Как да спрете пушенето в 5 стъпки

Отказването от тютюнопушенето е много лично решение, което повечето пушачи са обмисляли. Но мнозина не изглеждат способни и дори са опитвали, но не са успели, особено ако дълго време пушат..

Избягването на краткотрайно страдание е това, което характеризира днешното общество и наркотиците, паралелизмът на тази динамика е да се направи всичко възможно да се избегнат симптомите на синдрома на отнемане, които в тютюна са физически и психологически. Ето защо са необходими различни стратегии, когато се сблъскваме с процеса на отказване от тютюнопушенето.

Стъпките, които ще прочетете по-долу, конфигурират ръководство, така че спирането на тютюнопушенето е по-достъпен процес.Не забравяйте обаче, че напускането на лекарство е много сложен процес и може да се нуждаете от повече помощ, за да го постигнете. По този начин трябва да приветствате всички ресурси, които имате около вас и които могат да ви помогнат в процеса.

Няма магически рецепти, които да ви помогнат да спрете лекарството без усилие, И ако те го продават на вас, със сигурност това, което ви предлагат, е измама. Ето защо знам, че това ще струва много, струва много, но не е невъзможно и ако поставите всичко на ваша страна, като следвате стъпките по-долу, ще ви бъде по-лесно да го постигнете:

Стъпка 1. Мотивацията е от съществено значение

Знам, че казвам, че искаш да се откажеш от тютюнопушенето е по-лесно, отколкото да го правиш, защото като всичко, то изисква много усилия. Ето защо, преди започване на процеса на отказване от тютюнопушенето, Препоръчвам ви да съставите списък с две колони, в които да посочите причините за и против това решение.

След това възлагайте песос на всяко съотношение на всяка колона според реда на важност, който те имат за вас, например от 1 до 10, получавайки това, което наричаме баланс на решение. Ако е балансиран и причините, поради които спирате да пушите, са по-силни и по-силни от тези, които ви карат да продължите, сте готови да успеете.

Ако не, проверете причините и се уверете, че има реална вътрешна мотивация, преди да започнете процеса. Това е важна стъпка.

Отказването от тютюнопушенето зависи от вас, а не от това, което другите казват

също Препоръчително е, че за моменти, когато мотивацията може да попречи, сте подготвили ресурс, който ви напомня защо сте решили да започнете процесът на отказване от тютюнопушенето, като в този случай е писмо, адресирано до лицето, което най-много искате. Това писмо трябва винаги да бъде с вас и да прибягвате до нея винаги, когато имате нужда от него.

Писмото трябва да започне по следния начин: "Скъпи син, днес реших, че ще спра да се убивам бавно, днес реших, че ще спра да пуша ..." и продължава да обяснява причините, отразени в колоната на професионалистите, които сте написали преди.

Ако можете да го мечтаете, можете да го постигнете. Сънуването е само началото, първоначалната цел е да се изгради път на надежда и целта е да живеем мечтата си. Прочетете повече "

Стъпка 2. Да се ​​научим да дишаме ще ви помогне да оставите безпокойството зад себе си

След като мотивацията е гарантирана, Преди да се откажете от пушенето, е удобно да научите някаква техника за релаксация, която да ви помогне да преодолеете моментите на най-голяма тревожност. Ако сте усвоили някой, това трябва да използвате; Ако не, най-добре е да се научите как да дишате.

Диафрагменото дишане е най-препоръчителното в тези случаи, тъй като е подобно на вида на дишането, което имате по време на пушенето. Дишате бавно и дълбоко и изтичате бавно, намалявайки сърдечната честота

Стъпка 3. Отказването от тютюнопушенето е индивидуален процес

Никога не забравяйте, че всеки от нас има свои собствени обстоятелства, така че най-доброто лечение винаги ще бъде това, което се адаптира към конкретните условия. Така че, добра идея е психологът да адаптира всяко лечение за вас.

Има хора, които са по-способни, ако прекратят навика по радикален начин, а други, които виждат себе си по-силно, ако трябва да се изправят пред постепенен процес. Така или иначе, биологичната абстиненция винаги ще бъде по-малко тежка, ако консумацията на никотин се намалява постепенно.

Динамиката на този постепенен процес ще се състои от постепенно намаляване на никотина в тялото, така че въздържанието и тревожността да са по-ниски. След като процесът е започнал, оставяте цигарите, които са по-малко важни за вас всеки ден, докато приключите с премахването на най-важното за вас.

Стъпка 4. Ако нямате оръжия, не влизайте във война

Ако нямате оръжия, не влизайте във война, защото без тях няма да постигнете победа. В случай на тютюн, Когато започнете да се откажете от пушенето, трябва да се отървете от всичко, което е свързано с тютюна. Това означава, че нищо от пепелници у дома или запалки в чантата.

също, Удобно е, доколкото е възможно, да избягвате ситуации, в които сте изключително склонни да пушите цигара. Така, ако сте предразположени към пушене, докато почивате след хранене, премахването на навика временно елиминира тази почивка.

Добра идея може да бъде да го замените с малка разходка

Стъпка 5. Никоя пура не е разрешила проблемите ми

От моя опит мога да ви кажа това Никоя пура не е решила проблемите ми. Когато спрем да пушим и поради тревожност, обикновено забелязваме неупотребения ум. Липса на ред, който от своя страна предотвратява концентрацията и ни прави по-разсеяни в първите дни след прекратяването на навика.

Не забравяйте, че връщането не е решение и че малко по малко, ако упорстваме в въздържанието, ще възстановим положителните усещания

Нищо не е далеч от реалността, тютюнопушенето е проблем, а не решение. Пушенето разяжда мозъка ни и ни прави по-лоши. Като се има предвид това, научете техники за решаване на проблеми, които ще ни дадат ресурси, които са наистина ефективни, за да се справяме ежедневно.

Какво крият наркоманиите? Пристрастяванията винаги крият нещо повече, което все още не е осъзнато, то обикновено е истинският проблем. Днес ще открием какво стои зад него. Прочетете повече "