Как да елиминираме негативния вътрешен разговор?

Открили ли сте и наблюдавали ли сте какъв разговор имате със себе си?? Знаете ли, че този вътрешен диалог ви програмира и дефинира концепцията, която имате за вас като личност?  С други думи, вие наистина ставате това, което смятате, че сте. Така че, ако имате отрицателен вътрешен разговор, вие вероятно сте много песимистичен човек.

Ако си мислиш, че си ценен и силен, тогава ще живееш живота си според това твърдение. Ако, напротив, си казваш, че си слаб и маловажен, тогава ще изграждаш реалност, в която наистина си такъв. Невероятно, нали??

Практически ресурси за прекратяване на негативния вътрешен разговор

Има серия от упражнения, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху моделите и навиците на "умствената бърборене". Можете също така да се отървете от част от този отрицателен вътрешен разговор. Нека да видим какви са те и ви насърчаваме да ги приложите на практика.

Първо упражнение: лични бележки

Опитайте се да изберете за тази задача един ден, когато сте спокойни и колкото е възможно повече. Ако не намериш такъв момент, няма значение, все пак го направи. Трябва да носите със себе си тетрадка и писалка, за да можете да правите бележки по всяко време на деня.

Задайте някои срещи със себе си през целия ден, например на всеки два часа.

В съответното време, остави това, което правеше, и се посвети, за да запишеш разговора които помните, че сте имали през последните два часа. Колкото повече подробности, толкова по-добре. Ако ви е по-лесно да си водите бележки без насрочен график, можете да го направите спонтанно, когато се изненадате да говорите със себе си. След това запишете всичко, което казвате на себе си за външния си вид, вашите способности, интелигентност, мечти, спомени, скърби, здраве и т.н..

Второ упражнение: образ на себе си

Направете това упражнение през нощта, вече в леглото. Представяме хипотетична ситуация. Представете си, че на следващия ден трябва да присъствате на решителна среща, например на интервю за работа, или с важни клиенти, или с вашия шеф или началници, които ще ви гледат и слушат.

Как виждате себе си в описания сценарий? Трябва да се отпуснете, за да можете да уловите със спокойствие и искреност, най-напред, какви съобщения ви идват за вас. Ще видите, че като представяте срещата и насочвате вниманието си към собствения си човек, вие неизбежно ще получите някои идеи или концепции. Запишете всичко, което можете от този диалог, който възниква във вас.

Трето упражнение: преглед на писанията

Изпълнете това упражнение на следващия ден. Трябва да прегледате написаното в предишните две упражнения. Вижте дали откривате някаква обща точка или нишка, която пресича и двете групи текстове. В такъв случай, какви са случайните или повтарящи се елементи? Още веднъж, в писмена форма.

Четвърто упражнение: откриване на общия тон на вашия вътрешен диалог

Като се върнем на това, което сте написали, По какъв начин бихте описали тона или характера на това, което казвате вътрешно?? Като цяло, има ли склонност да бъдете оптимисти и да намерите благоприятни аспекти в лицето си? Поласкате ли се? Или, напротив, имате ли песимистично виждане и самоосъждате ли се? Анализирайте дали сте реалисти или смятате, че може да сте склонни да преувеличавате или в една, или в друга посока.

Пето упражнение: какъв тип сте вие

Още веднъж прегледайте писането си за първите две упражнения. Според съобщенията, които изпращате през целия ден, отговорете: Какъв приятел мислите, че сте за себе си? Помнете, че вие ​​говорите с вас всеки ден, цял ден.

Ако някой друг прошепнеше тези послания в ухото ти, как мислиш, че ще се почувстваш?? И така, каква среда създавате ежедневно за себе си? Предавате ли хармония, радост и благополучие или обратното? Какви вътрешни състояния генерирате със собствения си отрицателен вътрешен разговор?

Целта на тези упражнения е да открият и осъзнаят какъв вътрешен диалог поддържате във всеки момент. Ако искате да работите върху тези послания, които могат да бъдат пагубни за вашето емоционално, психическо и дори физическо здраве, това е първата стъпка: да разпознаете какъв е негативният вътрешен разговор с вас. Веднъж идентифицирани, можете да напредвате със сигурна стъпка към вътрешна трансформация.

4 вида вътрешен диалог, който трябва да избягвате Вътрешните диалози действат като тригери на тревожност или страдание. Това са: катастрофалният диалог, самокритичността, виктимистката и самозадоволяването. Прочетете повече "