Колко време трябва да създам навик?

Как можем да включим навика в нашия репертоар на поведение? Колко време ще отнеме да я развием естествено? Всички действия могат да бъдат придобити като навици и със същото време за обучение? В тази статия ние решаваме всичките ви съмнения относно това, което трябва да създадете навик.

Ние всички искаме да включим в ежедневните си практики, които ни позволяват да водим по-здравословен живот, например, спиране на тютюнопушенето, здравословно хранене, редовно упражнение и др. Но какво се случва в нашия процес на опитване? В много случаи губим мотивация след няколко дни и спираме да се опитваме.

Създаването на навик е усилие. Това означава да се адаптираме към нашето тяло или темпото на живот към новите рутинни действия, които преди това не бяха известни. Поради тази причина, Ключът към създаването на навик ще бъде постоянството и постоянството. Те ще бъдат тези, които са изправени пред изкушението да се откажат.

Когато постигнем, че поведението е включено в обичайния ни репертоар, е по-лесно да го изпълним и го изпълняваме по по-естествен начин.. Първата стъпка след това ще бъде да се определи добре това, което искам да постигна, ако това е нещо, което искам и се чувствам мотивиран, първата стъпка ще бъде много по-проста за започване..

"Разликата между възможното и невъзможното е в определянето".

-Томи Ласора-

Колко време струва да се създаде навик?

През 1960 година, пластичен хирург Максуел Малц, определи продължителността на 21 дни, за да създаде навик. Впоследствие се вижда, че невроните не са в състояние напълно да асимилират ново поведение по това време и ние рискуваме да напуснем преждевременно само с 21 дни тренировки..

"Пластичността на мозъка е показала, че мозъкът е гъба, формована и че непрекъснато преконфигурираме нашата мозъчна карта".

-Патриша Рамирес-

В следващите проучвания, провеждани от Университетския колеж в Лондон, те откриха, че в действителност това е средно Отнема 66 дни, за да включим ново поведение в нашата рутина и да го поддържаме. Те също така откриха, че отказването от един ден следване на поведението не е в ущърб на дългосрочната цел.

Създаването на навик налага да се практикуват рутинно в началото (постоянни / чести), за да се автоматизират някои процеси на навика и се нуждаем от по-малко усилия да го извършим. Времето на практиката ще варира в зависимост от поведението, което искаме да придобием, и колко е познато за нас. Нещо съвсем ново и много далеч от обичайната ни рутина може да изисква повече време за практикуване, отколкото, напротив, да придобием близо и просто навик за нас.

Какви са съставките за поддържане на навика?

Първото нещо, което трябва да направим, е да създадем план за действие, а това означава да създаваме краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели така че да не се отказваме от първата промяна и да продължим упорито, когато виждаме, че изпълняваме това, което предлагаме. Планът трябва да включва и дефиницията на момента на деня, в който ще правя това, което искам. Добре дефинираните и организирани планове позволяват много по-лесно проследяване.

Защо искаме да придобием този навик? Извличането на нашето бъдеще чрез разбиране или виждане на това, което получаваме положително от новото поведение, ни кара да останем мотивирани и да не загубим илюзията, която първоначално ни накара да решим. Имат предвид тези цели и улеснява ежедневната практика.

Не позволявайте да преодоляваме саморазпространението, т.е., Не си тръгвай до утре какво можеш да започнеш днес. Колкото по-скоро започнете, толкова по-бързо ще постигнете това, което искате да постигнете. Създаването на навик изисква постоянна дисциплина и работа, какво можем да направим, ако наистина искаме и се чувстваме страстно за това, което можем да постигнем. Продължете с новите си навици!

Психична хигиена: 5 навици за автентично качество на живот Точно както ние се грижим за тялото си и се грижим за него, ние също трябва да можем да генерираме автентична психическа хигиена. Там, където да се пречистят тревогите, да се научат да определят приоритетите и да поставят филтри в нашата околност, за да спечелят благосъстоянието. Прочетете повече "