Как да се преодолее безпокойството, предизвикано от излишъка от притеснения

Тревожността може да бъде полезна, когато трябва да предприемете действия и да решите проблем. но Излишъкът от притеснения е проблем, защото поражда съмнения и страхове, които ни парализират, те прекратяват нашата емоционална енергия, увеличават нивата на безпокойство и като цяло пречат на нашето ежедневие.

но хроничното безпокойство е умствен навик, който може да бъде преодолян обучение на мозъка да остане спокоен и да вижда живота от по-позитивна перспектива.

Но защо е толкова трудно да се спре да се тревожи?

Тревожните мисли на хора с хронично безпокойство се хранят от собствените си убеждения. От една страна е възможно човекът да мисли, че това е вредно, че ще се побърка, ще се отрази на здравето им или ще загубят контрол над това, за което се притесняват.. Тревогата е порочен кръг, който се храни сам и продължава да расте.

От друга страна, опасенията на тези хора могат да бъдат фокусирани върху избягване на лошите неща и да избягват проблеми, така че те се подготвят за най-лошото, за да предвиждат възможни решения. Премахването на този навик е сложно, тъй като хората, които се тревожат по този начин, мислят, че тяхната загриженост ги защитава.

Във всеки случай, да се сложи край на хроничното безпокойство и безпокойство, породено от него трябва да се откажете от убеждението, че притеснението има положителна цел. След като откриете, че проблемът е проблемът, а не решението, можете да си възвърнете контрола на притеснения.

Стратегии за преодоляване на безпокойството поради прекомерни притеснения

Да се ​​преодолее безпокойството, причинено от прекомерни притеснения можем да стартираме серия от стратегии, които ще ни помогнат да се почувстваме по-добре с нашите проблеми.

1. Създайте период на загриженост

Трудно е да бъдете продуктивни ежедневно, когато тревогите и тревогите доминират в мислите ни. Но се опитвам да се разсея, като правим други неща, за да не мислим за това, което ни тревожи, само няколко минути, но тревогата се връща отново, може би дори по-силно.

Мисленето за нещо друго означава, че трябва да сте наясно с това, за което не е нужно да мислите, така че тази мисъл за загриженост е подсилена и още по-важна..

Да се ​​опитаме да се справим с този излишък от притеснения, можете да изберете да създадете "период на безпокойство", т.е. време и място за безпокойство. Тя трябва да бъде една и съща всеки ден и добре предварително, че няма да предизвика безпокойство точно преди лягане.

По време на тревогите си можете да се тревожите за всичко в ума си. и оставете останалата част от деня без притеснения. Ако все още не можете да премахнете тези мисли през деня, опитайте да отложите проблема, като напишете какво се случва с вас. Този жест ще ви помогне да почувствате, че няма да забравите да се притеснявате за периода на тревога, който е ваш ред.

През разглеждания период се възползвайте и прегледайте „списъка с опасения“ и помислете върху тях. Това ще ви помогне да разберете дали са основани или не. Писането за това може да помогне много за подреждането на идеи. Отлагането на тревогите е ефективно, защото прекъсва навика да се концентрира върху тях в настоящия момент, без да има никаква борба за подтискане на мисълта или съдене..

Тъй като способността за отлагане на мисли, които предизвикват безпокойство, става по-контролирана от притесненията.

2. Запитайте се дали проблемът има решение

Докато се тревожим, ще се чувстваме по-малко тревожни за няколко минути, защото докато го правим, ние сме разсеяни от емоциите си и се чувстваме сякаш сме постигнали нещо. но Тревогата и решаването на проблеми са две много различни неща, тъй като тревогите не означават решаване на нищо.

Тогава важното е да се прави разлика между опасения, които имат решение, и тези, които нямат решение.. Ако това, което ни притеснява, има решение, нека помислим как да го разрешим и в мерките, които трябва да приемем за него. Това прави концесията продуктивна и ни приближава до решение, което ни освобождава от напрежението.

но Ако проблемът, който ни засяга, не може да бъде решен, трябва да се научим да не обръщаме внимание. Опасенията като "какво ще се случи, ако ..." обикновено не са оправдани.

и Ако наистина можете да го предотвратите, трябва да се предприемат действия, Не мислете за последствията. Например, ако нещо ви притеснява, че някога страдате от някакво сериозно заболяване, потърсете начин да водите здравословен живот, който ви помага да го предотвратите, вместо да мислите как да решите какво може да се случи с вас и с вас.

Екстериализация на симптом, начин да се измъкнете от проблемите Външният ефект на симптома е бърз начин да спечелите перспектива пред проблемите си. Открийте какво е и как да се измъкнете от конфликтите си. Прочетете повече "

3. Приемете несигурността

Неспособността да се толерира несигурността играе много важна роля в тревожността и тревогата. Хората с хронично безпокойство не могат да понесат съмнението или непредсказуемостта. Загрижеността се възприема от тези хора като начин да се предскаже бъдещето и да се избегнат неприятни и контролирани изненади. Но това не е така и не работи по този начин.

Предвиждайки решения, вие отново и отново преживявате болката, а не за по-продължително живеене.

Оспорването на нетолерантността на несигурността е ключът към облекчаването на безпокойството, причинено от излишък от притеснения. За това трябва да се замислите и да се запитате дали е възможно да сте сигурни във всичко в живота, за истинската полза от наличието на сигурност за всичко, което ще се случи, или за това дали наистина е възможно да се оценят всички възможности и да се намерят решения за всичко.

4. Предизвикайте тревожни мисли

Хората с хронични грижи виждат всичко много по-опасно, отколкото е, и това ги кара да надценяват възможността нещата да се объркат и да подценяват способността им да се справят с проблемите, като приемат, че няма да могат да ги преодолеят..

Тези ирационални песимистични нагласи са известни като когнитивни изкривявания, на което е много трудно да се откаже. Но трудно не означава невъзможно. С добро обучение можете да получите.

Трябва да започнете с идентифициране на мисълта, която поражда загриженост в детайли и вместо да разглеждаме мислите като реални събития, ги третирайте като хипотези, които се изпитват. Като изследвате и предизвикате опасения и страхове, можете да развиете по-балансирана перспектива.

5. Бъдете наясно как другите ни засягат

Емоциите са заразни, и хората около нас ни засягат много повече, отколкото ние понякога осъзнаваме. Поддържане на дневник за загриженост, когато записването на мисълта, която създава безпокойство и задействането на това, помага да се открият модели и по този начин да могат да се изправят пред онова, което ни безпокои или увеличава това, което вече има.

Когато разберем кои са хората, които пораждат безпокойство, важно е да се опитаме да прекарваме по-малко време с тях.

Това е трудно, но Много хора, много пъти без злоба, изливат проблемите си върху нас, или усилвате страховете си с отношението си. Може да е трудно, но е много ефективно.

От друга страна, избирането на хората, в които вярваме, е деликатно нещо. Търсене на положителни хора които ви помагат да виждате нещата от друга гледна точка и че не усложнявате живота, като му придавате повече притеснения, отколкото вече имат.

6. Практикувайте внимателност

Загрижеността като цяло е насочена към бъдещето, към това, което може да се случи. Фокусирането върху това, което се случва в настоящето, помага да се освободят излишните тревоги за това какво ще се случи в настоящия момент. Тази стратегия се основава на наблюдението на чувствата и след това ги оставя да открият къде мисълта създава проблеми, като същевременно помага да се свържете с емоциите си..

За това трябва да разпознаваме и наблюдаваме мислите и чувствата, без да се опитваме да контролираме нищо, като че ли сме виждали отвън, като че ли наблюдаваме непознат човек.. Да оставим тези мисли да изчезнат е по-лесно, когато ги гледаме отвън, без да се оказва съпротива.

след това остава фокусиран в настоящия момент, обръщайки внимание на това, как тялото се чувства, дишането, мислите, които възникват, така че те се освобождават, и пукнатината, която те провокират, се освобождава.

Използването на съзнателна медитация за поддържане на концентрацията в настоящето е проста концепция, но е необходима практика за получаване на ползи. Въпреки че в началото може да бъде разочароващо, Малко по малко се подсилва нов психически навик, който помага да се освободим от цикъла на излишните тревоги.

Несигурното бъдеще не е причина да се съсипват представите за възможности. Понякога прекарваме цял живот, като си представяме несигурното бъдеще, бъдещето, което не познаваме и забравяме да живеем, да опитваме нашето съществуване. Прочетете повече "