Яжте съзнателно

¿Защо се нуждаем от шоколад или чипс, когато сме тъжни? ¿Защо, когато стресът ни преодолява, ние се чувстваме гняв или сме отегчени, че сме склонни да ядем неконтролируемо?

Начинът, по който се отнасяме към храната

Някои от нашите емоционални конфликти се изразяват чрез начина, по който се отнасяме към храната. Чувстваме се принудени да ядем без глад, когато трябва успокоявайте безпокойството или изпълвайте празнотата на безсилие или страх. Ето защо е от съществено значение да започнете да разпознавате настроенията, които ни подтикват да ядем компулсивно, за да ги управляваме по-адекватно. Защото в този момент имаме нужда да нахраним душата си. Инстинктивно сме свързвали храненето с емоциите. Връзката между храната и афективността идва от нашия произход.

Връзката между физическото и емоционалното хранене

Майка ни ни е кърмила, когато бяхме бебета в акт, изпълнен с любов. Необходимостта от привързаност и хранене са основни нужди, без които детето не може да оцелее. Ето защо физическата и емоционална диета е тясно свързана с всеки един от нас.

Понякога, когато усещаме вакуум в нашия интериор, най-бързият ресурс, който имаме, е да го напълним с храна. Когато ядем, приемаме нещо, което е извън нас и го носим вътре в себе си, така че храната да се слива с нас и да стане заместител на реалната нужда, която имаме. Това може да се превърне в навик и, в лицето на негативните емоционални ситуации, пред които сме изправени, яденето на прекомерно количество храна, хранене по-бързо от нормалното или хранене без глад. Можем да завършим с чувство за вина и по-голям дискомфорт, да се опитаме да отидем на диета на следващия ден или да извършим непрекъснати режими, така че тялото ни да бъде в постоянна борба да разпознае своите физически нужди. Но и емоционално.

¿Какво можем да направим в тази ситуация?

Просто си задайте въпроса, ¿Защо искам да ям сега? Трябва да се научим да слушаме тялото си. Добър инструмент е да практикувате някаква техника за релаксация или да прекарате няколко минути на ден, за да се погрижите за себе си. Също така е много важно да се приемат здравословни храни, защото ако тялото ми бъде хранено, ще се чувствам по-малко необходимо да отида до хладилника и да ям нездравословна храна. Всеки от нас знае какво ни харесва, благоприятства и се чувства добре. И колкото по-добре ям, толкова по-добре се чувствам. Нищо не е толкова питателно, колкото да приемеш прегръдка или да наричаш този човек, който винаги ни утешава.

Важно е да запомните, че нашето тяло е средство за промяна на нашите емоции и че можем да управляваме тъгата си, просто като се опитваме да се усмихнем или да се движим. Ходенето или игрането на щастлива музика и танци могат да бъдат много полезни в тези моменти, когато тревогата ни нахлува.

НА ДРУГАТА РЪКА, МОЖЕМ ДА СЕ ПРИЛАГАМЕ НЯКОИ МАЛКИ НАВЛИЧАНИЯ, КОИТО ДА НАУЧИМЕ СЪЗНАНИЕТО, НАСЛАДЕТЕ ХРАНАТА И КАК ДА ПОДОБРИМ НАШЕТО ЗДРАВЕ:

- Нека да разберем за храните, които идват на нашата маса. ¿Кой им е дал възможност да бъдат там, колко обработка са им необходими, как са били приготвени? Храната е свещен акт и ние можем да благодарим за храната, която имаме. Те подхранват тялото ни и ни дават необходимата енергия, за да живеем.

- Отделете малко време да ядете, поне 20 минути. Ако имате по-малко време, намалете количеството храна, която ще вземете.

- Яжте съзнателно, без да гледате телевизия, екрана на компютъра, книга или всяка друга дейност, която ви пречи да получавате пълно внимание. И винаги яж седнал. - Преди да започнете, наблюдавайте храната, нейната форма, цвят, аромат. Нека всичките ви сетива да присъстват.

- Яжте малки закуски, вкус и наслада с ароматите. Дъвчете много бавно, докато храната се стопи в устата ви.

- Между хапки се опитайте да оставите приборите на масата и изчакайте няколко секунди, за да върнете вилицата към устата си.

- Не пропускайте храна, чувството за по-късен глад може да ви накара да ядете задължително по-късно.

Храненето с разум е най-добрият начин да се научите да ядете здравословно и да се наслаждавате на храната. Трябва да се научим да разпознаваме кога сме гладни, както и да разпознаваме кога сме яли достатъчно.