Седентаризмът на злото на S.XXI

Заседнал начин на живот е опасен начин на живот, който стана модерен през 21 век. Преживяват го хора, които извършват много малко или никакво физическо натоварване, което увеличава риска от различни здравни проблеми. Тясно свързана със затлъстяването и сърдечносъдовите заболявания, като диабет, се счита за чума на съвременната възраст.

В много случаи заседналите хора, освен че не се считат за такива, се крият зад здравните си проблеми, за да останат неактивни. Това означава, че те вярват, че тяхното физическо състояние е това, което им пречи да правят каквото и да е физическо усилие, когато е вероятно обратното: произходът на техните неудобства е именно липсата на активност и хронифицирането на заседналото им състояние.

Какво е заседнал?

Според Световната здравна организация (СЗО), заседналите хора са тези, които извършват по-малко от 90 минути физическа активност седмично. И според техните доклади, заседнал начин на живот е заболяване, което засяга поне 60% от глобалното възрастно население. Смята се, че около 2 милиона души умират всяка година поради недостатъчни физически упражнения.

За да разберем заседналия начин на живот и всичко, което предполага, трябва да оставим настрана темата, че заседналите хора са само тези, които прекарват много часове пред дивана. В допълнение към тях, те са тези, които заради работата или личните си обстоятелства трябва да останат седнали и неподвижни през целия ден. Независимо дали се намира пред бюрото, попълва формуляри, чете книги, ... Всяка задача, която включва задържане на една и съща позиция в продължение на часове, е в ущърб на здравето.

Следователно, пазарувайте веднъж седмично или изнасяйте боклука не може да се разглежда като вид физическа активност. Това се разбира като упражняване на дейност, която привежда в действие всички органи на тялото. Тоест, това предполага използването на мускулите, укрепването на костите и правилното функциониране на кръвоносната система.

Последици от заседналия начин на живот

Въпреки високото си разпространение, все още има тенденция да се гледа по друг начин, когато става въпрос за познаване на въздействието на заседналия начин на живот върху здравето. Истината е, че тя е рисков фактор и може да бъде причина за много хронични заболявания. Неговите последици са толкова сериозни, че дори могат да доведат до смърт. Някои от най-честите вредни ефекти са:

• Костна и мускулна слабост: ако не практикувате език, в крайна сметка забравяте. В случай на мускули и кости се случва същото. Ако не ги упражнявате, те отслабват, губят еластичността и силата. В дългосрочен план, това може да доведе до остеопороза или атрофия, сълзи, издърпвания или контрактури.
• Хронична умора: заседналият начин на живот кара хората да се изчерпят незабавно, когато изпълняват всякакви задачи. Изкачване на стълби, повдигане на обекти, огъване над ...
• прекалена пълнота: почти всички хора с наднормено тегло са заседнали. Като не харчат калориите, които консумират, мазнините, които поглъщат, се съхраняват в тялото им. Това ги увеличава по обем и тегло.
• На свой ред, затлъстяването увеличава риска от многобройни кръвоносни и сърдечносъдови проблеми като хипертония. В допълнение, натрупването на холестерол в артериите и вените намалява притока на кръв към сърцето. Следователно, сърдечният мускул трябва да положи много по-големи усилия, за да достигне кръвта до всички части на тялото. Това може да доведе до коронарна болест на сърцето и инсулт.
• Метаболитният синдром Тя е тясно свързана със заседналия начин на живот. Той обхваща набор от рискови фактори и прекурсорни заболявания на хронични заболявания, като исхемична болест на сърцето и диабет тип 2.

Затлъстяване в детството

Като начин на живот, заседналият начин на живот е друг навик, който научаваме от малките. Чрез чистата имитация децата приемат за поведение на своите родители и го копират. Ако обичайното поведение на тези хора е да прекарате дните пред телевизора и от дивана до леглото, не е изненадващо, че децата също го приемат като обичай.

Освен това, новите технологии увеличават времето, в което децата седят и гледат екрана. Всеки път, когато прекарват по-малко време на открито, играят в парка и повече пред телевизора или видеоиграта. Обучението на децата в активен отдих е от съществено значение за по-късно да станат здрави възрастни.

Най-доброто лечение: физическа активност

Не става дума за това да станете професионални атлети за една нощ. Ако сте заседнал, приемете, че фитнесът ви е нисък и ако искате да подобрите, ще трябва да започнете постепенно. В противен случай тялото ви ще се оплаква много, така че няма да се бавите да се върнете към заседналия живот. От друга страна, ако практикувате спорт в компанията на друг човек, дори и вътрешната ви мотивация за упражнения се увеличава.

Може би на следващия ден имате скованост и дори ако трае една седмица, но също така ще забележите, че вашата система реагира по подходящ начин. Ще усетите по-лек, енергичен, с по-добро хумор ... И по-важното е, че вие ​​ще придобиете качество и време на живот.

Избягвайте закотвянето

Извършването на обичайната домакинска работа, като почистване или гладене, или градинарство, са начини да бъдете активни, без да напускате дома си. Можете също така да се възползвате от него, докато гледате телевизия, правите меки участъци или върти педалите на велоергометър. Преминете през урбанизацията, придружете децата до училище, отидете до магазина или вземете кучето за дълго време.

За да избегнете заседналия начин на живот на работното място, вземайте почивки всеки час и изпълнявайте някаква задача, която включва изправяне. Например, напълнете бутилката с вода, разпънете се или преминете няколко минути след хранене. Можете използвай стълбището вместо асансьора или обиколи офиса, докато говориш по телефона.

Забавно е как, без да правиш каквато и да е физическа активност, самотният начин на живот привежда тялото до край и го изчерпва! Обикновено не знаем, че имаме здравен проблем, докато не пострадаме от последствията. Затова е толкова важно образоват в приемането на здравословни навици от детството.

Науката казва, че ходенето ни носи тези 7 предимства Ние ви показваме 7 научни и психологически ползи от ходенето, много просто аеробно упражнение с големи ползи за здравето.