава да бъде нормална и става патологична тревожност или тревожно разстройство.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Как да се изправим пред патологична тревожност

Някои препоръки, които следва да се следват от ден на ден, са следните.

1. Говорете за проблемите си

Хората често избягват безпокойството, без да решават проблемите си; избягвайте да говорите по въпроса, бягайте от ситуацията чрез алкохол, наркотици, работите в излишък или приемайте анксиолитици да потънат в дълбок сън. Колкото по-зает е човек, толкова по-малко време трябва да мислят за конфликта си. Проблем, с който не се сблъскваме, се увеличава. Стремете се да споделите проблемите си с някой или хора, на които имате доверие.

2. Не изисквайте прекалено много

Понякога безпокойството идва от фокусирането върху това, което не можем да контролираме или имаме твърде високи очаквания. Прави каквото можеш. Съсредоточете се върху това, което е в ръцете ви. Организирайте въз основа на приоритети. Не е възможно да се направи всичко наведнъж.

3. Практикувайте релаксация

Има много полезни начини да се отпуснете: как да слушате музика, да се подложите на масаж, да практикувате йога, медитация или молитва чрез доверие в Бог. Но това, което предлагам, е дишането, което Състои се от вдишване на въздуха дълбоко през носа, разширяване на корема (не гръдния кош), дръжте въздуха за две до четири секунди и издишайте бавно през устата. Повторете това упражнение последователно, докато сърдечната честота не бъде отново изравнена.

• Може би се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

4. Направете възнаграждаващи дейности

Доколкото е възможно, отделете се от свободното си време и правите неща, които ви отвличат малко от тази ситуация, която може да ви допадне. Няма съмнение, че това няма да реши проблема ви, но поне ще ви позволи да се успокоите, като намалите нивата на стрес когато прекарвате приятен момент или забавление.

Избягвайте кофеина, алкохола, тютюна и други стимуланти. Тези вещества могат да предизвикат безпокойство.

5. Вземете физически упражнения

Упражнение, подходящо за човека и неговата възраст, осигурява физическа и психическа релаксация. Някои предпочитат интензивни упражнения, а други предпочитат спокойна разходка. Тази практика трябва да се извършва редовно.

6. Потърсете помощ от специалист по психично здраве

Психологическата консултация може да бъде много полезен начин за справяне с вашите проблеми, особено когато това, което сте опитвали, не е работило.

• Свързана статия: "Как да намерим психолог да посещава терапия: 7 съвета"

Паническа атака или криза на бедствие

Това е вид тревожност, която се характеризира с внезапна поява на много интензивен страх или тревожност, която достига своето максимално ниво през първите десет минути..

Въпреки че не всички симптоми се появяват заедно, то се придружава от четири или повече от следните: повишаване на сърдечната честота, ускорено дишане, изпотяване, тремор, чувство на задух или недостиг на въздух, усещане за задушаване, стягане в гърдите, гадене или дискомфорт в корема, замаяност или припадък, чувство за излизане от контрол, страх от загуба на контрол или луд, страх от умиране, изтръпване или изтръпване ръцете или краката, студени тръпки или задушаване.

Тези атаки са последователни, което предизвиква притесненията на хората, които ги страдат, защото знаят, че отново ще изпитат страданието; и е, че в повечето случаи силното сърцебиене заедно с гръдната болка кара много хора да мислят за сърдечен удар, който само води до объркване.

Реалността е, че те не са в жизненоважен риск, тъй като симптомите постепенно намаляват до изчезване.

Стратегии за справяне с паническите атаки

За тези, които страдат от пристъпи на паника уместно е да се знае информация за него и дори да се знае как да действа в момента, в който се появяват симптомите, тъй като добрата подготовка намалява ефектите от атаката, помага на лечението и оставя в лицето чувство за контрол..

В тази връзка Melgosa (2008) предлага серия от съвети:

Преди пристъп на паника

В моменти, когато паническата атака не е настъпила или не е настъпила, следвайте тези указания.

1. Разберете симптомите

Симптомите са прояви на безпокойство без причина; лицето изпитва много неприятни усещания, но без опасност. Те са органични реакции на защита срещу заплаха, но извън контекста на паническата атака.

2. Избягвайте катастрофално отношение

Не мислете, че никога няма да се излекувате, не се оставяйте да се увличате от лошия момент. Изберете положителни мисли, харесва факта, че ще се подобриш, защото вече се лекуваш и в случай, че получиш нова атака ще знаеш как да се справиш.

3. Избягвайте стресови ситуации

Тези преживявания често предизвикват паническа атака Удобно е да имате спокойна обстановка. Стратегиите за справяне с патологичната тревожност, споменати по-горе, могат да бъдат полезни в този момент.

По време на пристъп на паника

Що се отнася до времето, когато се случи пристъп на паника, следвайте тези съвети.

1. Дишането успокоява атаката

При първото предупреждение за пристъп на паника, използвайте дишането си, за да се справите със симптома. Практикувайте упражнението за дишане, споменато по-горе в темата за патологичната тревожност, която се състои в вдишване на въздуха дълбоко през носа, разширяване на корема (не гръдния кош), задържане на въздуха за две до четири секунди и издишване. бавно през устата. Повторете това упражнение последователно, докато сърдечната честота не бъде отново изравнена.

2. Не забравяйте, че нищо трагично няма да се случи

Въпреки че се чувствате като на сърдечен удар, пристъпът на паниката не свършва с такова нещо, дори в лудост или смърт.. Това са просто преходни и безвредни симптоми, така че можете да се опитате да се съпротивлявате, докато не мине.

3. Упражнявайте контрол над мисленето си

Ако се увлечете от отчаяние и мислите за катастрофални неща, паническата атака може да бъде по-тревожна.

4. Използвайте самообучение

Повторете в ума си неща като: "Това е така. Трябва да се съпротивлявам. Ще се случи скоро. Не е опасно. Преживял съм и по други поводи и нищо не ми се е случило. Скоро ще се чувствам добре ". Опитайте се да разсеете вашето мислене в нещо друго, далеч от дискомфорта от симптомите.

След пристъп на паника

Накрая ...

1. Радвайте се на напредъка си

След като паническата атака е преминала, означава, че имате повече контрол, отколкото си мислехте. Не се хващайте за притеснения. Опитайте се да бъдете спокойни и спокойни.

2. Поставете се в ръцете на добър професионалист в областта на психичното здраве

Ръководството и съпроводът на психотерапевт ще ви помогнат да се справите ефективно с пристъпи на паника, за да ги преодолеете в най-краткия възможен срок..

заключение

Досега проучихме пристъпи на тревога и паника, техните характеристики и стратегии за самопомощ, които могат да бъдат изпълнени. Две болести, които присъстват в живота на няколко души, които са разговаряли с мен. Овластявайте хората с информация за техните страдания това е част от лечението, което се допълва от адекватна психологическа терапия.

Библиографски справки:

• Gudiño, A. (25 април 2018 г.). Безпокойството се увеличава с 75% през последните пет години в Мексико. хилядолетие.
• Melgosa, J. (2008). Как да имате здрав ум Мадрид: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Бъдете щастливи! Как да се преодолее депресията и контролната тревожност. Монтеморелос: Монтеморелос.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 април 2018 г.). Тревожността засяга 14,3% от мексиканците: специалисти. 24 часа.