Как да премахнем безпокойството за храна, в 7 стъпки

В акта на хранене, въпреки че може да изглежда само като физически акт, се намесват и психологически променливи. Поради тази причина, в последно време, има известно съзнание за това как емоционалното състояние влияе на нашата диета и как тя влияе на нашето емоционално състояние.

Всъщност, както обяснихме в статията "Синдром на нощната вечеря: причини, симптоми и лечение на това хранително разстройство", тревожността или депресията могат да накарат човек да изпита силно желание за ядене. Сега тревожността да се яде може да има различни причини: психологически, ендокринни, контекстуални причини и т.н..

В тази статия Ще говорим за хранене и какво можем да направим, за да го намалим.

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Как да елиминираме безпокойството за хранене

Намаляването на тревожността за хранене е възможно, ако се изпълняват различни стратегии, които включват умствени, хранителни, аспекти на начина на живот и др. Но какви са тези стратегии? В следващите редове ще ви ги обясним.

1. 5 дневни хранения

Хранителните фактори играят много важна роля при развитие на тревожност за храна. В този смисъл, времето, което ядем, и колко пъти ядем Това засяга нивото на глад. Ако имаме повече или по-малко фиксиран график, ние даваме съобщение на тялото на кога ще ядем.

От друга страна, яжте по 5 хранения на ден тя е от ключово значение за организма да бъде добре хранен и има по-малко възможности за нарязване между часовете. Ако се почувстваме наситени, тревожността да се яде е намалена.

2. Премахнете от погледа си тези храни, които не искате да ядете

Много пъти може да възникне безпокойство за хранене, защото видяхме шоколад в хладилника или тези бисквитки в кухненския шкаф. Има храни, които са неустоими изкушения, особено богати на мазнини и захар. Всъщност храната стимулира същите области на мозъка като наркотици, защото някои поведения трябва да бъдат подсилени.

Биологичната стратегия служи за повтаряне на приятното поведение и благоприятстване на оцеляването на вида. Площта на армировката, която е мозъчната област, която се намесва в този процес, се намира в областта на вентралния сегмент..

• Свързана статия: "Ventral tegmental area: анатомия, функции и разстройства"

3. Яжте сложни въглехидрати

Нашата диета може да ни направи повече или по-малко гладни през деня. Пример за това е, когато ядем индустриални сладкиши и храни, които причиняват хипергликемия. Може да се почувстваме наситен в момента, но скоро чувстваме голямо безпокойство да ядем. Най-добрата алтернатива е да се ядат храни със сложни въглехидрати, например, кафяв ориз, който съхранява кръвната захар и ни държи по-дълго.

• Свързана статия: "16-те най-удовлетворяващи и идеални храни за отслабване"

4. Вземете физически упражнения

Тревогата за храната може да се появи и когато нямаме здравословни навици, които ни позволяват да бъдем дисциплинирани. Затова практикуването на физически упражнения и здравословното хранене ни държи в застой и ни помага в общото ни благополучие. Положителното самочувствие, което се увеличава, ако не се притесняваме за спортното обучение, също влияе на нашето състояние на ума. Това се отразява и на времето, когато не се чувствате загрижени за храната.

5. Практикувайте внимателно хранене

Внимателността е древна практика, която произхожда от будистката мъдрост и която позволява на човека да живее в настоящия момент, във връзка със себе си и който помага да се възприеме самосъжаление..

Внимателността може да бъде свързана и с храненето, това, което е известно като съзнателно хранене. Тази практика позволява промяна към здравословен живот, към срещата със собственото ни тяло и това, което ядем, което осигурява по-голямо удоволствие от храната, по-добро здраве и намалява тревожността за ядене.

6. Запознайте се с това, което ядете и разберете

Но не само можете да осъзнаете какво ядете с яденето на вниманието, но също така можете да научите за храната и храненето, нещо, което ще ви даде знания и ще ви помогне да изберете тези храни, които ще ви накарат да се почувствате по-добре.. Яжте храни с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри или с високо съдържание на протеин те са опции, които ще ни позволят да намалим тревожността за ядене. Със сигурност вашето тяло ще ви благодари и умът ви също.

7. Отидете при психолога

Много навици, които имаме, могат да повлияят на нашето благополучие и по време на хранене същото нещо може да се случи. Освен това някои хора могат да страдат от емоционални проблеми или нарушения, които причиняват безпокойство. Вече говорихме за Синдрома на нощната вечеря при вписването на тази статия, но има и други разстройства, например, разстройство на Binge Eating Disorder, което също е свързано с тревожност..

От друга страна, Депресията може да накара човек да яде големи количества храна. Ето защо, след тревожност да се яде има психологически проблем, който трябва да се лекува от специалист, а психолозите могат да свършат отлична работа в това отношение \ t.

Психология на храненето

Ток, който все повече се приема и в който работата на психолога е изключително важна, е Психологията на храната. И това е нашият ум и тялото ни са тясно свързани, и поради тази причина тревожността за храната може да бъде разбрана от тази дисциплина.

Психологията на храненето обхваща такива интересни теми като: Какви храни влияят на нашето настроение? О: Как управлението на емоциите е решаващо, когато следваме диетичен план?

• Ако искате да научите повече за тази област, можете да прочетете статията: "Психология на храненето: определение и приложения"