Фокусиране, техника за самоизследване и намаляване на стреса

на Фокусирайки Той е много ефективен терапевтичен инструмент когато човек трябва да осъзнае какво се случва в неговото тяло и след това да премине към емоционално изцеление. Ето защо би било да се научим да фокусираме очите си и нашето внимание към това "усещане за чувство" да се свържем много по-добре със себе си и така да се изправим пред проблемите на живота.

Ние осъзнаваме, че по отношение на справянето със стреса и тревожността сме чели почти всичко. Също така разбираме, че понякога има такива, които са преминали през терапия, които след като са опитали няколко подхода, училища и преминали през няколко офиса, продължават да носят почти същите проблеми.. Защо понякога смятаме, че психотерапията не работи за нас??

- Отпусни се, пробуди мирно време. Какво е между теб и това чувство? Оставете настрана всеки проблем и се впуснете в това чувство,.

-Юджин Гендлин-

Това се питаше Юджин Гендлин. На когото това име не казва нищо, трябва да се отбележи, че този експериментален философ, психотерапевт и колега Карл Роджърс се чудеше същото по време на голяма част от професионалната си кариера. Така че, ако има нещо, което характеризира д-р Гендлин, това е неговата решителност, любопитството му и неговата мания за изследвания..

Именно през 60-те години след стотици анализи и терапевтични сесии той осъзнал едно нещо. Имаше начин, мощен емоционален ресурс, който му позволи успешно да приключи 95% от интервенциите с пациентите си. Тази техника, този терапевтичен процес, разработен от д-р Юджин Джендлин, се нарича Фокусирайки. 

Това, което е развило този философ и терапевт, му е спечелило първата награда като изтъкнат психолог от "Американската психологическа асоциация" и днес, техниката на Фокусирайки Тя може да бъде приложена във всяка област на нашия живот: управление на стреса, образование, здраве, работа, творчество...

Какво е Фокусирайки?

Да разберем какво е Фокусирайки Да започнем с прост пример. Да кажем това Пристигаме у дома през нощта и нашият партньор ни пита за "какъв е денят". Ние, както винаги, отговаряме на това "Добре, уморен, но добър". Можем дори да обясним анекдот за партньор или да му кажем какво трябва да направим на следващия ден.

Сега добре, Юджин Гендлин на сесиите покани пациентите да опишат своя "чувствен усет"". Този термин може да изглежда малко повече от съкращение, но това, което наистина исках, беше да изследвам в тази физико-емоционална вселена, която излиза извън думите, извън историята на "Днес беше нормален ден, когато съм уморен, но добър".

И така, и В случай, че фокусираме вниманието си върху собственото си тяло, вероятно ще направим друг вид четене: има коремна болка, напрежение в стомаха, чувстваме скованост в никога, ускорено сърце и чупещо главоболие, което се простира само в средата на черепа. Всичко това са чувствани емоции, улики, че може би в живота ни има нещо, което може би не върви толкова добре, колкото мислим.

на Фокусирайки тя е преди всичко една от най-известните телесни психотерапии. Също така е част от други видове подходи, като например аналитичната вегетация на Вилхелм Райх или биоенергетичния анализ на Александър Лоуен.. Те са психологически призми, възникнали по това време като реакция на бихевиоризъм или психоанализа, където интересът се връща към човешкия опит, към усещанията, а не само към наблюдаваното и измеримо поведение..

• на Фокусирайки тя ни поставя в контакт с нашите емоции и усещания чрез усещания опит.
• Първоначално тези физически процеси могат да останат незабелязани. Въпреки това, когато се задълбочим в това напрежение, това претоварване, това неудобство, емоционално качество възниква, че е необходимо да се преведат в думи. След приемането на тази емоционална реалност, този проблем ще пристъпи към действие, към здравословна промяна в поведението.

Как действа Фокусирайки за управление на стреса

Ако има едно нещо, което всички знаем, не е лесно да разубедят стреса или безпокойството. Често не ни е достатъчно да се отпуснем, това не прави много за уикенда, ако в следващия понеделник се върнем в същия костюм, в същия тежък и ръждясал костюм, от който е невъзможно да се освободим.

на Фокусирайки тя ни предлага да започнем постепенно откъсване, като се грижим за „чувстваното усещане”, но за него трябва да го направим в подходяща форма. Това биха били препоръчителните стъпки.

- Ако искаш да те чуят, трябва да изчакаш да слушаш. - Мардж Пиърс-

Клавиши за практикуване Фокусирайки

Първата стъпка на Фокусирайки е да приложи на практика това, което е известно като "изчистване на пространство". Състои се от насочване на вниманието ни към всяко физическо усещане. Например, ако на работното място ни се каже, че трябва да направим доклад, да отидем на определено място или да се свържем с някого, и това, което преживяваме в момента, е болка в стомаха, нека се запитаме защо се случва този физически дискомфорт..

• В идеалния случай не позволявайте на физическия дискомфорт да се придържа към нас след друг. на Фокусирайки изисква непосредственост, изисква от нас да се запитаме какво е между нас и това чувство, това чувство.
• Той ни кани да пазим състрадателен диалог със себе си. Необходимо е да се запитаме любезно какво се случва с нас, какво ни боли, какво ни притеснява.
• Трябва да установите отношения на доверие с тялото, за да го слушате, приемане на преживяната реалност на всеки момент, за да се осъзнаят нашите слабости и нашите силни страни.
• на Фокусирайки Той също изисква действие, той предполага генериране на промени в нашето поведение, за да се възстанови физическото и емоционалното равновесие.

В заключение, ние сме сигурни, че тази хуманистична практика, този подход към самоизследването и физическото самосъзнание изглежда на пръв поглед полезен, тъй като е интересен. Всъщност е така. обаче, Може да се каже, че никой не се учи да установява такова истинско общуване със собствените си тела и емоциите си от един ден към следващия. Отнема време, търпение и воля.

Осъзнаването на усещането за преживяване на емоционално лечение и правилното управление на стреса включва няколко седмици обучение. Въпреки това, той може да бъде постигнат и резултатите със сигурност са сензационни.

Атопичен дерматит и стрес: как се отнасят? Стресът може да предизвика избухване на дерматит и дерматит може да генерира стрес. Но това не е единственият проблем. Днес ще открием как атопичният дерматит засяга самочувствието, когато се появи и ако той засяга социалните взаимоотношения с другите. Прочетете повече "