Как медитацията може да помогне ежедневно?

Медитацията е във възход днес и много от тях вече са започнали да се наслаждават на всичко, което тази практика може да ни даде и да видим как тя може да ни помогне в нашия ден за ден. Многобройни изследвания показват ползите му за намаляване на стреса, подобряване на ритъма на съня, Намаляване на нивата на кортизол, подобряване на ученето, паметта и, в крайна сметка, превръщането на живота в по-пълноценен и по-съзнателен.

Пример за това е проучване, проведено в Калифорнийския университет в Санта Барбара, което показва това само с няколко седмици практика в медитацията, вниманието и паметта бяха подобрени на участниците по време на разсъжденията с референтен тест в тази област.

Въпреки всички научни постижения и изследването, посветено на тази област, все още има хора, които се съмняват или изглеждат нежелани да започнат тази дейност. Някои от митовете около тези техники са само разширени идеи, но не по тази причина. След това ще видим как медитацията може да ни помогне в нашето ежедневие.

Ползи и насоки за медитация

Основните ползи от медитацията са:

• Медитацията е лесна. Може би в началото струва малко повече, така че ще бъде по-лесно, ако се оставим да се ръководим и разбираме като концентрация в дишането или да повторим мантра в мълчание, за да улесним задачата..
• Целта не е да се заглуши ума. Целта е да се намери спокойствие в мислите. Променете фокуса на вниманието, когато дойдат други мисли. Когато се идентифицирате по-малко с мислите и историите си, вие изпитвате повече мир и се отваряте към нови възможности, което ви дава по-голяма свобода да се наслаждавате на онова, което ви заобикаля всеки ден.
• Само за няколко седмици посвещение на практиката можете да получите обезщетения. Научните изследвания показват, че само с 8 седмици е постигнато: по-малко тревожност, по-спокойно и расте зони на мозъка, свързани с паметта, съпричастността, самосъзнанието и регулацията на стреса. Практикуващите също подобряват съня, концентрацията, намаляват кръвното налягане, стреса и тревожността и подобряват имунната функция. През 2011 г. изследователският екип на Сара Лазар от Харвардския университет показа, че практиката на внимателност наистина може да промени структурата на мозъка. След 8-седмичния курс на намаляване на стреса на базата на MBSR (наблюдение на стреса), се наблюдава удебеляване на хипокампуса (структура, която играе основна роля в обучението и паметта) и в други области от значение за емоционалната регулация и обработка. самостоятелно референтна.

• Медитацията ни помага да бъдем и да бъдем. Да медитираш е да се свържеш отново с истинската си същност, вместо да избягаш от момента.
• Посвети само един момент от времето си. Медитацията ви дава време да спрете, само с няколко минути поръчате и успокойте ума си преди да действате.
• Голямо разнообразие от форми: Медитацията може да се практикува по различни начини и на различни позиции. Стояне, ходене, правене на йога, внимателност и др. Просто трябва да намериш най-добрата практика, която подхожда на всеки един.
• Какво става, ако чувстваме, че умът не спира да мисли? След 30 минути можем да получим 300 мисли, сума, която насища ума на всеки. От друга страна, свикнали да работят с пълна скорост, намаляват, това изисква практика и търпение.
• Спазвайте ползата: Доверието в процеса изисква практика и време. Насладете се на малкия напредък и удоволствия, които медитацията ни носи.
• Намерете начина, по който всеки един работи. По-добре да посветите само 10 минути, за да задържите 30, защото казват, че е по-добре и се чувстват зле, защото не можем да го постигнем.

Медитация, техника за всички

Някои от реалните ползи, които медитацията може да донесе на нашето ежедневие, могат да се ползват, като се започне с няколко прости стъпки:

• Не бъдете твърди за себе си.
• Нямате никакви очаквания, просто гледай момента.
• Не настоявайте, ако не ви водят към вътрешна тишина.
• Остани сам, ако е възможно на тихо място.

Виждаме какво медитацията ни предлага в нашия ден за ден, ние виждаме, че тези дейности имат много ползи. Те ни помагат да спрем и да сме наясно с това, което живеем тук и сега и ни дава възможност да се свържем отново със себе си и да живеем това, което се случва във всеки един момент.. Медитацията е за всеки.

„С внимателност става дума за това, че сме напълно будни в живота си. Става дума за възприемане на изисканата интензивност на всеки момент. Също така да имаме незабавен достъп до нашите собствени ресурси за обучение и лечение..

-Джон Кабат-Зин-

5 вида медитация и нейните ползи Има различни видове медитация. Някои биха казали, че има толкова форми, колкото и хора. Въпреки това, ние можем да класифицираме медитацията. Прочетете повече "