Срещнете се с най-тъмните си емоции, за да сте щастливи

Чувствате ли се тъжен, ядосан, критичен или тревожен? Добрата новина е, че нищо не се случва: негативните емоции са фундаментални за психичното здраве, стига да не останем постоянно в тях.

Според изследователите е от съществено значение за човека да се изправи пред най-тъмните си емоции, защото само тогава има някакво място, което да ги лекува и да бъде щастлив.. Имайте предвид, че емоцията не е просто съществително, а степен да обясни какво може да преживее човешкият ум.

Въпреки че изглежда логично да се избягват нашите най-негативни емоции и спомени в полза на най-лекия, истината е, че в живота винаги има добри времена. и тези тъмни емоции, тези неприятни спомени също са част от нас, на нашата история.

Всъщност тялото може да съхранява най-тъмните си емоции като места на болка. и когато се сблъскат, болката, физическа и емоционална, ще бъде освободена. Това означава, че познаването и управлението на скрити и блокирани негативни емоции като омраза, гняв или негодувание може да облекчи физическата болка от тях.

Според последните изследвания, човек трябва да бъде наистина щастлив, че трябва да приеме по-тъмните си емоции и да разбере, че животът не винаги може да бъде път на розите.

3 умения за емоционално регулиране

Разследване, публикувано в Австралийски журнал по психология  анализира как да се справяме с най-тъмните си емоции и как се опитваме да се справим с тях. Изследователите откриха три емоционални регулационни умения, които да ни помогнат да ги управляваме: приемане, когнитивно дистанциране и когнитивна промяна.

• Учебните упражнения за приемане помагат да се познават емоциите, неговите физически усещания и неговите познавателни усещания. Приемането е първата стъпка, за да научите как да ги управлявате.
• Когнитивното дистанциране се постига чрез вземане на перспектива. Например наблюдението на събития като разказвач на една история би било като външен агент.
• Способността на когнитивната промяна насърчава перспективата за самосъжаление Като си представяте, че говорите с много любящ човек за тъмните мисли и чувства. Можете също да използвате въображаемия слушател, за да говорите с вас и да ви напомня за вашите собствени силни страни и умения за справяне.

Как да приемем най-тъмните емоции

Когато отхвърляме или считаме нашето емоционално състояние за неприемливо, това, което правим, е да отричаме част от себе си. Искам да кажа, предпочитаме да не се ровим в толкова много неща, които ни причиняват толкова много страдания, така че ние го блокираме. Това, което забравяме, е, че това оставя част от нашата идентичност.

Така, въпреки че не можем да контролираме как се чувстваме, когато се срамуваме, можем да го приемем. Понякога обаче, ако ни кара да се чувстваме зле, това, което правим, е да се разграничим от тази емоция, за да не го изпитаме отново. Но както казахме по-рано, отричането на нашите негативни емоции ни пречи да бъдем щастливи.

Емоцията не причинява болка. Съпротивата или потискането на емоцията причинява болка ".

-Фредерик Додсън-

В този смисъл изследователите от Университета на Калифорния в Бъркли изучават хипотезата, че приемането на нашите най-тъмни емоции е свързано с по-голямо психологическо здраве. Причината, която оправдава, е, че приемането помага да ни попречи да реагираме на негативни мисловни преживявания.

така, приемането на отрицателни емоционални състояния ни пречи да ги етикетираме като такива, тъй като ги приемаме за това, което са, без да ги преценяваме като добри или лоши. По този начин негативните асоциации, които имаме с тези емоции, ще намалеят и психологическото ни здраве ще се подобри.

Хората, които наистина са щастливи, могат да приемат своите емоции и мисли, без да ги преценяват. Тоест, те са способни да разпознаят какви са техните емоции и какви усещания преживяват чрез тях, но не им позволяват да бъдат импулсивно ръководени от тях. Те признават своя гняв, своите страхове и ревност, както и своето недоволство и разочарование, но вместо да позволят да бъдат нахлувани от тях, те ги приемат..

Както виждаме, приемането на нашите тъмни емоции не ни прави лоши хора, а ни дава улики да познаваме себе си. Всъщност е невъзможно да го направим, ако погледнем само положителните си емоции, тъй като нашите сенки също са част от нас. И е, че за да можем да живеем собствената си истина, трябва да приемем всичко, за да се откажем, когато сме готови.

"Невъзможно е да се избегнат напълно отрицателните емоции, защото животът преживява неуспехи и конфликти".

-Sauer-Завала-

Изразяване на отрицателни емоции интелигентно печели в здравето Изразяването на отрицателни емоции от време на време не губи ума си. Тъй като се ядосвам, казвайки "достатъчно, аз съм дошъл досега" също е здрав. Прочетете повече "