Говорете със себе си много терапевтична практика

Говоренето със себе си на глас има малко лудост, както и установяването на вътрешен диалог за разбиване на тъгата и дифузните опасения. Нещо повече, малко практики са по-терапевтични, защото в края на краищата всички живеем със себе си и общуваме със собственото си същество, което е жизненоважно, нещо като катарзисно и емоционално необходимо да служим, както заслужаваме.

С голям успех Олдъс Хъксли каза, че има само малка част от вселената, която можем да познаваме в дълбочина и да се подобрим, и тази част е наша, която принадлежи на нас: себе си. Въпреки това, любопитно, колкото и да изглежда, ние не винаги му придаваме вниманието, което заслужава. Пренебрегваме себе си като човек, който напуска личния си дневник в чекмедже, като някой, който оставя ключовете на къщата в някой друг джоб.

"Дори най-добрият изследовател в света не пътува толкова дълго, колкото този човек, който слиза в дълбините на сърцето си"

-Жулиен Грийн-

Освен това, както ни обясняват психолозите, всички ние използваме вътрешен диалог; но го правим по най-лошия възможен начин. Например, Итън Крос, известен учен по емоционална психология в Университета на Мичиган, осъзнава това човешкото същество е непоправимо предразположено към негативна самооценка.

Самият той го осъзна, когато една сутрин, докато чакаше мобилния си телефон. Без да го осъзнава, той пресече зебрата с червената светлина. След като се изплъзваше едва кола, която щеше да свърши, той се изненада, като произнесе собственото си име на глас и обвиняваше колко глупав би могъл да стане.

Повечето от нас го правят. Когато нещо не върви, както очакваме или грешим, не отнема много време да оставим този жаден глас на съвестта да ни казва колко сме тромави или безполезни. и това е, този постоянен отрицателен вътрешен диалог, който ни води до сериозни състояния на беззащитност и да опасваме опасно бездната на депресията. Да го избегнем, да променим речта.

Говорете със себе си, ключ към здравето

Споменатият по-горе професор Итън Крос проведе серия от експерименти в Мичиганския университет, където завърши с нещо толкова интересно и полезно: хората, които разговаряха със себе си и започнаха диалозите си с произнасяне на името си, бяха по-успешни в живота си те показват по-голяма лична сигурност и се възприемат като по-щастливи.

На пръв поглед може да ни изглежда наивно. Но да говорим със себе си ни позволява нещо, което не можем да пренебрегнем: мозъкът работи много по-добре, способността му да възприема е по-умело и ние също управляваме нашия емоционален свят по подходящ начин. Следователно не сме изправени пред формула от мангата, вътрешният диалог има ясна полза, подкрепена от науката, и има много изследвания, които ни показват.

Нека видим повече подробности.

Диалогът със себе си подобрява интелектуалния ни капацитет

Да говорим със себе си няма да ни направи по-умни от ден на ден. Това, което ще се случи, е това ще подобрим интелектуалния си капацитет, т.е. ще повишим нашето внимание, способността ни да отразяваме, ще решим по-добре, нашата концентрация ще бъде по-фокусирана и ще контролираме разсейването.

Нещо толкова просто като да си кажеш това "Да видим Мария, да се съсредоточим повече и да помислим какво ще правите с този проблем ..." или "Карлос, губите време безполезно, успокоявате се и обмисляте какво се случва", без съмнение ще ни помогне да подобрим много от нашите познавателни процеси.

"Има три изключително трудни неща: стомана, диаманти и познаване на себе си".

-Бенджамин Франклин-

Говоренето със себе си подобрява самочувствието

Всеки от нас живее в определена среда и с поредица от хора, с които става по-добър или по-лош. Обаче, извън целия този контекст, с когото споделяме живота, наистина сме сами. Защо тогава да ни изключи от това уравнение? Защо не останете със себе си през целия ден, за да си вземете чай или кафе и да поговорите за всичко? 

Никой няма да ни нарече луд, а който го прави, със сигурност е загубил една от най-добрите техники за самопомощ и личностно израстване. Това са някои малки проби от него.

• Да говорим със себе си ни позволява да се съсредоточим върху настоящия момент с настоящите емоции. да се запознаят с тях, да ги разберат, да ги управляват.
• Вътрешният диалог също е мощен източник на мотивация, най-искрен, най-надежден и такъв, който никога не бива да ни изненадва. Така и дори в най-неблагоприятните ситуации нищо не може да бъде по-енергично от това да си казваме това - Продължавай, Анджела, трудно ти е, но не можеш да се откажеш сега..
• От друга страна, нещо, което също сме обяснени в публикация наТримесечен вестник за експериментална психология " е това когато говорим на глас, активираме "превключвател" в мозъчната кора, където съзнанието на "Аз". По този начин ние разработваме по-добър психологически контрол, за да мислим по-ясно и по-ефективно.
• Също така, като отстъпим място на този по-спокоен и по-сигурен вътрешен глас, получаваме перспектива и релативираме негативните мисли и преживни животни.

В заключение, нещо, което трябва да бъде ясно ползите от разговорите със себе си са, че те ще бъдат възможни само ако можем да контролираме първо отрицателния вътрешен разговор. Това ни малко шепне за това "Каквото и да правите, всичко ще се обърка" или "отново сте направили грешка, ясно е, че нямате друг избор"..

Да го избегнем. В края на краищата няма нищо по-лошо от това да станем най-лошият ни враг. Помнете например начина, по който Сократ дефинира мислите: "те са честен разговор, който душата има със себе си". Нека се опитаме да не я злоупотребяваме, нека да се погрижим за нея като за ценното, което тя е и да говори с нея по позитивен, конструктивен и емоционален начин..

7 стратегии, които деактивират негативните мисли Отрицателните мисли се превръщат в заплаха, когато ги захранваме. Ние ви учим как да ги деактивирате с тези стратегии. Прочетете повече "