Емоциите ни помагат да посрещнем нашите нужди

Всички хора имат различни нужди, както обяснява Маслоу с пирамидата си. Някои от тях са основни нужди, като храна и защита; други са свързани, като обич и признание. Емоциите ни помагат да посрещнем нашите нужди, тъй като те ни помагат да оцелеем, да се прави разлика между опасна ситуация или такава, която създава благополучие. В допълнение, те ни насърчават или мотивират да се свързваме и общуваме с другите.

По този начин, Емоциите са наши неразделни спътници. Въпросът е, че понякога се уморяваме да бъдем с нас ден и нощ. Затова трябва да се научим да ги управляваме, за да постигнем по-добро вътрешно съжителство.

Емоциите ни помагат да посрещнем нуждите си, за да оцелеем и да ни насърчи да се отнасяме към другите.

Ние съществуваме и общуваме благодарение на емоциите

Емоциите са необходими за оцеляване; една от основните му функции е да ни подготви физиологично за действието. Много животни проявяват емоционално поведение, което се характеризира с това, че са много ефективни, т.е. има определени емоции, които ни позволяват да предприемем незабавни действия. Това е може би първият смисъл, при който емоциите ни помагат да посрещнем нуждите си.

Например, когато чувстваме страх, защото виждаме змия, преди да можем да помислим дали е отровен или не, тялото ни вече реагира. В този случай тя увеличава сърдечния ритъм, така че повече кръв достига до мускулите и можем да ги преместим, за да избягат физически от възможната опасност. По този начин, ако трябва бързо да се отдалечим от ситуация, не губим време да мислим и ще увеличим шансовете си за оцеляване.

Емоциите съобщават на другите информация как възприемаме и тълкуваме стимулите, вътрешни и външни. Като цяло добрата част от тази комуникация се осъществява чрез невербална комуникация. Този тип комуникация е по-бърз, по-естествен и по-интуитивен от вербалния език. По този начин, макар и не нашето намерение, комуникацията на емоциите оказва влияние върху другите.

Емоциите ни водят, тъй като те ни дават ценна информация за всяка ситуация. Те ни помагат да определим дали опитът ни подхожда или не зависи от това дали го чувстваме приятно или неприятно. По този начин, в зависимост от нашето усещане, ние ще искаме да повторим едно преживяване или да го избегнем. Ето защо емоциите са като вътрешен компас, който ни помага да се ориентираме и да осветяваме важното, затова емоциите ни помагат да покрием нуждите си..

Емоциите ни помагат да посрещнем нашите нужди

Емоциите не са нито положителни, нито отрицателни, само някои ни харесват като радост, а други са неприятни като гняв и безсилие. Всички емоции имат цел, са валидни и необходими. Можем да ги разберем като наши спътници, като приятели, които искат да ни помогнат и да ни кажат какви са нашите нужди. Например:

• гняв: ние изпитваме гняв пред несправедлива ситуация или в която възприемаме, че нашите права са нарушени. Трябва да поставим граници и да се защитим.
• печал: чувстваме тъга, когато изпитваме загуба на човек, предмет, работа и т.н. В много случаи рано или късно се нуждаем от контакт на друг човек, за да получим комфорт.
• страх: Ние се страхуваме, когато сме изправени пред опасна ситуация. Трябва да се чувстваме защитени и безопасни.
• радост: чувстваме радост, когато сме спечелили нещо, било то приятно преживяване, лична цел, успешна работа, материални блага и др. Обикновено трябва да го споделим с други хора.

Ако не почувствахме гняв, щяхме ли да се защитим? Ако не се чувствахме тъжни, можем ли да асимилираме загубите? Ако не се страхувахме, как ще осъзнаем, че сме пред опасност? Ако не сме почувствали радост, как ще знаем какво ни носи благополучие и така ще можем да го повторим?? Нека емоциите изпълняват функциите си и ни водят!

4 стратегии за регулиране на емоциите

Добре е емоциите да ни водят, но трябва да намерим правилния път. Не можем да си позволим да бъдем увлечени от импулси, без да обръщаме внимание на мислите си. Усещането на някаква емоция е полезно, но до известна степен. Не можем да оставим емоцията да ни наводни и да не ни позволи да се измъкнем от нея. Затова трябва да знаем как да ги управляваме. Следните стратегии ни помагат да ги регулираме:

"Емоциите разкриват проблеми поради причина за решаване".

-Greenberg, L.S..-

идентифициране

Осъзнаването на чувството, което чувстваме, ни помага управлявайте. Да знаем как да разграничим, например, ако сме тъжни или ядосани и да можем да разграничим коя е конкретната ситуация или мисълта, която е породила тази емоция, ни дава повече информация, за да действаме съответно. В допълнение, осъзнаването на собствените си емоции ни помага да ги разпознаваме в другите и следователно да имаме повече съпричастност.

търпя

Както казахме, има емоции, които считаме за неприятни, като тъга, която обикновено се опитваме да премахнем от нашия емоционален репертоар. Трябва обаче да се научим да толерираме емоциите. Емоциите идват и си отиват ... като вълните на морето. Всичко си има свой процес. Ако сега сме тъжни, това не означава, че ние винаги ще бъдем, нито че ние самите сме тъжни хора. Затова не е нужно да се натоварваме, за да се опитаме да потискаме емоцията. Трябва да толерираме емоцията, т.е. да я чувстваме, да я слушаме, без да я блокираме или увеличаваме.

autorregular

Всички ние сме способни на саморегулиране. Както обяснява Грийнбърг (2000), познаването на емоциите предлага лична яснота и контрол. Ако разберем, че директна битка срещу нашите емоции е безполезна, можем да имаме по-голям контрол над тях. Това означава не само да оставим усещането да изчезне с времето, но да се опитаме да разделим негативните мисли, които правят емоцията по-интензивна, да ни отклонят, за да намалим неговата интензивност, да контролираме импулсивността, забавяме удовлетворението и т.н. По този начин ще се грижим за себе си и ще улесняваме увеличаването на нашето благосъстояние.

Експресирайте и общувайте

Освен че разполагаме със собствени ресурси, можем също така да бъдем повече, трябва да изразим емоцията и да я предадем на хората около нас. Емоциите трябва да се споделят. Трябва да се доверяваме на другите и да търсим грижата на онези, които могат да ни облекчат, да предадат нашите чувства и нужди.

"Блажен е онзи, който знае, че да споделиш болката е да го разделиш и да споделиш радостта, да го умножиш".

-Факундо Кабрал-

Накратко, емоциите ни помагат да посрещнем нашите нужди и да ни напътстват да знаем как да действаме. Те са много ценни, защото благодарение на тях можем да оцелеем и да общуваме. Първо усещаме емоциите и след това решаваме какво правим с тях, като по този начин носим отговорност за нашите действия. Така че, нека бъдем съгласувани с нашите чувства и мисли. Също така, нека да го направим твърдо, това е, уважавайки нашите нужди и тези на другите.

"Не можете да избегнете вълните, но можете да се научите да ги сърфирате".

-Джон Кабат Зин-

Библиографски справки

Greenberg, L.S. (2000). Емоции: вътрешно ръководство. Bilbao: Desclée de Brouwer.Greenberg, L.S. & Paivio, S.C. (2000). Работете с емоциите в психотерапията. Мадрид: Paidós.

Всички емоции са приемливи, всички поведения не са. Всички емоции са приемливи, но ние сме отговорни и за това, което правим и как управляваме всички тях. Открийте как с тази статия. Прочетете повече "