Внимателност, сърцето на будистката медитация

Джон Кабат-Зин и други експерти казват, че внимателността е сърцето на будистката медитация за връзката му с Дзен медитация и Випассана, както представители на философската доктрина на тук и сега.

Когато говорим за внимателност, можем да я разберем толкова, колкото техниката на медитация като състояние на съзнанието, което генерира стил на обработка, който се превръща в пълно внимание към това, което ни заобикаля и събитията, които се случват.

Счита се, следователно, че чрез внимателност ние ще извършим процес на наблюдение, който не съди и който ни помага да осъзнаем какво ни заобикаля отвън и какво чувстваме вътрешно..

Връзката между внимателност и медитация на Випассана

Въпреки че съществуват други будистки традиции като Махаяна и Ваджраяна, вниманието се счита за крайъгълен камък на буддизма на Теравада, който беше разпространен от Сидхарта Гаутама Буда в Южна и Югоизточна Азия.

Една от основните техники за медитация на тхеравадския будизъм е Випассана, която е от съществено значение за постигане на нирвана и следователно за нас. За да я разберем по-добре, можем да преминем към превода на самата дума "Випасана", което цели да напомни за опита на "Наблюдавайте нещата такива, каквито са, не както изглеждат".

Тази медитация е описана в следните стъпки:

• Човекът се задължава да не убива, да не краде, да няма неподходящо сексуално поведение, да не лъже, да не взема токсични вещества, да не нарушава спокойствието на другите и т.н. По този начин целта му е да получи достатъчно спокойствие, за да продължи.
• Като втора стъпка трябва да се научите да контролирате ума, за да се концентрирате върху един и същ обект, като ясно записвате всичко, което се случва във връзка с него. Можете да използвате като обекти дъх, умствени обекти, усещания ... Става дума за безпристрастност и справедливост в събитията.
• Третата стъпка описва развитието на пълно виждане за самата природа. Това ще бъде кулминацията на учението на Буда: Самопречистване чрез самонаблюдение.

Дзен медитация и внимателност

Както вече посочихме, Внимателността също се подхранва от практиките на Дзен медитация, който се фокусира върху дишането и позициите на тялото (ходене, седене и легнало положение). В допълнение, Кабат-Зинн посочва, като се има предвид този тип медитация, че основните елементи на вниманието са следните:

• Не съдете: изоставете навика да категоризирате нашите преживявания в добро или лошо.
• Бъдете търпеливи: можете да уважавате естествените процеси на събитията и да сте отворени по всяко време, защото нещата се откриват, когато играете.
• Поддържайте ума на начинаещите: трябва да останем свободни от очакванията, основани на предишния опит.
• Да имаме доверие, да поемем отговорност за себе си и да се научим да слушаме собственото си същество, както и да имаме доверие в него.
• Не полагайте усилия: трябва да се откажем от усилията за постигане на резултати. Редовната практика на внимателност произвежда резултати сама по себе си.
• Приеми: трябва да видим, че нещата са такива, каквито са в настоящето. Това означава, че ние трябва да приемем себе си, въпреки че първоначално интензивността на емоционалния процес ни кара да се отречем и да се ядосаме с него. това то не е синоним на пасивно отношение, а с желание да виждат нещата такива, каквито са.

Внимателност, терапия от трето поколение

Внимателността възниква като централен елемент в множество терапии, наречени трето поколение, които предполагат по-широк и по-гъвкав подход към собствените емоционални преживявания, които насърчават чувство за благополучие, което съжителства с това, което е толкова болезнено, колкото е неизбежно.

Съзнанието, което се постига от тази практика, се оказва универсален човешки капацитет, който, парадоксално, е в нас тъп или сънлив в ежедневието.

следователно, по същество съзнанието е самоцел, начин на живот напълно съзнателен. Достигането до пълно съзнание е нещо, което изисква голямо усилие, когато се променят лошите навици като отвличане на вниманието или избягване, така че е необходима практика да се борави с тази техника и да се извлече в това състояние..

Ние често не възприемаме усещанията, които се случват в нас, ние се тревожим за бъдещето и продължаваме да мислим за миналото, което ни пречи да се занимаваме с наистина важното, тук и сега, състояние на съзнание, което постигаме чрез внимателност.

Снимки с любезното съдействие на Клаудия Трембле.

Тук и сега няма нищо друго, което да живеем ускорено и автоматично. В миналото и в бъдеще, забравяйки за настоящето. Защо не се опитате да се свържете с сега? Открийте го! Прочетете повече "