Как да стимулираме блуждаещия нерв за увеличаване на психичното и телесното здраве

Вагусният нерв е най-дългият и най-сложен нерв в тялото. Свързва мозъка с много важни органи в тялото, включително червата (червата, стомаха), сърцето и белите дробове.

Вагусният нерв е също така ключова част от парасимпатиковата нервна система и влияе върху дишането, храносмилателната функция и сърдечната честота, както и влияе върху психичното здраве. Ето защо, оптимизирането на функцията на блуждаещия нерв може да подобри здравето ни, укрепвайки защитните сили срещу стрес.

Увеличеният вагусен тонус активира парасимпатиковата нервна система. Наличието на превъзходен вагусен тон означава, че тялото ви може да се отпусне по-бързо след стрес.

В действителност, през 2010 г., изследователи открили положителна обратна връзка между високия тонус на вагуса, положителните емоции и доброто физическо здраве. С други думи, колкото повече увеличавате тонуса на вагуса си, толкова повече ще се подобрява вашето физическо и психическо здраве и обратно.

"Това е почти като ин и ян", казват изследователите. „Вагалния отговор намалява стреса. Намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Променя функцията на определени части на мозъка, стимулира храносмилането, всички онези неща, които се случват, когато сме спокойни..

Ролята на блуждаещия нерв в релаксационния отговор

Вагусният нерв има много функции, но някои от най-важните от тях се дължат на ролята му на главен компонент на автономната нервна система.. Тази система контролира неволни телесни функции, като например пулс, храносмилане и дишане.

Вегетативната нервна система е разделена на два основни раздела, парасимпатиковата и симпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система подготвя тялото да се справя с възприеманата опасност, когато инициира отговор на стреса на борбата или полета.

Напротив, парасимпатиковата нервна система подготвя тялото за почивка. Това спокойно състояние трябва да бъде вашето състояние по подразбиране, но при хора с проблеми със стрес или тревожност може да не е така.

Вагусният нерв е главен канал на парасимпатиковата нервна система. В допълнение към инициирането на реакцията на релаксация, нервът също влияе върху намаляването на възпалението, в паметта за съхранение и в поддържането на тялото в състояние на равновесие, наречено хомеостаза. В допълнение, блуждаещият нерв причинява производството на много важни невротрансмитери, особено GABA, норепинефрин и ацетилхолин..

Признаци и симптоми на дисфункция на блуждаещия нерв

Здравето и функцията на блуждаещия нерв са тясно свързани с вагусния тон. Когато вагусният нерв функционира както трябва, се казва, че има висок вагусен тон. Високият вагусен тон е свързан с добро физическо здраве, психично благополучие и устойчивост на стрес.

Когато блуждаещият нерв не работи както трябва, той има нисък вагусен тон. Хората, които са подложени на стрес лесно и имат проблеми с успокояването след изпитание на стрес, могат да имат нисък вагусен тон.

Тъй като една от многото функции на блуждаещия нерв е да действа като превключвател за възпаление, ниският тонус на вагуса често води до хронично възпаление., важен фактор при много заболявания на тялото и ума, включително ADHD, тревожност, депресия, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, рак и диабет. В допълнение, ниският тонус на вагуса е свързан с дълъг списък от физически и психически състояния, вариращи от леки до тежки..

Влиянието на вагусния тон върху здравето е широко разпространено и засяга много важни системи. Следователно, някои симптоми и нарушения, свързани с ниския тонус на вагуса са следните:

• запек.
• депресия.
• диабет.
• Тревожни разстройства.
• Автоимунни заболявания.
• Биполярно разстройство.
• Затруднено преглъщане.
• Склонност към задушаване при хранене.
• Храносмилателни нарушения, включващи гастропареза.
• дрезгавост.
• мигрена.
• прекалена пълнота.
• Ревматоиден артрит.
• Внезапно повишаване на кръвното налягане.
• Сърдечно заболяване (повишена сърдечна честота).
• пристрастявания.
• Болест на Алцхаймер.
• Синдром на хроничната умора.
• епилепсия.

Ключове за стимулиране на блуждаещия нерв

Има много начини за стимулиране на блуждаещия нерв, за да поддържат неясния тон висок и здрав. Изследователите използват по-точно термина модулация на вагусния нерв, което означава способността да се регулира или балансира. така, това, което стимулира вагусовия нерв е всъщност това, което тонизира и укрепва, точно като упражнява тонове и укрепва мускулите.

По-здравословен вагусов нерв е по-възприемчив, който ви помага да се възстановите от стреса по-бързо.

Стимулирайте вагусовия нерв, използвайки връзката ум-тяло

Някои упражнения и терапии на тялото-ум, които спомагат за подобряване на тонуса на блуждаещия нерв са следните:

• пея. Пеенето самостоятелно или с други стимулира блуждаещия нерв, според изследването. Когато пеете с други хора, сърдечната честота се синхронизира. Смята се, че за това е отговорен блуждаещият нерв.
• медитирам. Едно проучване установи, че медитацията автоматично помага за тонизиране на блуждаещия нерв. Освен това е открито, че пеенето на ОМ увеличава тонуса на вагуса, като същевременно намалява активността в амигдалата, центъра на страха на мозъка..
• йога. Умереното упражнение от всякакъв вид може да стимулира нерва на блуждаещия, но йога се откроява над всички тях. Множество изследвания потвърждават, че йога увеличава парасимпатиковата активност на нервната система, което от своя страна подобрява вагусния тон. Например, проучване установи, че йога не само подобрява тонуса на вагуса, но и увеличава освобождаването на GABA, невротрансмитер на релаксация.
• акупунктура. Укрепва вагусния тон. Традиционните акупунктурни точки, особено аурикуларната акупунктура, стимулират вагусовия нерв, както показват изследванията.
• рефлексология. Установено е, че рефлексотерапията на краката повишава тонуса на вагуса.

Други начини за стимулиране на блуждаещия нерв

Радването на здрави взаимоотношения е друг ключ към поддържането на здравето на блуждаещия нерв. Всъщност е известно, че хората с по-добър тон на вагуса са по-алтруистични и имат по-близки и хармонични отношения.

Това отчасти се дължи на това вагусната стимулация предизвиква отделянето на окситоцин, хормон, наречен "свързваща молекула", тъй като насърчава обединението. Окситоцинът е свързан с човешки черти като лоялност, съпричастност, доверие и смелост.

В този смисъл разследването е открило това има положителна обратна връзка между поучителните социални връзки, положителните емоции и физическото здраве, задействани от вагусния тон.

Ето защо, един от начините за стимулиране на блуждаещия нерв е да се срещнете с приятели, с които да се смеете. Смехът укрепва отношенията като същевременно увеличава променливостта на сърдечната честота, надежден показател за здравословната функция на блуждаещия нерв.

И накрая, трябва да се отбележи друг начин за стимулиране на блуждаещия нерв: чрез добавки. Някои добавки могат да подобрят здравето и функцията на блуждаещия нерв, като корен от джинджифил, пробиотици (по-специално на. \ T Lactobacillus rhamnosus), омега-3 незаменими мастни киселини (особено DHA) и цинк.

3 ментални тренировъчни упражнения, които ще ви направят по-щастливи. Има добри новини: да! В тази статия виждаме три упражнения. Прочетете повече "