Страх от загуба на контрол, когато тревогата мисли за мен

Когато безпокойството мисли за нас, всичко започва да се замъглява. Страхът от загуба на контрол ни хваща, защото нашите най-неприятни емоции са тези, които водят кормилото, а натрапчивите мисли ни привличат заплашителен сценарий, от който да се защитим. Това са моменти, в които се страхуваме да нараним някого, ограничим моментите, които трябва да знаем как да управляваме.

Никой няма да бъде изненадан, ако знае, че това е един от най-често срещаните страхове, които хората обикновено изпитват. Той страда например от ситуация на непрекъснато износване в работна среда и страхове, че от един момент до друг, цялото напрежение, което се съдържа и дълго време заглушава, завършва в най-лошия начин..

"Имаш контрол над емоциите си, не го губиш".

-Наполеон Хил-

Той също страда от бащата или от майката на семейството, която носи на своите рамене много отговорности, безкрайни проблеми и мъчителния възел на неговите притеснения.. Това са ситуации, в които живеете със страх от загуба на контрол по всяко време и да реагира с лоша дума или лош жест към хората, които искат най-много.

Никой не е чужд на този тип реалност. И така, и Въпреки че е нормално в нашия ден за ден факторът "страх" да е налице в някакъв друг малък аспект, не е позволено да му даваме цялата сила. Това е като да живееш с друг "мен" в нашия интериор, г-н Хайд, който най-малкото може да изведе на повърхността най-лошата версия на нас.

Когато придаваш на тревогата си целия контрол

Роберто има период на върхове и спадове и много тревожност. След почти една година безработица, той се чувства задържан във всяка област на живота си. Междувременно родителите му, притеснени за ситуацията си, се опитват да го насърчат и предлагат всеки ден да яде у дома си. Но при последното хранене Роберто знаеше, че започва да се страхува от загуба на контрол във всеки един момент..

По време на вечерята от миналия уикенд брат му направи малък коментар за ситуацията, която той изтълкува по най-лошия възможен начин. Емоционалният му отговор беше прекомерен, той реагираше с гняв, той вдигна глас и каза няколко думи, които сега съжалява. Ястието завършваше със сълзите на майка му и с блъскането на брат му. Нашият герой знае, че има проблем, но му липсват ресурси, за да го управлява правилно ...

Възможно е тази ситуация да ни е известна, следователно нещо, което трябва да разберем на първо място, е начинът, по който самата тревожност променя поведението ни, нашите мисли и нашия стил на отговор към определени стимули. Нека го видим по-долу.

Демонът на безпокойството и неговият механизъм на действие

Когато хората пренасят излишни притеснения, страхове и несигурност, нашият мозък изпълнява донякъде спартанско тълкуване: грижа, всичко, което ви заобикаля, е заплашително. След това заключение той определя, че има само един изход, да се защитим от всичко и от всички.

• Нашата преценка престава да бъде рационална и ние даваме кормилото на този инстинктивен автопилот, по-малко отразяващо и разбира се нищо логично.
• Изпитахме много неприятно усещане за нереалност, сякаш всичко, което се случи, не беше автентично и сякаш всичко беше чуждо за нас (деперсонализация).
• Ние попадаме в състояние на хипервизия непрекъснат, винаги сме в отбрана, реагирайки по прекален начин на най-малките неща, генерирайки натрапчиви, негативни мисли и предвиждайки неща, които още не са се случили.

Годишен дневен ред 2018 седмичен поглед Умът е прекрасен

€ 14.90

amazon.es Гледайте го на Amazon

* На склад, безплатна доставка

Как да управляваме страха от загуба на контрол

Една информация, която често виждаме в множество книги за самопомощ, е идеята, че „Във всяка ситуация ние всички имаме възможност да реагираме по един или друг начин. Изборът на най-добрия път е наша отговорност ". Е, можем да кажем, че като послание може да бъде много вдъхновяващо, но Когато човек страда от безпокойство, за тях е много трудно да разпознаят кой е правилният път.

Ум с безпокойство не мисли, реагира. Един тревожен ум няма пълен контрол над себе си и следователно не винаги ще избере най-добрия избор. Всичко това ни кара да разберем, че управлението на тези ситуации не е лесна задача, не е достатъчно само с добри намерения, когато това, което е вътре, е възел, който ни пречи да дишаме и да мислим ясно..

Нека разсъждаваме какви стратегии обикновено са най-подходящи за решаване на страха от загуба на контрол.

Стъпки за предотвратяване на нашето безпокойство от поемане на контрол

• Първа стъпка: не контролирайте. Нека помислим за момент: прекарваме много от времето си, контролирайки нашето разочарование, криейки мисли, преглъщайки емоции, скриване на настроения ... Да започнем с такава сдържаност и да започнем да правим нещо катарсично и освободително. Нека бъдем в състояние да поставим на масата това, което е вътре в нас, да изразим как се чувстваме, без страх.
• Нека поговорим за страховете си, да поговорим с тях. Един от начините да деактивирате силата на страха е да го наречете и да говорите с него -> "Страхувам се да загубя семейството си, защото съм наясно, че напоследък губя контрол над емоциите си, казвам неща, които по-късно съжалявам."
• Контролирайте мислите си, за да контролирате емоциите си. Тази цел е предпоставката на когнитивно-поведенческата терапия, една от най-подходящите за тези случаи, характеризираща се със страх от загуба на контрол над себе си.

Последната стъпка изисква освобождаване на тялото ни, за да даде свободата на ума ни. Такъв край може да бъде постигнат чрез множество терапии, като прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, внимателност, йога или всякакви физически упражнения. С този тип стратегии ще освободим физическото напрежение и нашият мозък постепенно ще придобие по-спокойна позиция.

Възстановяването на контрола над себе си е възможно, да работим по него.

Желанието да контролирате всичко, не ви прави добро Желанието да контролирате всичко не е нищо повече от фантазия, че ако не го разпознаете като такава, тя може да ви накара да се разболеете и да ви лиши от живот.