Страх от смъртта на 3 стратегии за управление

Страхът от смъртта е един от психологическите феномени, които тревожат повечето хора, които посещават психотерапия.

Страхът от физическа болка и самата идея за умиране понякога пораждат случаи на тревожни кризи (повече или по-малко интензивни), които трудно могат да се управляват, а понякога става и натрапчива мисъл..

Защо се появява страхът от смъртта?

Идеята за смъртта е свързана с физическа болка, нещо, което се случва в някои случаи, когато този момент от живота пристигне. обаче, това, което произвежда най-много отхвърляне, е екзистенциалното страдание на мисълта за изчезването на себе си или на близки. Защо това се случва?

Почти всичко, което знаем за това, което сме и какво съществува, е свързано с нашата автобиографична памет, която е организиран набор от спомени за това какво сме живели. Идеята за смъртта, от друга страна, ни принуждава да мислим за реалността, сякаш това е нещо, за което нито ние, нито нашите близки имат значение. Искам да кажа, Това ни кара да мислим за една планета, в която всичко, което ни е отказано в живота.

Идеята, че нашите житейски траектории не са един от основните стълбове на реалността и че този начин на живот, пълен с познати елементи, ще изчезне в някакъв момент и ще се сблъска с начина, по който сме се научили да тълкуваме нещата. Времето минава, независимо дали ни харесва или не, и ставаме все по-малки и по-малки.

Живейте в настоящето

Всичко казано по-рано може да изглежда много тъжно, но само ако разберем нашето съществуване като нещо, което зависи от времето да бъдем там. Разбира се, мисленето за бъдещето и миналото, когато смъртта е близо, може да причини болка, но ... Какво ще стане, ако се съсредоточим върху настоящето?

Ако насочим вниманието си към уникалните преживявания, които живеем във всеки един момент, това, което преживяваме, престава да бъде деградирало копие на нашето минало или началото на края, който ще дойде рано или късно. Номерът да се изправиш пред страха от смъртта е да престанеш да приемаш миналото и бъдещето като отправна точка, от която да оценяваш нещата..

Във всеки случай бъдещето, което не можем да знаем, и ако сме тъжни или депресирани, е много вероятно да си представим по-лошо, отколкото ще бъде, а миналото не го помним напълно; Нещо повече, ние постоянно го преоткриваме. Фокусирането върху настоящето не е самозаблуждаване, тъй като това е единственият път, в който можем да знаем пряко и по истински начин. Всъщност, това, което е глупаво, е да вярваме, че това, което знаем за това, което сме и сме правили, е чисто и напълно вярно.

Внимателност

Внимателността е един от инструментите, използвани за предотвратяване на рецидиви във фази на депресия, нещо, което е често срещано, когато страхът от смъртта стане неразделна спътница на живота ни.

с любопитство, тази проста форма на медитация се основава наред с другото на пропускането на прибързани преценки за миналото и бъдещето; Това, за което става дума, е изживяване на момента. Управлявайте един вид управление на вниманието, което ни води към живи спомени, каквито са те, нещо, което живеем през настоящето. Това означава, че по някакъв начин премахваме драмата от идеята за смъртта, тъй като колкото повече можем да се дистанцираме от траекторията на живота си, толкова по-малко емоционално въздействие оказва идеята за края на това.

Приемане пред лицето на смъртта

Друг фактор, който може да се използва за справяне със страха от смъртта, е да се работи за приемане. Престанете да мислите от нереални очаквания Тя помага, че преживяванията, свързани със смъртта, се живеят по много по-добър начин.

И е, че много пъти голяма част от психологическата болка, която преживяваме, е резултат от сравняването на нашата интерпретация на това, което се случва с нас с това, което очакваме да се случи с нас в идеалния живот. В този смисъл смъртта трябва да влезе в нашите планове.

Всъщност, това е нещо, което авторът Атул Гаванде вече изтъква в книгата си "Смъртният": много пъти, приемайки смъртта и отказвайки се от много агресивни медицински мерки, които удължават живота, е най-добрият вариант за благосъстоянието на пациентите. Последните моменти от живота се предават с по-голямо спокойствие и благополучие, когато смъртта се приема и престава да мисли, че борбата за запазването на живота е приоритет. Вярвам, че всичко е битка и че сме виновни за собствената си смърт това е нещо, което може да ни накара да страдаме много повече.

Въпросът тогава е научете се да не поемате отговорност за невъзможни задачи (като вечен живот) и свикнете да преживявате всеки момент като нещо ценно само по себе си за факта на преминаване в настоящето в допълнение към това да имате компанията на близки и да се наслаждавате на взаимоотношения, които надхвърлят думите.