Значението на активните почивки по време на работа

Много от нас свикнали сме да седим да работим по-голямата част от нашия ден. Сега, колкото и да сме удобни, тялото ни се нуждае от движение и активност, особено ако искаме да се радваме на добро здравословно състояние, както физически, така и психологически. Затова е толкова важно в този тип ситуации да се правят активни почивки на работното място.

Активните паузи са кратки съчетания на прости упражнения в тези, които включват мускулни групи, упражнения за подвижност на ставите, разтягане и връзка, и се извършват на работното място. Продължителността му обикновено е около 10 минути и се препоръчва да се прави на всеки два работни часа. Практиката му улеснява, че можем да се откажем от това, което правим, за да активираме тялото си и да освободим натрупания стрес, както и да подобрим нашата производителност, както и много други ползи. Нека задълбочим.

Защо да предприемем активни почивки по време на работа?

Има много ползи както за тялото, така и за ума, когато правите активни паузи след няколко часа заседание в същото положение. Някои от най-важните са следните:

• Подобряване на мускулния тонус и позата.
• Намален стрес и повишено самочувствие.
• Увеличете нивата на концентрация.

Нека видим всяка от тях.

1 - Подобряване на мускулния тонус и позата

Прекарването на часове в същата позиция може да доведе до атрофиране на мускулите ни, тъй като целта му е да упражнява и по този начин не го правим, точно обратното. Също така, вероятно нито приемаме добра поза в офисния стол, което ще повлияе негативно на тялото ни. 

За щастие, предприемането на активни почивки по време на работа може да ни помогне да облекчим тези проблеми. Например, изпълнете кратка йога или направете разтягане Тя ще подобри както позата ни, така и състоянието на мускулите ни. А също така ще благоприятства изчезването на някои болки в гърба.

2 - Намален стрес и повишено самочувствие

Липсата на физически упражнения е пряко свързана с тревожност и стрес проблеми. Въпреки, че правят активни почивки по време на работа не е достатъчно, за да замени адекватен режим на тренировка, да, това може да ни помогне да управляваме високите нива на стрес и натрупването на трудности поради претоварване на работата.

също, Извършването на този вид упражнения увеличава отделянето на ендорфини в нашия мозък, невротрансмитери, свързани с чувството за благополучие и подобряване на настроението. И това, от своя страна, включва в нашето самочувствие, защото ни мотивира, позволявайки ни също така да оставим след себе си монотонността, произтичаща от рутинната работа..

3 - Повишаване на нивата на концентрация

Нашето внимание не е предназначено да остане фиксирано дълго време в една и съща задача. Това е особено вярно, ако говорим за гледане на екрана за дълги периоди от време. Поради тази причина, активните паузи са силно препоръчителни в този вид ситуация, тъй като насърчава вентилацията и почивката на вниманието за няколко минути.

Това работи, защото, когато станем от стола и изпълняваме физическа активност, част от нашата умствена енергия се зарежда. Така, въпреки че имаме повече почивки и следователно работим по-малко време, ние можем да се възползваме по-добре от него. Следователно, балансът ще бъде положителен, а в края на деня ще успеете да завършите повече задачи.

Как да правим активни почивки

Както видяхме, Активните паузи са моменти на активиране, които ни позволяват да променим динамиката на работата си това също ни помага да предотвратим здравословни проблеми като стрес, напрежение в очите или болки в гърба.

Ето някои упражнения, които можете да направите по време на активни почивки по време на работа.

1 - Правете йога

Йога е вид много пълно упражнение работи не само стречинг, но и концентрация и дишане. Тази дисциплина играе много важна роля както в областта на телесното, така и на психичното здраве.

Въпреки че има много ресурси за практикуване на йога, препоръчваме да започнете с рутинна процедура за освобождаване на стреса.

2. Разходка

Ходенето е най-простото физическо упражнение, което съществува, но също един от най-полезните. Ако искате да извлечете максимума от почивките си на работа, просто трябва да си сложите слушалките и да отидете на разходка в квартала, където се намирате.

По този начин, ще изчистите ума си, а вие ще активирате мускулите си и ще освободите всички видове положителни вещества в тялото си.

3 - Упражнения за шията и раменете

Вратът и раменете са области, които са склонни да натрупват много физически и психически стрес. Ето защо е особено важно да се направят някои упражнения, които се фокусират върху тези части на нашето тяло, за да ги изтеглите.

Можем да работим по шията направете масаж с две ръце на гърба на тази и на горната част на гърба за 15 секунди или, да наведете главата, да се опитвате да докоснете гърдите ни с брадичката и леко докоснете брадичката на дясната страна за 10 секунди и след това, от лявата страна.

От друга страна, ако искаме да се съсредоточим върху раменете, за да избегнем претоварването и да се свием, можем поставете ръцете си върху тях и изтеглете големи кръгове едновременно напред и назад. Друго упражнение може да бъде да сложите ръцете си отпуснати по тялото и да вдигнете раменете, сякаш се опитваме да докосваме ушите едновременно в продължение на 5 секунди и след това да почиваме.

3- Отидете нагоре и надолу по стълбите

Сега, какво ще стане, ако нямаме време да научим йога? Ами ако не можем да напуснем офиса, за да отидем на разходка в парка? В този случай, все още имаме асо в ръкава ни: върви нагоре и надолу по стълбите.

И това е, че това упражнение, макар и много просто, е най-добре да изгаря мазнините и да активира кръвоносната система. За кратко време, всичките ви мускули ще бъдат активирани; и ще забележите как умът ви е по-ясен и вие възстановявате част от енергията си.

Както виждаме, правите активни почивки на работа От съществено значение е да се поддържа добро физическо и психическо здраве. Сега работата е ваша: кой от тях ще правите??

Какъв тип упражнения са най-добри за мозъка? Упражнението не е само начин да поддържаме добра физическа форма, за да подобрим настроението си, но също така е напълно естествен начин да подобрим паметта си и да защитим мозъка си от когнитивен спад, свързан с възрастта. Прочетете повече "