Оценяваме тревожността, когато страхът, че те ценят нашите качества, ни блокира

Всички сме преминали през ситуации, в които нашите възможности са изпитани. Може да е било на интервю за работа или изпит. Но ние не говорим само за моменти, в които трябваше да покажем знанията си по отношение на определена тема.

Ние също се чувстваме оценени в други контексти, като междуличностни. Когато трябва да говорим публично или да се представим на група хора, има време, когато се чувстваме блокирани. За да не говорим за онези моменти, преди да ни представят бъдещите ни роднини, нали? О, о, паника!

"Това, което не се оценява, се обезценява, но това, което се оценява слабо, се влошава"

-Ангел Габилондо-

Какво е тревожността на оценката?

Тревогата от оценката възниква, когато възприемаме по един заплашителен начин възможността те да оценят нашите способности в дадена област. Преди всичко изглежда, че лицето предвижда негативните последици, които могат да произтекат от лошото представяне в конкретната ситуация..

Това означава, че Ние вярваме, че по онова време ще направим нещата погрешни и че това ще доведе до негативни последици за нас. Пример за това е човекът, който, изправен пред необходимостта да говори публично, смята, че нервите му ще бъдат забелязани и неговата аудитория ще си помисли, че не знае за какво говори или че темата не е добре подготвена. Накратко, той ще си помисли, че той ще се окаже глупак от себе си, който иска това?

Всички сме нервни от факта, че те могат да оценят нашите лични качества, още повече, ако оценката зависи от нашето бъдеще, Така ли е? Това е така, защото тревожността, когато е представена с предполагаема интензивност, ще изпълнява функция. Това ще ни накара да подготвим по-добре тази изложба и резултатът да е по-добър.

Проблемът идва, когато тази тревога стане прекомерна и ни блокира. Ние не можем да изпълним задачата или дори да не се опитваме да го направим. Така че, може би, след като сме успели да се отървем от тази ситуация, всички дискомфорти изчезват, но не можем да живеем, за да избегнем ситуации, които пораждат дискомфорт; освен това, защото това не е решение, защото живеем в общество, в което постоянно се оценяваме.

Какви характеристики на ситуацията влияят на тревожността на оценката?

Накратко, ще се появи оценъчната тревога, според оценката, която човек прави за способностите, с които трябва да се справи с „предизвикателството“. и шансовете за успех на тази оценка. Това също влияе върху някои характеристики на ситуацията, в която те се оценяват.

Първо, видът на инструкциите ще бъде фактор, който трябва да се вземе под внимание. За хората с високи нива на тревожност е по-добре инструкциите да не говорят за негативни или положителни последствия и да се фокусират върху задачата. От друга страна, ако има публично присъствие, тези хора ще имат повече трудности.

От друга страна, Субектите с висока оценка на тревожността са склонни да интерпретират изпълнението си като по-лошо от това, което е било и те са особено чувствителни към отрицателни резултати. Тяхното изпълнение също ще се подобри, ако задачата не ги отведе до край. Производителността също ще се увеличи, ако няма натиск да се изпълни задачата в определено време.

Накратко, определени характеристики на оценяващата ситуация ще помогнат на субектите с висока тревожност при оценяване, като намалят нивата на активиране и няма да попречат на тяхното представяне. Следователно това ще се подобри значително.

"Неграмотните на 21-ви век няма да бъдат тези, които не могат да четат и пишат, а онези, които не могат да учат, да се отучат и да се научат отново"

-Алвин Тофлър-

Какво можем да направим в лицето на тревожността на оценката??

Това е важно, въз основа на това, за което говорихме, Опитайте се да промените начина, по който оценяваме оценъчните ситуации, като не ги възприемаме като заплашителни. Също така е важно да се видят ресурсите, с които разполагаме, за да ги посрещнем като добри.

също, Удобно е да се упражнява в техники за релаксация, което ще ни даде по-голям контрол върху ситуацията. Това ще бъде особено полезно, когато забележим, че част от нашето тяло влиза в напрежение. Или когато дишането ни започне да се тресе и сърцето се ускорява.

От друга страна, много е важно да не се избягват ситуации, които генерират тревожност на оценката, а да се справят с тях. След като проверим, че сме в състояние да се справим без "умиране" в опита, ще се почувстваме по-добре със себе си и ще намалим нивото на безпокойство в следната подобна ситуация, пред която сме изправени. Но как можем да преодолеем тези моменти? Подготовка и репетиране преди това.

"Дългосрочното планиране не е мислене за бъдещи решения, а за бъдещето на настоящите решения"

-Питър Дракър-

За да приключите, От значение е да подобрим нашия начин на общуване. Ние можем да постигнем това чрез обучение на нашите социални умения и насърчаване на нашата увереност, което е способността да изразяваме нашето мнение, като уважаваме другите и дори това да е против това, което контекстът очаква..

Като се има предвид, че тревожността на оценката обикновено се обобщава върху други аспекти от живота на страдащия и не се появява преди изпитите или говоренето пред обществеността, важно е да се работи с нея. По този начин можем да предотвратим появата на повече негативни емоции. Освен това ще постигнем по-голямо развитие както лично, така и професионално. А за това!

Снимки с любезното съдействие на Райън Макгуайър.

Как да преодолеем тревожността, за да живеем най-пълно. Искате ли да имате повече свобода и по-малко безпокойство? Искаш ли да живееш пълноценно, но чувстваш, че всичко тежи върху теб? Прочетете повече "