Управление на гнева

Гневът, в спектъра на емоциите, е най-експлозивен, сравним с огъня и може да предизвика подобни ефекти на увреждане и унищожаване, ако пламъците не се контролират във времето. За щастие, има много неща, които можем да направим, за да изгоним огъня, преди да е станало твърде късно.

Хроника на пожар

Подобно на всяка друга емоция, гневът изпълнява функция на оцеляване и следователно не е лоша или добра; ключът е как ще се справим. В този случай гневът възниква в ситуация, която възприемаме като заплашителна, като например шофьор, който ни прехвърля безразсъдно, причинявайки злополука. Това събитие, което застрашава нашата цялост, кара нашия организъм да се подготви инстинктивно за два възможни сценария: да се бори или да избяга, в зависимост от това колко голяма е заплахата. До този момент става дума за автоматични реакции.

Следвайки аналогията на огъня, това би било като първоначалната искра, която огънят може да генерира, в зависимост от това дали има горивни вещества, които го захранват. В нашия случай, горивото е мислите, и то в този критичен момент, когато имаме силата да захранваме или изгасваме огъня.

Емоционални пожарникари

След като инстинктите изиграят първоначалната си роля в запазването на вида, това, което ни отличава като хора, влизат в картината: нашите мисли и ценности. Нека се върнем към примера на пътното произшествие, за да илюстрираме процеса и да видим какво можем да направим:

• Разпознаване на знаците: Първата стъпка е да се научим да откриваме физическите промени, които съпътстват гнева, както и събитията, които са склонни да ни дразнят, за да можем да ги спрем навреме. Така водачът на примера може да изпита ускорение на пулса и дишането, мускулно напрежение, зачервяване на лицето и усещане за топлина. След като е идентифицирал тези промени, раздразненият шофьор може да продължи да диша дълбоко, за да се успокои, тъй като дишането е единствената физиологична функция, която можем да контролираме по желание, а когато се диша, дишането се генерира, което има ефект успокояващ емоциите ни.

• Повишаване на осведомеността: Това е от решаващо значение, и ако нашият шофьор се съгласи с унизителни мисли срещу другия шофьор, като например “¡Какво животно!”, “Това е диота”, “Той ще ми плати”, и т.н., аз само ще добавя гориво към огъня и ще предизвика по-голям проблем. От друга страна, ако нашият приятел реши, след като първоначалният шок приключи, опитайте се да разберете, че другият шофьор може да бъде разсеян, защото има лични проблеми, или че това е просто моментна небрежност, избиране на мъдро позитивни мисли и ценности като състрадание, интензивност. на пожара ще паднат и събитието няма да се случи на майор.

• Резултатът: В зависимост от това как шофьорът ни реши да използва свободната си воля, резултатите ще бъдат обратни. Ако тръгнеше по запалителния път, можеше да се включи в побой с другия шофьор, в допълнение към опустошителните последици, които постоянният гняв оказва върху сърдечно-съдовата система, дори може да претърпи сърдечен удар. От друга страна, ако сложи "костюма на пожарникаря", той може да спечели нов приятел, който да му помогне в бъдеще; но по-важното е, че това чувство е преодоляло самото разрушителна тенденция и е заложило на мир ... ¡Това е безценно!

Изображение с любезното съдействие на Ben Raynal